书接上回睡眠的科学(一)：怎么样才能睡得更好，应该要睡多久才合理1.睡眠清醒周期（TheSleep-WakeCycle，又称为醒睡周期）睡眠品质是由睡眠清醒周期所决定的，而这个周期主要可分为两个阶段：1.慢波睡眠(slowwavesleep，又称为深度睡...
减肥如何有效？“三分练、七分吃”这句话就说明了一个大方向！换言之，只要遵循“饮食为主导，运动辅之”的原则就可以成功瘦身。如这位网名叫Nooa的女生，原本是 一名体态丰腴的「肉肉女」，在决心减肥之后，以六个月时间，体重减轻...
深蹲对于很多人来说，是一个又爱又恨的训练动作。一方面它可以带给我们非常多的帮助，像是可以增强下半身的力量、提升卧推的重量等等。但另一方面，除了深蹲的疲劳感比其他动作更强外，还可能因为动作或活动度的关系，容易在深...
很多健身伙伴反应说。训练的第二天常常会有肌肉酸痛和紧绷的现象，甚至会严重到生活作息也受到影响，为了解决这个问题，我推荐大家使用按摩滚筒来帮助我们的肌肉进行放松。但也有很多健身伙伴们对于按摩滚筒有很多的不了解...
七，有时候可以换换不同的握距要突破卧推的重量，除了前面所提到的技巧外，安排不同的握来训练也是方法之一，这是健力专项选手多年来的经验，也有许多研究背书。研究来源：Effect of Grip Width on the Myoelectric Activity of...
早在亲子真人秀《爸爸去哪儿》中，很多人就见过杜江的身材了。他透露自己健身十几年，为了保持身材，更为了健康。近日，他又因为健身而上了热搜。源于杜江在健身房健身做引体向上时，腰部用铁链吊着一块杠铃片，霍思燕疑惑地问道...
在减脂的过程中，你是否曾羡慕过别人在减脂时，怎么还可以大吃大喝？更奇怪的是，大吃大喝之下反而他还减得更快？其实，这就是很多人听说过的“欺骗餐”。很多在减脂的朋友们或许都不知道欺骗餐到底是什么？怎么执行？是什么原理？下面...
最近收到几条“我是素食者，怎么减脂增肌”的信息，今天通篇就展开解答一下相关的问题。我们将这有关“素食者该如何增肌减脂”的问题列出，逐一解答：素食者们真的无法像食荤者一样增肌减脂吗？有哪些成功案例吗？吃素到底有什么...
上一篇介绍了如何增肌方面的知识，用一句话概括核心思想，那就是“三分练七分吃”。这意味着和减脂时一样，饮食非常重要！那么，增肌期打底该怎么吃，怎么分配营养素？接下来就跟着我的脚步，分享增肌期饮食该如何安排，营养素该如何分...
上一篇文章中分享了素食者如何增肌！其中，蛋白质的来源是极为重要的。素食者并不能像食荤者一样，通过吃肉摄取完全蛋白质。所以，素食者如何摄入蛋白质，达到增肌、减脂呢？素食健身者能不能变壮（有很多的成功案例！）素食者摄取蛋白...
全智贤即将踏入40岁，已是两子之母，但保养得宜，依然是不少人心目中的女神。她近作品不多，但每次都备受瞩目。去年客串Netflix大热剧集《尸战朝鲜》第二季后，由她担任主角的外传电影《尸战朝鲜：雅信传》及剧集《智异山》即将...
有一部叫《狂》的电影，早在1992年就已完成制作准备上映，但最终被禁播。一直到12年后才面世，有人说是因为主角许晴的一场喂奶戏，是这部电影被禁播的关键原因。当年许晴只得22岁，戏中一幕她在人前宽衣解带喂奶，以当年的尺度来...
你一定听说过“三分练，七分吃”这个说法，也知道饮食比训练重要，饮食“吃的对”是减脂成功的关键。可是你知道减脂期该如何安排，或是分配营养素比例吗？接下来在这篇文章里，我将以我减脂的经验以及一些科学研究，来分享减脂期的...
我在上一篇「2021减脂饮食攻略」减脂期应该这样吃，营养素分配更合理文章中，详解了减脂期的饮食管理。其中有一个重要的板块是讲三大营养素的摄入比例。关于蛋白质的摄入可以直达了解，下面专门详解一下脂肪。刚加入健身的...
前段时间我发了一篇关于深蹲的文章，在评论区有很多人晒出了自己“蹲多少算很强”的成绩。而当我说到自己深蹲1RM达到220kg后，却被人嘲笑了，说负重深蹲也就蹲一下，也叫强？说出这句话的可能根本不知道1RM到底是什么？其实，它是...
钟丽缇18年前曾于台湾为某杂志拍摄宣传照，全裸上阵曾引起轰动，至今仍叫人印象深刻。但事实是，当年的照片是工作人员找来的替身，协助拍摄完成的。这位身材媲美女神的，是一位叫郑亦真的新闻主播。现年38岁的郑亦真，当年为钟丽...
你的「坐姿」正确吗？上班族经常久坐办公室，一坐下去可能就是好几个小时，盯着电脑萤幕看、认真工作，但是如果你的坐姿错误，短期可能会经常造成腰酸背痛的情形，而长期下来呢则可能会有身体发炎的症状出现。正确的坐姿是相当重...
许多提高耐力的运动选手，基本都会通过「碳负荷饮食法」，提高自己体内碳水的储存量，继而提高运动表现，最终达到提高自己耐力的目的。那么什么是「碳负荷饮食法」？如何执行？在执行的过程中应该注意哪些？什么是碳负荷碳水化合物...
有一项关于减重瘦身的统计调查，减重效果维持一年以上（平均5.7年）者，其中89%的减重者采取可饮食加运动的方法，而10%仅靠饮食管理就成功减重，剩下的1%则仅仅靠运动，饮食方便完全不注意。也就是说，仅单单靠运动或者饮食管理，达到...
于2018年因主演《延禧攻略》再次走红的秦岚，最近又因为姐弟恋题材剧集《理智派生活》而成为话题人物。现年41岁的她搭档小19岁的男主，完全零违和感。虽然41岁，但秦岚的外貌和身材都不输年轻女星。她在社交站分享自己的照...
起初开始健身运动时，就知道跳绳、骑行、跑步，后来接触到自重力量训练，一直持续了很多年。一直到初入健身房，当看到琳琅满目的器材，又有各种平常没看过的训练动作，心中突然有了“我是谁，我在哪”的那种迷惘。另一边又看到”巨...
或许，你对冥想还有一些「刻板印象」：要静坐、打坐、盘腿坐很长一段时间、瑜珈人士的最爱、要专属音乐......。事实上，冥想的重点并不是这些外在东西，它的重点还是在呼吸，不一定要坐着，也可以躺着、站着，选择自己最舒服的姿势...
减肥方法有百百种，今天要跟大家分享的是日本非常流行的「MEC饮食减肥法」，它是一种以肉(Meat)、蛋(Egg)、起司(Cheese)3种为主食的减肥方式，所以简称为MEC饮食减肥法。MEC饮食法因为「吃肉吃到饱，也能变瘦！」而比较流行，它...
节食减肥是很多刚开始减肥、减重的人都会尝试的方法，因为它在段时间内非常有效。然体重在段时间内忽高忽低，对健康，尤其心脏影响很大。最近，43岁的黄晓明就因为减肥留下后遗症，而上了热搜。事情源于他的新电影《戴假发的人...
杨丞琳为参加《乘风破浪的姐姐2》的录制，离开台湾省4个多月，早前回家后进行隔离与7天自主管理期。在无所事事的日子当中，杨丞琳努力运动，大晒腹肌，获粉丝朋友大赞。出道20年，身材样貌仍如少女般，杨丞琳的冻龄心得，值得参考！ 36...
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