提示5要天然食物，不要精加工，多喝水。
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在630-730进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。
上午的加餐可以放在930-1000，午餐安排在1200-1230之间，下午的加餐时间为1430-1500之间。
针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。
晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。
而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
提示6少食多餐，一日5-6餐，训练后的一餐尤为重要。
导读：节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
关于欺骗餐/欺骗日（cheating-meal/cheating-day），很多人都知道欺骗餐，但是不明其原理，其中很重要的一点是leptin。leptin（瘦蛋白或瘦素）是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白。它会随着体脂的减少而减少。并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。
减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的cheatmeal能促使肌肉增长。
一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。
在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的热量，想吃什么吃什么，就当是对身体的一次解放。
提示7安排欺骗餐/欺骗日，不要有负罪感，谁家过年还不吃顿饺子。
导读：节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
关于补剂，顾名思义，可以作为你日常饮食的补充。最常见的补剂无非是蛋白质粉，维生素，氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净，吸收更快，吸收率更高等优点。
但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的一种补充。你不会因为吃了蛋白质粉就长出大块肌肉变成健美先生，也不会因为吃了蛋白质粉就躺在了肾衰竭的病床上。同样，没有补剂你也可以befit，只要你做好基础饮食。
提示8基础饮食是你的基石，正确看待补剂。
对于开始减脂后每天应当摄入的热量，不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直至目标热量。对于一些粉丝经常会问到的问题，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦，我只想说，你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。
