运动健身

左右画7圈鬆开肩颈僵硬！远离肌肉痠痛，连驼背都有感改善

新冠肺炎疫情一波未平、一波又起，如果害怕外出活动、在家又长时间用3C、没有居家运动习惯，小心活动力减退、血液循环变差，肩颈与腰部僵硬疼痛风险大增！日本一名24年老经验的针灸...

运动健身 2023-01-03 伸展運動肩頸僵硬肩膀酸痛腰痛斜方肌深層肌肉運動訓練
20年来不再生病！平甩功加掐指，打通经络抗肿瘤

既然经络不通是百病的根源，要如何打通经络就成为未来预防医学时代保持身体健康的首要任务。中国传统的气功正是几千年来人们强身保健的首选。

我在一九八八年发现的科学...

运动健身 2023-01-02 氣功/平甩功/八段錦氣功手指經絡大腦抗癌
腹肌运动跟着做！练腹肌唤醒核心肌群，比仰卧起坐更简单

锻鍊二：唤醒核心肌群与臀部的阻力锻鍊

锻鍊腹直肌不是只能靠捲腹。有许多动作可以解决一直用脖子出力的问题，藉由不同方式训练到腹直肌。

「...

运动健身 2022-12-31 核心訓練肌肉鍛鍊核心肌群美肌深層肌肉肌力訓練筋肉媽媽
这样摆动膝盖1.5个月，80岁老妇膝痛奇蹟复原

才走没多久就膝盖卡卡，膝盖附近出现莫名疼痛，甚至痛到无法好好走路？骨科医师表示，如果疼痛发生在膝盖骨的上、下、内侧、外侧等位置，可能是膝盖骨的位置不正所引起！日本竹谷内医院...

运动健身 2022-12-30 舒緩痠痛運動膝蓋痛疼痛體操膝關節肌肉
深蹲练肌力、延缓老化！日本名医「微深蹲」瘦身促代谢、预防糖尿病！

不用完全蹲下！连长辈也可以轻鬆做到，日本正夯的「小林流」深蹲，是由日本名医小林弘幸传授，最新的深蹲方式，可以加速代谢、瘦身，同时提升免疫力！

相较于常见的深蹲方式，这种新...

运动健身 2022-12-29 消水腫提高代謝運動深蹲瘦身瘦身操代謝提升免疫力對抗老化
坐姿体前弯其实很伤椎间盘！2招改良版拉筋有效伸展不受伤

坐姿体前弯是许多台湾民众从小到大的回忆，不仅幼时许多体育测验都会进行量测，评估后腿与下背关节可动範围肌肉、肌腱与韧带等组织之韧性或伸展度，就连大学生也用该伸展当作运动...

运动健身 2022-12-28 伸展運動伸展脊椎椎間盤椎間盤突出
背部僵硬、虚寒水肿、生理痛！医学瑜伽3招式教你对症舒缓

瑜伽一直都是超人气的养生运动，但你听过医学瑜伽吗？在美国，医学瑜伽（Medical Yoga）作为一种替代医疗，用以治疗轻微的身体不适，也有用来帮助治疗癌症及帕金森氏症的案例。致力推广医...

运动健身 2022-12-23 瑜伽瑜珈舒緩痠痛運動伸展放鬆肌肉水腫經痛/生理痛經絡穴道保健
改善淋巴阻塞、消除手臂掰掰袖！1分钟运动畅通淋巴消水肿

每天上班长时间盯着电脑，偶尔休息、上下班通勤老滑手机，总是不自觉缩着肩膀，等发现时才觉得肌肉僵硬，肩颈疼痛，甚至隐隐觉得头痛，也觉得掰掰袖好像越来越大片，整个上半身感觉很沉重...

运动健身 2022-12-21 消水腫提高代謝運動手臂瘦手臂伸展放鬆肌力訓練
健走改善腰腿不适！膝盖痛这样走，也能走到100岁

健走效果惊人，能改善腰腿不适

如果膝盖不痛了，就到外头走一走吧。步行让膝盖活动，可以使关节、肌肉变得强健而有活力。由于膝盖疼痛而安静少动的期间，全身的肌肉及体力都...

运动健身 2022-12-20 舒緩痠痛運動健走腰痛腿部痠痛膝蓋關節對抗老化
腰围小2吋的秘密！抗老权威「放鬆跳减肥法」锻鍊肌肉、加强燃脂

想瘦身却又不想出门跑步怎么办？若场地空间充足，跳绳是个不错的运动，除了燃脂外还可锻鍊双腿肌肉。不过，跳绳需要一定的空间，也令不少民众感到困扰。日本专家表示，透过「放鬆跳」一...

运动健身 2022-12-19 瘦身減重運動跳躍瘦身瘦身操減重新陳代謝大腿肌力促進血液循環
简单踮脚尖30下释放骨钙素，远离骨质疏鬆、活化内脏功能、预防糖尿病！

根据世界老化防止学会发表内容指出，若无规律运动，80岁的肌力将会降至35~40岁的一半。但其实有个简单的动作，不只随时随地都能做，除了能锻鍊肌肉外，还有助预防骨质疏鬆，以及后天扁...

运动健身 2022-12-19 運動好處骨骼抗老心臟胰臟腎臟踮腳尖血糖骨質疏鬆骨鈣素
想减肥更应先练下半身！2招帮你减去恼人脂肪

过了20岁以后，下半身的肌肉量会逐年减少1%

只要不活动身体，肌肉就会衰退，而且肌肉衰退的容易度也有先后顺序，对无运动习惯的人跟一般人来说，最容易衰退的部位正是下半身肌肉...

运动健身 2022-12-16 瘦身減重運動肌肉下半身伸展操肌肉鍛鍊伸展減肥
训练骨盆底肌改善漏尿！瑜伽4动作躺着、深蹲天天练到位

训练骨盆底肌改善尿失禁

陈妈妈今年60岁大寿刚过，却觉得其实大寿也没什么好高兴的。大寿当天，抱一下小孙子她内裤就湿了。前几年开始就陆续有一点点这种状况，但因量不多...

运动健身 2022-12-15 瑜伽骨盆底肌尿失禁運動膀胱瑜珈瑜珈嬰兒式產後改善鬆弛
走路的奇蹟！脂肪囤积、血糖高，4种问题走对了都有效！

秋冬季节来临，随着胃口变好，许多人或许也会开始担心，该做些什么运动才能够避免脂肪囤积。其实「走路」看似简单，对于减重来说也是不错的运动，而韩国医美诊所院长郑胜恩（정승은，音译...

运动健身 2022-12-15 走路/健走運動走路散步健身訓練壓力紓解壓力荷爾蒙胰島素血糖助眠
瑜伽老师10年勤练1招深蹲，蝴蝶袖、凸小腹一起瘦「3週就有感」

来到了让人喜欢泡澡的时期，日本瑜珈老师森和世表示，自己很喜欢在泡澡时顺便做简单的运动，这个运动已经实践了十年，效果非常显着，不仅可以锻鍊到容易长赘肉的腹部、双手掰掰袖，消除...

运动健身 2022-12-15 深蹲瑜珈核心肌群駝背骨盆蝴蝶袖
天冷就头晕痠痛？你是得了温差疲劳！2个动作战胜自律神经失调

若要说到为什么冬天身体容易不适，温差疲劳（冷暖差疲劳）绝对是不可忽略的因素之一。不仅容易让人肩颈僵硬、痠痛，也会因为自律神经失调使人容易疲惫，产生头晕、失眠的状况。来看看...

运动健身 2022-12-14 運動好處溫差疲勞消除疲勞自律神經
头痛双下巴是因为颈椎僵直！5分钟瑜珈让脖子回正

长时间坐在办公室工作，你是不是会无意识地把脖子往前或往后倾呢？当脖子长期不在正确的位置上就容易造成脸部鬆弛、双下巴与脖子僵硬。每天只要做个5分钟转动脖子的脖子瑜珈，就...

运动健身 2022-12-13 瑜伽滑手機脖子辦公室肌肉鍛鍊
5分钟帮助改善拇指外翻！脚趾体操帮助脚趾放鬆

你有足部拇趾外翻的问题吗？足部作为全身的基础，拇趾外翻更容易导致全身骨骼、关节歪斜，出现O型脚、膝盖痛、肩膀痠痛、腰痛、偏头痛、甚至引发自律神经失调等病症。

拇趾...

运动健身 2022-12-12 矯正姿勢運動拇指外翻腳趾按摩
练对腰腿2肌群轻鬆瘦腿消水肿！4招越练越好瘦还能防腰痛

觉得伸出双腿时，腿上鬆弛的肉摇摇晃晃，堆积在膝盖上方，因而不想展露美腿吗？日本教练指出，透过锻鍊2肌肉，不仅可以打造出紧緻、纤细的美腿，还有助于改善基础代谢，让血液流动变好、消...

运动健身 2022-12-09 健身訓練股四頭肌髂腰肌代謝新陳代謝水腫消水腫腰痛
小腹凸凸竟是骨盆前倾害的！这招躺着抬腿避免内脏移位

骨盆前倾：小腹突出？可能是骨盆前倾！

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是指骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后抬。...

运动健身 2022-12-09 矯正姿勢運動骨盆矯正姿勢不良小腹
甩开高血压体质！2招降血压伸展操找回血管弹性、肺脏重返年轻

改善高血压体质的降血压伸展操

帮助心肺功能与血管重返年轻

容易形成高血压体质的根本原因是「肺活量降低」与「血管老化」。

年龄增长与缺乏运...

运动健身 2022-12-07 伸展運動心肺功能血壓降血壓體操血管伸展操運動
拉筋暖身防受伤没效、还让肌力丧失！治疗师教动态拉筋法效果好

拉筋真的可以预防受伤吗？

运动前伸展股四头肌或是放鬆小腿肌群，应该是再自然不过的事，不论在运动场上或是在健身房前，或许都曾看过别人这么做，但每个人都在做不代表「应该...

运动健身 2022-12-05 運動好處拉筋拉傷伸展肌肉張力按摩運動傷害痠痛
腰腿不够壮也不怕！简单的瑜伽深蹲，强膝练骨盆

年纪大了，心血来潮逛街爬山就可以了。走了几步，就觉得腰腿无力。只想坐着休息，体力大不如前？现代人缺乏运动，久坐不动的生活方式，使他们更容易出现肌肉僵硬和柔软的情况，这也导致身...

运动健身 2022-12-04 深蹲骨盆底肌骨盤體操瑜伽肌肉鍛鍊
帮助控制三高，避免体虚！4居家操，透析肾友也可以做

腹膜透析的三大常见问题：早期无力、慢性病控制不好、姿势不当引起的肌肉酸痛。

临床研究发现，使用腹膜透析的肾友，体质往往只有同龄人群的一半，早期虚弱现象普遍。运动的干预...

运动健身 2022-12-04 伸展運動腹膜透析運動體操伸展養腎養生保健
走路像企鹅、大猩猩，难怪腰痛小腹凸！3种错误走路方式这样改

想要健康地减轻体重、打造健康的身体，不少民众的第一首选便是轻鬆、方便，不须特殊场地即可进行的健走散步运动。然而，仔细观察在路上行走的民众或许可以发现，儘管每个人都是用双...

运动健身 2022-12-01 走路/健走運動走路健走懶人瘦身瘦身瘦身計畫腰痛駝背肩膀酸痛

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运动健身

左右画7圈鬆开肩颈僵硬！远离肌肉痠痛，连驼背都有感改善

20年来不再生病！平甩功加掐指，打通经络抗肿瘤

腹肌运动跟着做！练腹肌唤醒核心肌群，比仰卧起坐更简单

这样摆动膝盖1.5个月，80岁老妇膝痛奇蹟复原

深蹲练肌力、延缓老化！日本名医「微深蹲」瘦身促代谢、预防糖尿病！

坐姿体前弯其实很伤椎间盘！2招改良版拉筋有效伸展不受伤

背部僵硬、虚寒水肿、生理痛！医学瑜伽3招式教你对症舒缓

改善淋巴阻塞、消除手臂掰掰袖！1分钟运动畅通淋巴消水肿

健走改善腰腿不适！膝盖痛这样走，也能走到100岁

腰围小2吋的秘密！抗老权威「放鬆跳减肥法」锻鍊肌肉、加强燃脂

简单踮脚尖30下释放骨钙素，远离骨质疏鬆、活化内脏功能、预防糖尿病！

想减肥更应先练下半身！2招帮你减去恼人脂肪

训练骨盆底肌改善漏尿！瑜伽4动作躺着、深蹲天天练到位

走路的奇蹟！脂肪囤积、血糖高，4种问题走对了都有效！

瑜伽老师10年勤练1招深蹲，蝴蝶袖、凸小腹一起瘦「3週就有感」

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头痛双下巴是因为颈椎僵直！5分钟瑜珈让脖子回正

5分钟帮助改善拇指外翻！脚趾体操帮助脚趾放鬆

练对腰腿2肌群轻鬆瘦腿消水肿！4招越练越好瘦还能防腰痛

小腹凸凸竟是骨盆前倾害的！这招躺着抬腿避免内脏移位

甩开高血压体质！2招降血压伸展操找回血管弹性、肺脏重返年轻

拉筋暖身防受伤没效、还让肌力丧失！治疗师教动态拉筋法效果好

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