想要健康地减轻体重、打造健康的身体，不少民众的第一首选便是轻鬆、方便，不须特殊场地即可进行的健走散步运动。然而，仔细观察在路上行走的民众或许可以发现，儘管每个人都是用双足行走，但走路姿势却大不相同。日本专家指出，许多人都不自觉地走得像「3种动物」，反而对身体带来负面影响。若想健康地走路、瘦身，不妨在健走前重新检视自己的走路姿势吧。
至今20年已指导6万人多人的日本健走专家、DF WALK协会代表山口麻友（暂译），以长年的经验发现，民众走路常常会走成「3种动物」：
错误走路方式1：鹈鹕型，造成腰痛、小腹凸出与肩膀僵硬
常常折腰、驼背便形成鹈鹕型走路方式，服务业与常在众人面前工作的民众较多为此类型。该类型的人走路时，有一边张开双脚之间的距离来保持平衡、一边前进的倾向。由于反折腰的关係，会导致腰痛、小腹凸出、圆肩等，并因此让肩膀容易僵硬。
一篇由日本Felicity clinic名古屋医师河合隆志监修的文章也指出，若走路时变得腰痛，就要怀疑腰部反折了。此时处于骨盆前倾的状态，将使脊椎与腰部周边的肌肉衰弱，变得无法支撑身体，除了让小腹凸出之外，也会产生慢性腰痛、臀部至双腿麻痹、疼痛等症状。
错误走路方式2：企鹅型：驼背、颈部疼痛、肩膀僵硬、臀部下垂
若是驼背弧度持续至腰部，整个上半身呈现圆弧状，则为企鹅型走路方式。由于脚力、背肌变弱，上半身容易呈现圆弧状的久坐上班族与中年男性多有此走路方式 。
企鹅型走路的特徵是走路摇摇晃晃、步幅狭窄，容易造成脖子疼痛、肩膀僵硬、膝盖疼痛等病症。而对女性来说，受贫乳、臀部下垂等烦恼所困的民众很多都属于此类型。
物理治疗师福田翔马则为文指出，若驼背放着不管，恐导致圆背，对高龄者来说不仅会让全身地肌肉无法发挥本来的力量，肌肉衰弱导致平衡能力变差，也会让呼吸变得困难，甚至因为脊椎持续受到压迫，有导致骨折的风险。
山口麻友指出，若发现自己总是拖着脚走路，走路时发出「咻咻」的摩擦声，即为「企鹅型」。此外，也可以背靠着墙壁站立，若发现自己的腰部与墙壁之间没有空隙，而肩膀与墙壁之间却空了4cm以上，头也没有碰着墙壁，为「企鹅型」的可能性相当大。
错误走路方式３：大猩猩，腰部反折（凹背）造成腰痛
若是骨盆前倾，同时出现挺胸、腰部反折（凹背）等，则为大猩猩型走路方式。该走路方式以不抬脚走路为其特徵，两脚间隔较宽，常出现于管理职阶、中间管理职位的族群，是由于常在公开场合说话的机会多，为了取得「良好姿势」而矫枉过正的关係。此外，穿着高跟鞋，走路较快的女性多为此类型，且受腰痛所苦的状况也相当多。
大猩猩行走路方式以「走路时身体前倾」，「下腹容易凸出」为其特徵，此外，靠墙站立时，若背部与墙壁之间能放入拳头，甚至还有余裕时即可能为「大猩猩型」。
从正确站姿开始改善，「步幅」是走路方式中应留意的重要的因素
若想让自己能摆脱伤害身体的动物走路姿势并正确地步行，需要从正确站立开始留意姿势。山口麻友指出，首先，脚趾与脚跟好好地站立在地，肛门缩紧，想像肚脐变长向上延伸般将身体重心上提拉直。接着，放鬆肩膀力气、两侧肩膀维持同高度，目光直视前方看着镜子，下巴不要上抬，且从侧面看来，耳朵、肩膀、腰部、脚踝关节呈现一直线。最后确认下腹部没有凸出，即完成姿势确认。
学会正确站立后，接着便是要确认走路方式。山口麻友认为，步幅是正确走路方式最该留意的重点，透过正确走路姿势，不仅不易腰酸背痛、可预防肌力降低，将步幅拉大、快步向前，由于带给肌肉的负荷变大，会增加热量消耗，还可得到有氧运动效果。反之，步幅狭窄则是老化的现象。
至今20年已指导6万人多人的日本健走专家、DF WALK协会代表山口麻友（暂译），以长年的经验发现，民众走路常常会走成「3种动物」：
错误走路方式1：鹈鹕型，造成腰痛、小腹凸出与肩膀僵硬
常常折腰、驼背便形成鹈鹕型走路方式，服务业与常在众人面前工作的民众较多为此类型。该类型的人走路时，有一边张开双脚之间的距离来保持平衡、一边前进的倾向。由于反折腰的关係，会导致腰痛、小腹凸出、圆肩等，并因此让肩膀容易僵硬。
一篇由日本Felicity clinic名古屋医师河合隆志监修的文章也指出，若走路时变得腰痛，就要怀疑腰部反折了。此时处于骨盆前倾的状态，将使脊椎与腰部周边的肌肉衰弱，变得无法支撑身体，除了让小腹凸出之外，也会产生慢性腰痛、臀部至双腿麻痹、疼痛等症状。
错误走路方式2：企鹅型：驼背、颈部疼痛、肩膀僵硬、臀部下垂
若是驼背弧度持续至腰部，整个上半身呈现圆弧状，则为企鹅型走路方式。由于脚力、背肌变弱，上半身容易呈现圆弧状的久坐上班族与中年男性多有此走路方式 。
企鹅型走路的特徵是走路摇摇晃晃、步幅狭窄，容易造成脖子疼痛、肩膀僵硬、膝盖疼痛等病症。而对女性来说，受贫乳、臀部下垂等烦恼所困的民众很多都属于此类型。
物理治疗师福田翔马则为文指出，若驼背放着不管，恐导致圆背，对高龄者来说不仅会让全身地肌肉无法发挥本来的力量，肌肉衰弱导致平衡能力变差，也会让呼吸变得困难，甚至因为脊椎持续受到压迫，有导致骨折的风险。
山口麻友指出，若发现自己总是拖着脚走路，走路时发出「咻咻」的摩擦声，即为「企鹅型」。此外，也可以背靠着墙壁站立，若发现自己的腰部与墙壁之间没有空隙，而肩膀与墙壁之间却空了4cm以上，头也没有碰着墙壁，为「企鹅型」的可能性相当大。
错误走路方式３：大猩猩，腰部反折（凹背）造成腰痛
若是骨盆前倾，同时出现挺胸、腰部反折（凹背）等，则为大猩猩型走路方式。该走路方式以不抬脚走路为其特徵，两脚间隔较宽，常出现于管理职阶、中间管理职位的族群，是由于常在公开场合说话的机会多，为了取得「良好姿势」而矫枉过正的关係。此外，穿着高跟鞋，走路较快的女性多为此类型，且受腰痛所苦的状况也相当多。
大猩猩行走路方式以「走路时身体前倾」，「下腹容易凸出」为其特徵，此外，靠墙站立时，若背部与墙壁之间能放入拳头，甚至还有余裕时即可能为「大猩猩型」。
从正确站姿开始改善，「步幅」是走路方式中应留意的重要的因素
若想让自己能摆脱伤害身体的动物走路姿势并正确地步行，需要从正确站立开始留意姿势。山口麻友指出，首先，脚趾与脚跟好好地站立在地，肛门缩紧，想像肚脐变长向上延伸般将身体重心上提拉直。接着，放鬆肩膀力气、两侧肩膀维持同高度，目光直视前方看着镜子，下巴不要上抬，且从侧面看来，耳朵、肩膀、腰部、脚踝关节呈现一直线。最后确认下腹部没有凸出，即完成姿势确认。
学会正确站立后，接着便是要确认走路方式。山口麻友认为，步幅是正确走路方式最该留意的重点，透过正确走路姿势，不仅不易腰酸背痛、可预防肌力降低，将步幅拉大、快步向前，由于带给肌肉的负荷变大，会增加热量消耗，还可得到有氧运动效果。反之，步幅狭窄则是老化的现象。
