外出健走是不少民众熟知的运动方式，尤其对长者来说更是方便，不仅可以降血糖、预防心血管疾病，还可强健骨骼、帮助瘦身。不过，总是在同路线走路难免无聊，日本专家更进一步指出，若能在健走时「加1步骤」，便能进一步对身体带来其他好处，并提升锻鍊效果。
日本DF WALK协会代表理事、健走专家山口麻友（暂译）提出了「三拍子健走」的概念，表示只要在健走时的第三步拉大步幅，便能自动地加快步行速度。也因此对全身各处肌肉带来的负荷较大，便可增加热量消耗、提升代谢。
日本脚与步行诊疗所院长、抗加龄学会专科医师吉原正宣也认同此方式，表示自己不仅会向患者推荐三拍子健走，并且自己也在实践此健走方式，会感到腿、腰的肌肉收紧的实感。此外，由于仅仅是在第三步拉大步幅，因此和一直大步走相比，负担较少，双腿疼痛、跌倒风险也较低，但仍可扩大关节可动範围为其亮点。
除了瘦身要素外，健走本就能对长者带来不少好处，综合日本抗老医学权威白泽卓二、运动科学专家汤浅景元的资料，健走可以锻鍊下半身肌力，当下半身稳定，就不容易跌倒。此外，运动不仅可改善自律神经失调，还可帮助夜间好眠。若能在健走时同时晒太阳，更可补充维生素D，自然强健骨骼。
三拍子健走在家也能做！4动作加强效果，还可通便并改善肩膀僵硬
除了第三步拉大步幅外，山口麻友更进一步指出，三拍子健走还有其他的变化方式，可藉由弓箭步、抬手、扭腰、刺激肩胛骨等方式进一步提升运动效果。此外，或许不少民众也因为下雨无法至户外进行健走而感到苦恼，山口麻友监修的文章指出这些动作室内同样也可以进行，想透过三拍子健走的民众不妨一起跟着影片试试看吧。
保龄球弓箭步
山口麻友指出，该动作可以锻鍊大腿后侧的肌肉（腘绳肌）与大腿肌肉，不仅可得到美臀效果，还能让双脚变得更加匀称。特别是30～40岁在意膝盖上方赘肉的民众，透过此姿势可得到拉提赘肉之效。
作法
伸展体干
山口麻友指出，在第三步时将双臂笔直伸起，不仅运动量倍增，还可达到伸展上半身的效果。
作法
扭腰
山口麻友指出，第三步时扭腰，不仅可塑造腰身，由于还可刺激内脏，也能达到通便效果。
作法
刺激肩胛骨
山口麻友指出，两臂左右张开，可放鬆肩胛骨周围，对肩膀僵硬症状有改善效果。
作法
参考资料:
日本DF WALK协会代表理事、健走专家山口麻友（暂译）提出了「三拍子健走」的概念，表示只要在健走时的第三步拉大步幅，便能自动地加快步行速度。也因此对全身各处肌肉带来的负荷较大，便可增加热量消耗、提升代谢。
日本脚与步行诊疗所院长、抗加龄学会专科医师吉原正宣也认同此方式，表示自己不仅会向患者推荐三拍子健走，并且自己也在实践此健走方式，会感到腿、腰的肌肉收紧的实感。此外，由于仅仅是在第三步拉大步幅，因此和一直大步走相比，负担较少，双腿疼痛、跌倒风险也较低，但仍可扩大关节可动範围为其亮点。
除了瘦身要素外，健走本就能对长者带来不少好处，综合日本抗老医学权威白泽卓二、运动科学专家汤浅景元的资料，健走可以锻鍊下半身肌力，当下半身稳定，就不容易跌倒。此外，运动不仅可改善自律神经失调，还可帮助夜间好眠。若能在健走时同时晒太阳，更可补充维生素D，自然强健骨骼。
三拍子健走在家也能做！4动作加强效果，还可通便并改善肩膀僵硬
除了第三步拉大步幅外，山口麻友更进一步指出，三拍子健走还有其他的变化方式，可藉由弓箭步、抬手、扭腰、刺激肩胛骨等方式进一步提升运动效果。此外，或许不少民众也因为下雨无法至户外进行健走而感到苦恼，山口麻友监修的文章指出这些动作室内同样也可以进行，想透过三拍子健走的民众不妨一起跟着影片试试看吧。
保龄球弓箭步
山口麻友指出，该动作可以锻鍊大腿后侧的肌肉（腘绳肌）与大腿肌肉，不仅可得到美臀效果，还能让双脚变得更加匀称。特别是30～40岁在意膝盖上方赘肉的民众，透过此姿势可得到拉提赘肉之效。
作法
- 右脚、左脚以自己平时的步幅交互踏出。
- 第三步时右脚大幅度向前踏出，弯曲膝盖、上身下沉，同时右手彷彿打保龄球般高高挥起。
- 右脚收回后，由于下一步是由左脚先踏出，因此最后会是左膝弯曲、左手挥起。重複进行上述动作10次，进行3组即可。
伸展体干
山口麻友指出，在第三步时将双臂笔直伸起，不仅运动量倍增，还可达到伸展上半身的效果。
作法
- 以膝盖抬高至90度的姿势，双脚轮流原地踏步。
- 每踏到第三步时，两臂笔直上举。
- 重複交互进行上述动作10次。
扭腰
山口麻友指出，第三步时扭腰，不仅可塑造腰身，由于还可刺激内脏，也能达到通便效果。
作法
- 以膝盖抬高至90度的姿势，双脚轮流原地踏步。
- 每踏到第三步时，上半身向抬脚侧扭转
- 重複交互进行上述动作10次。
刺激肩胛骨
山口麻友指出，两臂左右张开，可放鬆肩胛骨周围，对肩膀僵硬症状有改善效果。
作法
- 双臂交叠，平举在胸前固定不动，并以膝盖抬高至90度的姿势，双脚轮流原地踏步。
- 每踏到第三步时，双臂向后拉并缩紧肩胛骨。
- 重複进行上述动作10次。
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