走路可说是最常见，也最经济实惠的运动，不论清晨或傍晚，总可以看到民众在路上散步。然而，随着走路的方式不同，运动的效果也会有所差异，韩国中医师金素兴（김소형，音译）更建议民众，可以搭配一些动作，或是调整进行的时间，发挥走路的最大效益。
这样走路更加分1：挥动双臂
根据美国与荷兰研究发现，在走路时挥动双臂，能够有效改善走路时热量消耗的效率。相对于走路时将双臂贴在身侧，会多花12％的力气；若是在走路时摆动双臂消耗的力气，则会增加26%。此外，富川自生中医院院长李光汉（이광한，音译）也表示，藉由挥臂，全身的能动性也会增加，进而能够促进身体侧向的柔软性。
这样走路更加分2：唱歌
由于唱歌本身就会使用到肺活量，能够促进肺部肌肉活动，和一般走路相比，若是边走路边唱歌并持续30分钟，消耗的热量最高可以多出55大卡，不只相当于多走了10分钟的距离，也代表着运动效率提升了大约33%。
此外，若是在运动时边唱歌，肌肉产生的老废物质，也会比较容易在唱歌时透过呼吸排出，进而让人比较不容易感受到运动带来的疲劳感，还能够有纾压的效果。
这样走路更加分3：早上走30分钟
在一份澳洲针对55~80岁年长者的研究发现，和什么都不做相比，若是每天早上走30分钟，能够有效减少体内容易导致血压上升的儿茶酚胺分泌、促进血管弹性，最后结果也显示受试者的血压平均则降低了3.4mmHg。由于一天当中，白天通常是血压最高的时间点，因此在这个时候走路，也能达到最佳的降血压效果。
研究也显示，以走30分钟的运动为基础，每走30分钟再多走3分钟的话，血压就会再降低1.7mmHg。尤其是停经后的女性，由于体内的贺尔蒙变化比较大，儿茶酚胺的变化也会更加敏感，最多甚至可以降低6.6mmHg。
不过若是在冬天，由于低温会导致血压升高，因此在走路时也要注意不能太过剧烈，尤其是已经患有心脏疾病的民众，更要特别小心。
这样走路更加分4：饭后走30分钟
金医师说明，就算饭后只走10分钟，饭后血糖平均也会下降12%，最多甚至可以达到22%，尤其是晚餐后走路的效果更好。
藉由饭后走路，能够让吃饭时藉由分解食物获得的营养素，转变成能量消耗掉，不只能够降低血糖，还可以减少体内脂肪的堆积量，达到减重的效果；相反地，如果饭后只是久坐，甚至是直接躺下，摄取到的各种营养素，就会直接转成脂肪储存。不过金医师也建议，如果想要减重，最少还是建议要走30分钟，效果才会比较显着。
参考资料:
这样走路更加分1：挥动双臂
根据美国与荷兰研究发现，在走路时挥动双臂，能够有效改善走路时热量消耗的效率。相对于走路时将双臂贴在身侧，会多花12％的力气；若是在走路时摆动双臂消耗的力气，则会增加26%。此外，富川自生中医院院长李光汉（이광한，音译）也表示，藉由挥臂，全身的能动性也会增加，进而能够促进身体侧向的柔软性。
这样走路更加分2：唱歌
由于唱歌本身就会使用到肺活量，能够促进肺部肌肉活动，和一般走路相比，若是边走路边唱歌并持续30分钟，消耗的热量最高可以多出55大卡，不只相当于多走了10分钟的距离，也代表着运动效率提升了大约33%。
此外，若是在运动时边唱歌，肌肉产生的老废物质，也会比较容易在唱歌时透过呼吸排出，进而让人比较不容易感受到运动带来的疲劳感，还能够有纾压的效果。
这样走路更加分3：早上走30分钟
在一份澳洲针对55~80岁年长者的研究发现，和什么都不做相比，若是每天早上走30分钟，能够有效减少体内容易导致血压上升的儿茶酚胺分泌、促进血管弹性，最后结果也显示受试者的血压平均则降低了3.4mmHg。由于一天当中，白天通常是血压最高的时间点，因此在这个时候走路，也能达到最佳的降血压效果。
研究也显示，以走30分钟的运动为基础，每走30分钟再多走3分钟的话，血压就会再降低1.7mmHg。尤其是停经后的女性，由于体内的贺尔蒙变化比较大，儿茶酚胺的变化也会更加敏感，最多甚至可以降低6.6mmHg。
不过若是在冬天，由于低温会导致血压升高，因此在走路时也要注意不能太过剧烈，尤其是已经患有心脏疾病的民众，更要特别小心。
这样走路更加分4：饭后走30分钟
金医师说明，就算饭后只走10分钟，饭后血糖平均也会下降12%，最多甚至可以达到22%，尤其是晚餐后走路的效果更好。
藉由饭后走路，能够让吃饭时藉由分解食物获得的营养素，转变成能量消耗掉，不只能够降低血糖，还可以减少体内脂肪的堆积量，达到减重的效果；相反地，如果饭后只是久坐，甚至是直接躺下，摄取到的各种营养素，就会直接转成脂肪储存。不过金医师也建议，如果想要减重，最少还是建议要走30分钟，效果才会比较显着。
- 걷기운동 이것만 해도 혈당 혈압 잡고 뱃살 쑥 빠진다! 걷기운동을 더 효과적으로 만드는 방법!
- 팔 크게 흔들면서 걷기
