随着年纪增长，人体血管可能逐渐衰退、消失，养分及氧气再难透过血液输送到身体各部位，继而提高糖尿病、失智等慢性病风险。日本抗老专业医师建议利用「1分钟单脚站立」同时锻鍊小腿、大腿肌，除了降低跌倒卧床的风险，还能让衰退的血管重回健康，具有预防改善高血压、延缓动脉硬化等健康好处！
血管健康关键在「第二心脏」，锻鍊小腿肌能救全身血管
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任、抗老医学专家伊贺瀬道也医师分享，在他的研究经验里面，针对小腿的锻鍊非常重要，无论是对于粗壮的血管还是微血管都有健康上的助益。
首先，小腿肌能发挥肌肉帮浦作用，辅助血液回流心脏，因此小腿肌肉又被称为「第二心脏」，若此处的功能良好，全身的血液循环会变得更好，具有预防改善高血压、动脉硬化的效果。
伊贺瀬道也进一步解释，当小腿肌肉收缩时，血液流动变得更好，血管内皮细胞会促进能扩张血管、维持血管柔软度一氧化氮的产生，使血压可能因此降低。因此维持小腿肌的健康有利于维持血管的健康、延缓动脉硬化，还可能因此降低中风、心肌梗塞的风险。
另一方面，肌肉帮浦作用对于微血管中的血流也有帮助。微血管的粗细只有头髮的十分之一，却构成全身血管的95～99％，因此若微血管因为老化、疾病而变得不健康，甚至阻断血液流动，对于全身氧气、营养的输送影响甚鉅，也会提高生活习惯病、失智等疾病的风险。
至于如何加强下半身微血管的血液回流心脏？答案一样是需要靠着小腿的肌肉帮浦作用来达到，有力的小腿肌能改善末梢血液流动，甚至可能让血流逐渐微弱的血管重生。
单脚站立1分钟就能锻鍊小腿及大腿肌，帮助抗病又抗老
伊贺瀬道也建议，每天张开眼睛单脚站立1分钟，除了可以让小腿得到压力，也有强化、锻鍊大腿肌肉的效果，还能促进血液流动。日本医疗法人社团昭成会田崎医院提供之资讯也指出，单脚站立的动作具有良好的运动效果，左右脚各做1分钟为一组，每天做3组的话，理论上对大腿的负荷和走路50分钟差不多，具有提高肌力、预防骨质疏鬆症甚至减肥等效果。而这个动作同时也有测试作用，如果高龄者无法做超过15秒，跌倒、卧床不起的风险会较高，一定要多加留意。
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心的研究资料显示，如果无法做到单脚站立一分钟，则可能表示身体或脑部功能正在逐渐衰退，此时则不可勉强，先从能做到的时间慢慢增加，以站满1分钟为目标即可。
做法
站立，抬高右脚让大腿与地面平行，维持1分钟后再缓缓放下。换另一脚同样做法。
注意事项
※做的时候眼睛一定要睁开以免发生危险。
※若担心跌倒，可以站在墙边或是有椅背的椅子旁边、手扶椅背再进行。
※若大腿无法抬高至与地面平行，则尽量就好。
※每天总次数没有特别限制，建议从早中晚各做1次开始。
血管健康关键在「第二心脏」，锻鍊小腿肌能救全身血管
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任、抗老医学专家伊贺瀬道也医师分享，在他的研究经验里面，针对小腿的锻鍊非常重要，无论是对于粗壮的血管还是微血管都有健康上的助益。
首先，小腿肌能发挥肌肉帮浦作用，辅助血液回流心脏，因此小腿肌肉又被称为「第二心脏」，若此处的功能良好，全身的血液循环会变得更好，具有预防改善高血压、动脉硬化的效果。
伊贺瀬道也进一步解释，当小腿肌肉收缩时，血液流动变得更好，血管内皮细胞会促进能扩张血管、维持血管柔软度一氧化氮的产生，使血压可能因此降低。因此维持小腿肌的健康有利于维持血管的健康、延缓动脉硬化，还可能因此降低中风、心肌梗塞的风险。
另一方面，肌肉帮浦作用对于微血管中的血流也有帮助。微血管的粗细只有头髮的十分之一，却构成全身血管的95～99％，因此若微血管因为老化、疾病而变得不健康，甚至阻断血液流动，对于全身氧气、营养的输送影响甚鉅，也会提高生活习惯病、失智等疾病的风险。
至于如何加强下半身微血管的血液回流心脏？答案一样是需要靠着小腿的肌肉帮浦作用来达到，有力的小腿肌能改善末梢血液流动，甚至可能让血流逐渐微弱的血管重生。
单脚站立1分钟就能锻鍊小腿及大腿肌，帮助抗病又抗老
伊贺瀬道也建议，每天张开眼睛单脚站立1分钟，除了可以让小腿得到压力，也有强化、锻鍊大腿肌肉的效果，还能促进血液流动。日本医疗法人社团昭成会田崎医院提供之资讯也指出，单脚站立的动作具有良好的运动效果，左右脚各做1分钟为一组，每天做3组的话，理论上对大腿的负荷和走路50分钟差不多，具有提高肌力、预防骨质疏鬆症甚至减肥等效果。而这个动作同时也有测试作用，如果高龄者无法做超过15秒，跌倒、卧床不起的风险会较高，一定要多加留意。
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心的研究资料显示，如果无法做到单脚站立一分钟，则可能表示身体或脑部功能正在逐渐衰退，此时则不可勉强，先从能做到的时间慢慢增加，以站满1分钟为目标即可。
做法
站立，抬高右脚让大腿与地面平行，维持1分钟后再缓缓放下。换另一脚同样做法。
注意事项
※做的时候眼睛一定要睁开以免发生危险。
※若担心跌倒，可以站在墙边或是有椅背的椅子旁边、手扶椅背再进行。
※若大腿无法抬高至与地面平行，则尽量就好。
※每天总次数没有特别限制，建议从早中晚各做1次开始。
