高血压．糖尿病．癌症等生活习惯病
改善血糖、血压和三酸甘油酯的数值
我们已经得知运动可以改善高血压、糖尿病和高脂血症等的生活习惯病，而且经过科学证实，运动也有改善癌症的效果。
目前尚未完全釐清运动有助于改善、预防生活习惯病和癌症的原理，其中最受大家关注的是，这些疾病与由于年纪增长、肥胖及压力等引起的「慢性发炎」有很密切的关係，这也印证了，超过100 岁的长寿者中，很少有身体发炎的情况。一般认为之所以会造成这样的结果，是因为运动时肌肉会分泌出「抑制发炎的物质」，提供体验笔记给我们的吉村，其牙周病透过轻量HIIT 得到改善，这点或许也是归功于运动的抗发炎作用。
这种作用可以透过长时间的健走或慢跑获得，但是像轻量HIIT这种在短时间内做适度的高负荷运动，更能有效达到抗发炎作用。
根据研究报告显示，肥胖患者进行为期16 週的HIIT 运动后，得到的成果是三酸甘油酯、低密度脂蛋白胆固醇、血糖及血压的数值降低，高脂血症在短时间内获得改善。立命馆大学的研究小组更在最近指出，HIIT 会促使肌肉产生一种名叫SPARC 的物质，这种物质有预防大肠癌的可能性。
胆固醇、血压下降！肾脏机能也跟着改善
吉村纪三象 66岁
我在福冈市开了一家公司，要说到运动的话，一个月顶多打一次高尔夫球。日常生活中很少活动身体，有高血压、心绞痛、慢性肾脏病和高脂血症，而且常常会在室内跌倒。因为担心「再这样下去，将来可能只能坐轮椅过活」，决定开始每週做一次轻量HIIT。
刚开始进行轻量HIIT 时很吃力，无法顺利活动身体，但是后来我逐渐习惯运动，并且训练出肌肉，多亏如此，我现在即使跌倒也能保持平衡。出乎我意料的是，就连牙周病都获得改善，根据今井医生的解释，这是运动的抗发炎作用带来的结果，连我的家庭牙科医生也为此感到讶异。
基本上我依然像以前一样会喝点酒，也没有特别限制饮食，即便如此，我的肾脏机能还是有所好转，总胆固醇从324 ㎎ / ㎗降至263㎎ / ㎗。从我开始进行轻量HIIT 到现在（西元2020 年6 月）大约过了8 个月，血压也跟着降低并趋于稳定。
此外，我因为小时候的一次意外，左脚一直都比较细弱，这一直都是我心中的一个烦恼，幸亏有轻量HIIT，让我的左脚慢慢地越来越健壮。今后我会继续努力，希望终有一天我的双腿粗细可以一致。.
睡眠HIIT
躺着也能轻鬆做的方案，也很适合当作日常生活中的体能训练，可以强化臀部肌肉和下半身。
轻量HIIT（运动20秒 + 休息10秒）× 8次
顺序①、⑤提臀
强度★
击退骨盘周边的脂肪！改变双手位置就能调整运动强度。
顺序②、⑥ 提臀及手臂举高
强度★★
提臀的同时，手臂上下摆动，是一种可以打造出完美背部的运动。
改善血糖、血压和三酸甘油酯的数值
我们已经得知运动可以改善高血压、糖尿病和高脂血症等的生活习惯病，而且经过科学证实，运动也有改善癌症的效果。
目前尚未完全釐清运动有助于改善、预防生活习惯病和癌症的原理，其中最受大家关注的是，这些疾病与由于年纪增长、肥胖及压力等引起的「慢性发炎」有很密切的关係，这也印证了，超过100 岁的长寿者中，很少有身体发炎的情况。一般认为之所以会造成这样的结果，是因为运动时肌肉会分泌出「抑制发炎的物质」，提供体验笔记给我们的吉村，其牙周病透过轻量HIIT 得到改善，这点或许也是归功于运动的抗发炎作用。
这种作用可以透过长时间的健走或慢跑获得，但是像轻量HIIT这种在短时间内做适度的高负荷运动，更能有效达到抗发炎作用。
根据研究报告显示，肥胖患者进行为期16 週的HIIT 运动后，得到的成果是三酸甘油酯、低密度脂蛋白胆固醇、血糖及血压的数值降低，高脂血症在短时间内获得改善。立命馆大学的研究小组更在最近指出，HIIT 会促使肌肉产生一种名叫SPARC 的物质，这种物质有预防大肠癌的可能性。
胆固醇、血压下降！肾脏机能也跟着改善
吉村纪三象 66岁
我在福冈市开了一家公司，要说到运动的话，一个月顶多打一次高尔夫球。日常生活中很少活动身体，有高血压、心绞痛、慢性肾脏病和高脂血症，而且常常会在室内跌倒。因为担心「再这样下去，将来可能只能坐轮椅过活」，决定开始每週做一次轻量HIIT。
刚开始进行轻量HIIT 时很吃力，无法顺利活动身体，但是后来我逐渐习惯运动，并且训练出肌肉，多亏如此，我现在即使跌倒也能保持平衡。出乎我意料的是，就连牙周病都获得改善，根据今井医生的解释，这是运动的抗发炎作用带来的结果，连我的家庭牙科医生也为此感到讶异。
基本上我依然像以前一样会喝点酒，也没有特别限制饮食，即便如此，我的肾脏机能还是有所好转，总胆固醇从324 ㎎ / ㎗降至263㎎ / ㎗。从我开始进行轻量HIIT 到现在（西元2020 年6 月）大约过了8 个月，血压也跟着降低并趋于稳定。
此外，我因为小时候的一次意外，左脚一直都比较细弱，这一直都是我心中的一个烦恼，幸亏有轻量HIIT，让我的左脚慢慢地越来越健壮。今后我会继续努力，希望终有一天我的双腿粗细可以一致。.
睡眠HIIT
躺着也能轻鬆做的方案，也很适合当作日常生活中的体能训练，可以强化臀部肌肉和下半身。
轻量HIIT（运动20秒 + 休息10秒）× 8次
顺序①、⑤提臀
强度★
击退骨盘周边的脂肪！改变双手位置就能调整运动强度。
- 仰躺，双脚屈膝。双手放在腹部时因为缺乏支撑点，运动强度就会增加。
- 臀部上抬至肩膀到膝盖呈一直线后放下。重複上述动作。
顺序②、⑥ 提臀及手臂举高
强度★★
提臀的同时，手臂上下摆动，是一种可以打造出完美背部的运动。
- 呈提臀的姿势，双手高举至头上。
- 摆动双手至身体侧边。重複上述动作。臀部抬高，保持背部呈一直线。
