躺4分钟做完轻量减脂操！66岁胆固醇、血压下降，肾脏机能也回春

问题一点通：背部伸直，抬高膝盖效果更显着。 j2l拜客生活常识网
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顺序③、⑦踩脚踏车 j2l拜客生活常识网
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只要习惯踩脚踏车的动作，这个动作就不会有什么大问题，大幅度地活动下半身的肌肉吧！ j2l拜客生活常识网
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1. 仰躺，双脚抬高。j2l拜客生活常识网
   
2. 像是在踩脚踏般地活动双脚。j2l拜客生活常识网
   

问题一点通：踩动的速度越快越好！每一组动作都要加入反方向旋转。 j2l拜客生活常识网
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顺序④、⑧ 躺姿快走 j2l拜客生活常识网
强度★ j2l拜客生活常识网
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睡眠HIIT 的动作中最容易增加心跳数的动作，请确实动作增加次数。 j2l拜客生活常识网
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1. 仰躺，像是要看肚脐般地将头抬起，双脚抬高。j2l拜客生活常识网
   
2. 膝盖90 度弯曲。左右膝盖交替弯曲，触碰手掌。j2l拜客生活常识网
   

问题一点通：如果觉得抬头很难的话，躺在地上也没关係。 j2l拜客生活常识网
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本文摘自《短时高效‧轻量HIIT：增肌、减脂、抗老化！有效改善慢性发炎、促进代谢、提高免疫力，全世界医生都瞩目的划时代运动法！》／今井一彰（未来诊所院长）／和平国际 j2l拜客生活常识网
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