走路太平凡了，毕竟多数人都会走路，问题在于，你愿不愿意创造多走路的机会。
最新科学发现，只要前脚接着后脚一步步往前走，走六个月，就能将大脑里的时钟往回转。
发表在《神经学期刊》（Journal Neurology）的临床研究发现，只是走路或是其他如骑室内脚踏车等中等强度的运动，仅仅六个月，就能增进年长者的大脑思考敏锐，如果还搭配改变饮食，甚至可以逆转大脑年龄九岁。
这个研究特别的是，受试者增强了大脑的执行功能，也就是专注力、自律能力、组织能力和达成目标的能力，都因为运动而变好。
此研究共有一百六十位五十五岁以上、没有运动习惯的成年人，已经有高血压以及其他心血管疾病的风险，自认很难下决定，记忆不好，也难专注，经过测试也确认有认知功能下降现象，但尚未确诊失智症。
受试者随机分成四组，第一组吃「得舒饮食（Dietary Approach to Stop Hypertension, DASH Diet）」，是一种低盐、低油、多蔬菜、多全穀，对抗高血压的饮食方式，这组受试者必须跟随得舒饮食指南，但不用运动。
第二组被要求运动，但不被鼓励改变饮食。这组是被监督在心肺功能的运动设施上，他们要做十分钟的暖身后，再走路或骑脚踏车三十五分钟。
第三组则是既运动也改变饮食。这组受试者既遵循得舒饮食，还要每週运动三次；而第四组则是接受卫教，不要求改变饮食，也不用运动。
经过六个月，有运动的两组的结果都展现大脑执行功能进步，只有卫教的那组则认知功能持续下降。
康乃尔大学威尔医学院阿兹海默预防诊所主任艾沙桑（Richard Isaacson）对CNN说，即使在非常短时间里从事有氧活动，对大脑依旧有重大影响，「就算你付钱，也没有人能帮你恢复健康，但你自己就可以，而且只需要六个月。」
改变饮食组心智功能却没有太大变化。艾沙桑说：「我必须很谨慎地说，在这研究里饮食发现没有帮助，但我相信饮食会有帮助，因为大脑是身体的一部分，任何改变都会影响身体，也会影响大脑。」
运动并改变饮食的那组进步最大。这组整体执行思考能力测验达四十七分，高于只有运动的四十二分和改变饮食的三十八分，甚至 逆转大脑年龄九岁。
这怎么算的？第一作者布鲁曼陀（James Blumenthal）对CNN解释， 研究之前，这组受试者的平均心智执行能力是九十三岁，和真正生理年龄相仿六十五岁的人相比，有二十八岁的巨大距离，但经过六个月运动和改变饮食，受试者的心智年龄降回八十四岁。
研究人员相信，此研究支持一般概念里的健康生活形态，可以保护老化的大脑。而且，这是临床研究，实际将运动放入受试者的测试里。以往证实生理活动可以增进老年人心智敏锐的研究，都无法证明因果。
不过，也要提醒，运动要成为规律，必须非常方便。
受试者一週走路或骑自行车三次，布鲁曼陀对《Web MD》说：「他们不是训练去跑马拉松，但几乎每个人每天都起床运动，并一星期流汗几次。」
研究人员也认为这研究规模还太小，看不出各组之后的变化，未来还需要更大规模的研究证实。
这研究结果还是令研究人员振奋。因为这群资深受试者认知功能开始衰退，也有慢性病的风险，更是常常久坐。但「无论几岁，开始永远不会太晚」，阿兹海默协会科学专案主持人法果（Keith Fargo）接受《Web MD》採访时说。
走路已经大有效益，但你还是可以让走路更好。
就是将步伐加大，比平常走路大十公分，就能加快速度，增加脚跟接触地面的压力，更能锻鍊臀腿肌力。
站起来，我们出门走走。
本文摘自《活好：每个人都可以找到和自己呼吸合拍的生活》／黄惠如／重版文化
最新科学发现，只要前脚接着后脚一步步往前走，走六个月，就能将大脑里的时钟往回转。
发表在《神经学期刊》（Journal Neurology）的临床研究发现，只是走路或是其他如骑室内脚踏车等中等强度的运动，仅仅六个月，就能增进年长者的大脑思考敏锐，如果还搭配改变饮食，甚至可以逆转大脑年龄九岁。
这个研究特别的是，受试者增强了大脑的执行功能，也就是专注力、自律能力、组织能力和达成目标的能力，都因为运动而变好。
此研究共有一百六十位五十五岁以上、没有运动习惯的成年人，已经有高血压以及其他心血管疾病的风险，自认很难下决定，记忆不好，也难专注，经过测试也确认有认知功能下降现象，但尚未确诊失智症。
受试者随机分成四组，第一组吃「得舒饮食（Dietary Approach to Stop Hypertension, DASH Diet）」，是一种低盐、低油、多蔬菜、多全穀，对抗高血压的饮食方式，这组受试者必须跟随得舒饮食指南，但不用运动。
第二组被要求运动，但不被鼓励改变饮食。这组是被监督在心肺功能的运动设施上，他们要做十分钟的暖身后，再走路或骑脚踏车三十五分钟。
第三组则是既运动也改变饮食。这组受试者既遵循得舒饮食，还要每週运动三次；而第四组则是接受卫教，不要求改变饮食，也不用运动。
经过六个月，有运动的两组的结果都展现大脑执行功能进步，只有卫教的那组则认知功能持续下降。
康乃尔大学威尔医学院阿兹海默预防诊所主任艾沙桑（Richard Isaacson）对CNN说，即使在非常短时间里从事有氧活动，对大脑依旧有重大影响，「就算你付钱，也没有人能帮你恢复健康，但你自己就可以，而且只需要六个月。」
改变饮食组心智功能却没有太大变化。艾沙桑说：「我必须很谨慎地说，在这研究里饮食发现没有帮助，但我相信饮食会有帮助，因为大脑是身体的一部分，任何改变都会影响身体，也会影响大脑。」
运动并改变饮食的那组进步最大。这组整体执行思考能力测验达四十七分，高于只有运动的四十二分和改变饮食的三十八分，甚至 逆转大脑年龄九岁。
这怎么算的？第一作者布鲁曼陀（James Blumenthal）对CNN解释， 研究之前，这组受试者的平均心智执行能力是九十三岁，和真正生理年龄相仿六十五岁的人相比，有二十八岁的巨大距离，但经过六个月运动和改变饮食，受试者的心智年龄降回八十四岁。
研究人员相信，此研究支持一般概念里的健康生活形态，可以保护老化的大脑。而且，这是临床研究，实际将运动放入受试者的测试里。以往证实生理活动可以增进老年人心智敏锐的研究，都无法证明因果。
不过，也要提醒，运动要成为规律，必须非常方便。
受试者一週走路或骑自行车三次，布鲁曼陀对《Web MD》说：「他们不是训练去跑马拉松，但几乎每个人每天都起床运动，并一星期流汗几次。」
研究人员也认为这研究规模还太小，看不出各组之后的变化，未来还需要更大规模的研究证实。
这研究结果还是令研究人员振奋。因为这群资深受试者认知功能开始衰退，也有慢性病的风险，更是常常久坐。但「无论几岁，开始永远不会太晚」，阿兹海默协会科学专案主持人法果（Keith Fargo）接受《Web MD》採访时说。
走路已经大有效益，但你还是可以让走路更好。
就是将步伐加大，比平常走路大十公分，就能加快速度，增加脚跟接触地面的压力，更能锻鍊臀腿肌力。
站起来，我们出门走走。
本文摘自《活好：每个人都可以找到和自己呼吸合拍的生活》／黄惠如／重版文化
