低头往下一看，总是觉得腹部一圈游泳圈，高难度的锻鍊运动却让人难以长久坚持下去？对此，一篇由健身教练桑崎寛监修的文章指出，只要一天5分钟使用「鳄鱼步」，就能一口气锻鍊到侧腹与下腹部，是相当有效的核心运动，非常适合想要快速得到平坦小腹的人。
一般来说，要瘦小腹、锻鍊腹部线条除了减少脂肪之外，对于肌肉的锻鍊也不可少。除了高强度锻鍊以外，不少民众也早已习惯使用仰卧起坐、捲腹、滚轮、平板抬腿、俄罗斯转体等动作来刺激腹部各处肌肉。若已做腻常见的健身动作，不妨试试鳄鱼步吧。
鳄鱼步是锻鍊侧腹与下腹的动作，透过想像鳄鱼走路的姿势，好好地收缩侧腹的核心锻鍊，对侧腹、下腹的刺激十分有感。双脚要好好地踏出为其要点。
除了能塑造腰身之外，日本瑜珈老师森和世也指出，透过锻鍊侧腹，就可改善便秘，并提高肌力、消除水肿。日本运动指导野原将史则指出，透过鳄鱼步可以提高上、下半身的连动及髋关节周遭的柔软性。
透过鳄鱼步锻鍊侧腹与小腹的核心肌群
首先，两手两脚撑地，边用手腕支撑身体，边抬起脚尖撑高腹部，目光看向肚脐。
接着，维持腹部微微弯的情况下，像要从骨盆开始活动般，左脚向前踏出一步，左膝的位置约与手腕位置相同。同时，低头埋首于两手臂之间。
最后，身体稳定后，踏出的左脚即可回到原位，维持踮起脚尖的动作撑住。做动作时不只手腕，也要使用腹部的力量。换另一只脚同样进行。进行15次，2组即可。若行有余力，可在踏脚的时候，将脚浮空，膝盖外开，双手与单脚好好地支撑，增加鳄鱼步难度。
参考资料:
一般来说，要瘦小腹、锻鍊腹部线条除了减少脂肪之外，对于肌肉的锻鍊也不可少。除了高强度锻鍊以外，不少民众也早已习惯使用仰卧起坐、捲腹、滚轮、平板抬腿、俄罗斯转体等动作来刺激腹部各处肌肉。若已做腻常见的健身动作，不妨试试鳄鱼步吧。
鳄鱼步是锻鍊侧腹与下腹的动作，透过想像鳄鱼走路的姿势，好好地收缩侧腹的核心锻鍊，对侧腹、下腹的刺激十分有感。双脚要好好地踏出为其要点。
除了能塑造腰身之外，日本瑜珈老师森和世也指出，透过锻鍊侧腹，就可改善便秘，并提高肌力、消除水肿。日本运动指导野原将史则指出，透过鳄鱼步可以提高上、下半身的连动及髋关节周遭的柔软性。
透过鳄鱼步锻鍊侧腹与小腹的核心肌群
首先，两手两脚撑地，边用手腕支撑身体，边抬起脚尖撑高腹部，目光看向肚脐。
接着，维持腹部微微弯的情况下，像要从骨盆开始活动般，左脚向前踏出一步，左膝的位置约与手腕位置相同。同时，低头埋首于两手臂之间。
最后，身体稳定后，踏出的左脚即可回到原位，维持踮起脚尖的动作撑住。做动作时不只手腕，也要使用腹部的力量。换另一只脚同样进行。进行15次，2组即可。若行有余力，可在踏脚的时候，将脚浮空，膝盖外开，双手与单脚好好地支撑，增加鳄鱼步难度。
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