★消耗醣质最强效， 持续燃脂 38小时的秘招 继增强肌肉之后，我紧接着要说明的是——「魔鬼肌肉训练」能够有效「消除脂肪」的原因。我想应该有很多人都觉得——「想要『...
想瘦身却又不想出门跑步怎么办？若场地空间充足，跳绳是个不错的运动，除了燃脂外还可锻鍊双腿肌肉。不过，跳绳需要一定的空间，也令不少民众感到困扰。日本专家表示，透过「放鬆跳」一...
长时间久坐而不常起身活动，很容易让臀部肌肉鬆弛，无法有效支撑起身体的重量，有可能导致骨盆歪斜，更容易引起下半身血液循环恶化！透过桥式瑜珈，便能有效训练臀大肌，紧实肌肉避免下半...
感觉到中年以后不敌代谢，体重每年微幅增加，不知不觉肚子的脂肪越来越多。有时候我们会把变胖的原因归咎于「新陈代谢变慢」，其实，退休族群有时在家久坐不动，又缺乏运动，更是让小腹...
随着年纪增长，明明十分注重健康，忌口节制饮食，却觉得小腹一天比一天还要大？透过每天早起或是睡前躺在床上的时间，伸展双手双脚转圈，就能够消除凸腹！缺乏运动和姿势不良等原因，容易让...
骨盆，位于身体的中段，是上半身与下半身两者之间的枢纽，必须得承受上半身跟脊椎的重量，更要传递这些力量到双腿，同样的也必须传递地面的反作用力从双腿再到脊椎。也因为这样，骨盆的...
曾为了瘦身努力健身、跑步却始终甩不掉肚子上的「游泳圈」吗？这时，或许不少民众都曾有过呼吸就能瘦的想法。若曾经闪过这样的念头，不妨尝试看看「真空收腹法」，美国博士兼健身运...
许多民众应该都常听到「体干训练」这个名词，却总是不知其意。日本物理治疗师堀川有希（暂译）指出，体干是身体的轴心，指的是除去头部、手部及脚部的身躯部分，包含胸部、背部、腰部、...
低头往下一看，总是觉得腹部一圈游泳圈，高难度的锻鍊运动却让人难以长久坚持下去？对此，一篇由健身教练桑崎寛监修的文章指出，只要一天5分钟使用「鳄鱼步」，就能一口气锻鍊到侧腹与...
你今天坐了几小时？现代人久坐的生活型态，已经成为健康的极大威胁，除了因为姿势不良导致腰痠背痛，研究更发现只要每天坐着超过5小时，腹部肥胖的风险也会增加。为了让民众有效消除...
在家就能进行，还能兼顾有氧与无氧运动，这些都是爬楼梯的好处，甚至有人认为，在散步前先爬楼梯，能够提升消小腹的效果。但另一方面，错误的姿势与观念，却可能导致膝盖受伤。对此，韩国中...
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