想瘦身却又不想出门跑步怎么办？若场地空间充足，跳绳是个不错的运动，除了燃脂外还可锻鍊双腿肌肉。不过，跳绳需要一定的空间，也令不少民众感到困扰。日本专家表示，透过「放鬆跳」一样可以达到有氧运动与肌肉锻鍊效果，1年后甚至瘦下10kg。
「透过『放鬆跳』，我体重少了10kg、腰围小了5cm」，说这话的人是日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任、日本从事抗老化研究的先驱伊贺瀬道也，他以跳绳为基础，发想出了「放鬆跳」的锻鍊方式。
跳跳绳对健康有诸多好处。根据卫福部资料，70kg的民众每跳30分钟跳绳，可消耗294～441大卡。综合日本运动教练大和田聪与台中荣总的资料，跳绳属于高冲击负重运动，除了有助于锻鍊骨骼、维持肌肉强壮外，还是常用于运动员减重、提升肌肉持久力的运动。透过跳绳能强化心肺机能、改善血液循环，养成不易胖体质。
透过「放鬆跳」成功瘦下10kg并缩小腰围
不过由于跳绳需要绳子与场地，若要何时何地都能跳，就必须採取其他变通方式，于是伊贺瀬道也设计了放鬆跳。他表示在经过练习后，约一个月左右1分钟便能跳100下，早、中、晚各会跳1分钟。在瘦身跳与控制碳水化合物摄取等饮食控制下，伊贺瀬道也自己仅2个月就瘦了2kg，随后一年更是进一步从82kg瘦至72kg，腰围也从86cm减至81cm。
根据日媒「女性7」报导，有一名64岁女性在5月中旬时因天气渐热而换穿夏季衣物，没想到发现穿起来变紧，这才对自己腹部的变化感到震惊。在烦恼之下，尝试了简单的放鬆跳，在2周内体重就减少了1.5kg，并表示由于放鬆跳不会觉得痛苦，因此能持续下去。57岁日本知名落语家（日本传统表演艺术）林家大平也在一周内透过放鬆跳瘦下1kg、腰围小了5cm。
放鬆跳不仅是有氧运动，还可锻鍊肌肉、骨骼，改善血液循环
伊贺瀬道也解释，身体中最大的肌肉群便是大腿前侧的大腿四头肌，活动该处便能有效率地燃烧脂肪。透过锻鍊大腿肌肉，也能提升基础代谢，塑造不易肥胖的身体。
而放鬆跳也属于有氧运动，因此对燃烧脂肪特别有效，虽然简单，但可消耗超乎想像的能量。不仅如此，由于放鬆跳也有锻鍊体干的效果，还可达到缩小腹围，改善仪态的效果。可以说放鬆跳是个可获得有氧运动、肌肉锻鍊之双重效果，非常有效率的运动。
而除了瘦身效果外，伊贺瀬道也进一步指出，这个运动由于能锻鍊骨骼，因此能提升身体平衡能力，延长健康寿命。透过强化小腿肌肉，还能提升心脏帮浦机能，改善血液循环，达到预防并改善高血压、糖尿病之效。
放鬆跳超简单！1分钟跳100下，不须跳高，浮空即可
放鬆跳的做法相当简单，伊贺瀬道也解释，只要让身体成一直线，以「棒状」为意象向上跳，接着着地时轻轻地弯曲膝盖即可。
一听到「跳跃」，或许不少人会有需要跳高的想法，不过只要双脚稍微浮空就十分足够。由于突然要跳300次、400次相当累人，建议早、中、晚各1分钟跳100下即可，一边带着微笑，一边和人讲话跳跃也行，请在不勉强地範围进行。有兴趣的民众不妨跟着健身教练岭（暂译）一起跳跳看吧。
若想更进一步加强放鬆跳的效果，则可在跳跃的基础上加进以下动作：
参考资料:
「透过『放鬆跳』，我体重少了10kg、腰围小了5cm」，说这话的人是日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任、日本从事抗老化研究的先驱伊贺瀬道也，他以跳绳为基础，发想出了「放鬆跳」的锻鍊方式。
跳跳绳对健康有诸多好处。根据卫福部资料，70kg的民众每跳30分钟跳绳，可消耗294～441大卡。综合日本运动教练大和田聪与台中荣总的资料，跳绳属于高冲击负重运动，除了有助于锻鍊骨骼、维持肌肉强壮外，还是常用于运动员减重、提升肌肉持久力的运动。透过跳绳能强化心肺机能、改善血液循环，养成不易胖体质。
透过「放鬆跳」成功瘦下10kg并缩小腰围
不过由于跳绳需要绳子与场地，若要何时何地都能跳，就必须採取其他变通方式，于是伊贺瀬道也设计了放鬆跳。他表示在经过练习后，约一个月左右1分钟便能跳100下，早、中、晚各会跳1分钟。在瘦身跳与控制碳水化合物摄取等饮食控制下，伊贺瀬道也自己仅2个月就瘦了2kg，随后一年更是进一步从82kg瘦至72kg，腰围也从86cm减至81cm。
根据日媒「女性7」报导，有一名64岁女性在5月中旬时因天气渐热而换穿夏季衣物，没想到发现穿起来变紧，这才对自己腹部的变化感到震惊。在烦恼之下，尝试了简单的放鬆跳，在2周内体重就减少了1.5kg，并表示由于放鬆跳不会觉得痛苦，因此能持续下去。57岁日本知名落语家（日本传统表演艺术）林家大平也在一周内透过放鬆跳瘦下1kg、腰围小了5cm。
放鬆跳不仅是有氧运动，还可锻鍊肌肉、骨骼，改善血液循环
伊贺瀬道也解释，身体中最大的肌肉群便是大腿前侧的大腿四头肌，活动该处便能有效率地燃烧脂肪。透过锻鍊大腿肌肉，也能提升基础代谢，塑造不易肥胖的身体。
而放鬆跳也属于有氧运动，因此对燃烧脂肪特别有效，虽然简单，但可消耗超乎想像的能量。不仅如此，由于放鬆跳也有锻鍊体干的效果，还可达到缩小腹围，改善仪态的效果。可以说放鬆跳是个可获得有氧运动、肌肉锻鍊之双重效果，非常有效率的运动。
而除了瘦身效果外，伊贺瀬道也进一步指出，这个运动由于能锻鍊骨骼，因此能提升身体平衡能力，延长健康寿命。透过强化小腿肌肉，还能提升心脏帮浦机能，改善血液循环，达到预防并改善高血压、糖尿病之效。
放鬆跳超简单！1分钟跳100下，不须跳高，浮空即可
放鬆跳的做法相当简单，伊贺瀬道也解释，只要让身体成一直线，以「棒状」为意象向上跳，接着着地时轻轻地弯曲膝盖即可。
一听到「跳跃」，或许不少人会有需要跳高的想法，不过只要双脚稍微浮空就十分足够。由于突然要跳300次、400次相当累人，建议早、中、晚各1分钟跳100下即可，一边带着微笑，一边和人讲话跳跃也行，请在不勉强地範围进行。有兴趣的民众不妨跟着健身教练岭（暂译）一起跳跳看吧。
若想更进一步加强放鬆跳的效果，则可在跳跃的基础上加进以下动作：
- 左右手指交叉组合，手掌朝上，如向上伸展般进行放鬆跳。
- 若想加强缩小腰围的效果，可在举手跳跃的同时扭转上半身。该动作能锻鍊脊椎两侧的竖脊肌等体干肌肉，同时展开肩胛骨，更能提升代谢效果。
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