年纪越来越大后，感觉到自己代谢能力日渐下降，再加上久坐不动的条件，就容易变成下肢水肿的常客，让你不但得和原本纤细的美腿说再见，还得和老化带来的鬆弛问题打招呼。其实，要改善这样的体质并不难，日本就有瘦身专家建议，只要用正确的方式养成按摩习惯，在家就可以简单排解胖胖的水肿腿！
没有狂灌水，为什么会水肿？常做这5件事容易让腿围被水分撑大
每次只要坐一段时间，腿部就会出现按下去弹不回来的水肿状况，到底为什么会这样？根据台大医院家庭医学部主治医师李龙腾在其着作《中高龄不可忽视的身体警讯》中的说明，水肿其实就是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚。而会造成水肿的原因有很多，过去东京大学医学部附属医院整形外科医师山田惠子就整理出水肿的5大成因，包括：
适当按摩腿部除了有助消除水肿，日本美体讲师久优子也指出，按摩的动作有助于刺激体液循环，特别是淋巴系统，会把血液循环时渗出血管外的组织液回收，并将代谢出的老废物质从静脉中吸收净化，不仅能避免身体变得虚寒，还可以防止肌肤乾燥老化，甚至能在过程中透过按摩、转动关节来缓和姿势不良或体干歪曲的问题，让你瘦一圈的同时，仪态也有望跟着逆龄。
这样按让你从脚板瘦到屁股！7步骤带你促进血液循环又能抗水肿
日本知名瘦身专家和田清香表示，因为工作得久坐的朋友，常常会有「一路从脚胖到臀」的状况，这时候不妨试试看她规划的「瘦腿7步骤」，每天只要趁刚洗完澡、身体还暖暖的时候，花个5～7步骤，就能有效摆脱水肿、抗鬆弛，帮腿部雕出优美线条！
Step1. 握拳从脚趾根部往脚踝方向向上按摩，重複5到6次
足部因为和心脏距离较远，也不容易受其跳动的作用影响，再加上地心引力，容易导致血液停滞在足部无法回流到心脏，自然会有血液循环不良造成下肢水肿的问题。为了避免这样的状况，只要按摩脚上密布的血管，就能促进全身的血液循环，让水份不会只堆积在一个部位。
Step2. 双手握拳从脚踝向上按摩到小腿两侧，重複5到6次
透过用拳头指节的力量来按摩小腿淋巴，除排解水肿带来的不适，还能达到瘦小腿的成效。
Step3. 将拇指以外的4根手指放在膝盖内侧的凹陷处，双手一齐按压5次
在膝盖内侧有「淋巴结」，透过按摩来疏鬆因久坐而阻塞的淋巴，不但能够避免老废物质久滞不散外，还对瘦腿特别有帮助
Step4. 双手握拳从膝盖正上方向大腿根按摩（约15公分），重複5到6次
解消膝盖周围水肿的状况，驱散囤积的老废物质。
Step5. 两手来回搓揉大腿内侧，想像自己能够推掉大腿上的赘肉！重複5到6次
让多余的脂肪和囤积的老废物质能够被搓散、消耗掉，对还原美腿也有绝佳效果。
Step6. 双手握拳从膝盖上方向大腿根按摩，重複5到6次
与Step4. 不同的是，这项步骤针对地不是只有局部範围，而是注重于改善大腿区块的水肿问题，让淋巴阻塞的问题OUT。
Step7. 将手放在大腿根，手指出力向胯部方向按摩，5次即可
如果你的工作内容需要久坐，或是习惯穿着紧身内外裤者，就容易让老废物质囤积在胯部，久而久之就会从大腿根一路胖到臀部，建议按摩的时候也要在跨部由外而内的推按，才有机会排促进循环、消除水肿。
参考资料:
没有狂灌水，为什么会水肿？常做这5件事容易让腿围被水分撑大
每次只要坐一段时间，腿部就会出现按下去弹不回来的水肿状况，到底为什么会这样？根据台大医院家庭医学部主治医师李龙腾在其着作《中高龄不可忽视的身体警讯》中的说明，水肿其实就是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚。而会造成水肿的原因有很多，过去东京大学医学部附属医院整形外科医师山田惠子就整理出水肿的5大成因，包括：
- 盐分摄取过多：爱吃重鹹容易导致摄取钠含量过高，水份也因此被锁在细胞与组织内
- 长时间维持同样的姿势：维持同一动作会让水分累积，才有上班族、刚起床特别水肿的问题
- 寒冷、运动量不足导致循环不良：当人体循环变差时，水分就很难顺着血液被带走
- 荷尔蒙影响：女性在月经来潮前一周，会因为黄体素增加、使新陈代谢降低，水分变得难以排出
- 维生素、矿物质不足：当人体缺乏钾、钙、镁等矿物质时，就容易造成水肿
适当按摩腿部除了有助消除水肿，日本美体讲师久优子也指出，按摩的动作有助于刺激体液循环，特别是淋巴系统，会把血液循环时渗出血管外的组织液回收，并将代谢出的老废物质从静脉中吸收净化，不仅能避免身体变得虚寒，还可以防止肌肤乾燥老化，甚至能在过程中透过按摩、转动关节来缓和姿势不良或体干歪曲的问题，让你瘦一圈的同时，仪态也有望跟着逆龄。
这样按让你从脚板瘦到屁股！7步骤带你促进血液循环又能抗水肿
日本知名瘦身专家和田清香表示，因为工作得久坐的朋友，常常会有「一路从脚胖到臀」的状况，这时候不妨试试看她规划的「瘦腿7步骤」，每天只要趁刚洗完澡、身体还暖暖的时候，花个5～7步骤，就能有效摆脱水肿、抗鬆弛，帮腿部雕出优美线条！
Step1. 握拳从脚趾根部往脚踝方向向上按摩，重複5到6次
足部因为和心脏距离较远，也不容易受其跳动的作用影响，再加上地心引力，容易导致血液停滞在足部无法回流到心脏，自然会有血液循环不良造成下肢水肿的问题。为了避免这样的状况，只要按摩脚上密布的血管，就能促进全身的血液循环，让水份不会只堆积在一个部位。
Step2. 双手握拳从脚踝向上按摩到小腿两侧，重複5到6次
透过用拳头指节的力量来按摩小腿淋巴，除排解水肿带来的不适，还能达到瘦小腿的成效。
Step3. 将拇指以外的4根手指放在膝盖内侧的凹陷处，双手一齐按压5次
在膝盖内侧有「淋巴结」，透过按摩来疏鬆因久坐而阻塞的淋巴，不但能够避免老废物质久滞不散外，还对瘦腿特别有帮助
Step4. 双手握拳从膝盖正上方向大腿根按摩（约15公分），重複5到6次
解消膝盖周围水肿的状况，驱散囤积的老废物质。
Step5. 两手来回搓揉大腿内侧，想像自己能够推掉大腿上的赘肉！重複5到6次
让多余的脂肪和囤积的老废物质能够被搓散、消耗掉，对还原美腿也有绝佳效果。
Step6. 双手握拳从膝盖上方向大腿根按摩，重複5到6次
与Step4. 不同的是，这项步骤针对地不是只有局部範围，而是注重于改善大腿区块的水肿问题，让淋巴阻塞的问题OUT。
Step7. 将手放在大腿根，手指出力向胯部方向按摩，5次即可
如果你的工作内容需要久坐，或是习惯穿着紧身内外裤者，就容易让老废物质囤积在胯部，久而久之就会从大腿根一路胖到臀部，建议按摩的时候也要在跨部由外而内的推按，才有机会排促进循环、消除水肿。
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