失眠的时候最痛苦的，就是躺在床上滚来滚去睡不着、但也不能去做其他事情的时候。更可怕的是，一旦不小心拿起手机或遥控器，就真的再也睡不着了，于是只好继续认命地滚来滚去。您也被这样的失眠状况所困扰吗？与其头脑清醒着、不知道要做什么觉得很无聊，不如趁此机会进行日本瑜珈老师森和世所推荐的，可以
改善血液循环又能够助眠的伸展操吧！
这个伸展操可以有效放鬆髋关节、臀部以及大腿内侧，并达到伸展脊椎的效果。长时间久坐会使血液循环恶化，对臀部产生不好的影响，还会造成由虚寒和水肿引起的下半身肥胖，只要进行这个伸展操，就能使髋关节到骨盆周围有效扩展开来，同时也有解除骨盆歪斜的效果。
１仰躺于地上，将双膝缩起并用双手环抱于胸口，使臀部、腰部、背部伸直。如果有身体硬硬的，腰部难以伸展开来的感觉，可以轻轻地左右摇晃，慢慢伸直身体。
２慢慢地用背部的力量撑起上半身，用两手抓住脚尖或脚踝。
３将膝盖张得比身体还要开，手抓住足部自己觉得好握的位置，让双脚脚踝举于膝盖之上，弯曲膝盖使小腿与地板呈直角。同时也用力使脚后跟呈现直角状态。
４双手紧抓脚底并往下拉，从臀部周围开始伸展大腿内侧，呈现舒服的姿势以后，保持这个动作使身体左右轻轻摆动。
这个伸展操，是将平时坐着做会有困难的脚掌贴合动作，改成躺着做，藉以伸展平时很难打开来的鼠蹊部以及坐骨周围，拓宽髋关节周边的可动区域。这些部位平时容易累积代谢废物，藉此伸展动作可以促进排泄，并消除下半身的鬆弛。
１仰躺于地上，将膝盖立起，一边慢慢的重複进行腹式呼吸，一边使腰部放鬆的贴于地板。
２将膝盖举至靠近胸口的位置，做此动作时会感到髋关节、臀部、腰部僵硬的人，可以保持这个动作，轻轻地左右摇动膝盖，使身体放鬆下来感到舒服为止。
３接下来将双脚的脚底贴合，两手包覆交叠的脚尖，紧紧抓住。
４慢慢地将在腋下附近的膝盖下压至与脚踝同高，并维持这个姿势1分钟，使坐骨、鼠蹊部、髋关节慢慢地得到伸展。
这个动作可以达到深度伸展脚底肌肉的功用。下半身肥胖的主要敌人就是水肿和虚寒，而这些症状都是因为任凭下半身肌肉僵硬，放置不管所造成的。这个伸展操会伴随呼吸将下半身的肌肉进行伸展，并改善血液循环，再加上扭腰的动作来消除臀部的疲劳。
１与伸展操二一样，首先仰躺于地上，将膝盖立起，一边慢慢的重複进行腹式呼吸，一边使腰部放鬆贴于地板。
２将右手平伸至与肩膀同高的位置放鬆，并使肩膀不要浮起。再将右脚伸向天花板的方向，并用左手抓住膝盖内侧、小腿肚、脚踝等抓起来觉得比较轻鬆的位置。
这个伸展操可以有效放鬆髋关节、臀部以及大腿内侧，并达到伸展脊椎的效果。长时间久坐会使血液循环恶化，对臀部产生不好的影响，还会造成由虚寒和水肿引起的下半身肥胖，只要进行这个伸展操，就能使髋关节到骨盆周围有效扩展开来，同时也有解除骨盆歪斜的效果。
１仰躺于地上，将双膝缩起并用双手环抱于胸口，使臀部、腰部、背部伸直。如果有身体硬硬的，腰部难以伸展开来的感觉，可以轻轻地左右摇晃，慢慢伸直身体。
２慢慢地用背部的力量撑起上半身，用两手抓住脚尖或脚踝。
３将膝盖张得比身体还要开，手抓住足部自己觉得好握的位置，让双脚脚踝举于膝盖之上，弯曲膝盖使小腿与地板呈直角。同时也用力使脚后跟呈现直角状态。
４双手紧抓脚底并往下拉，从臀部周围开始伸展大腿内侧，呈现舒服的姿势以后，保持这个动作使身体左右轻轻摆动。
这个伸展操，是将平时坐着做会有困难的脚掌贴合动作，改成躺着做，藉以伸展平时很难打开来的鼠蹊部以及坐骨周围，拓宽髋关节周边的可动区域。这些部位平时容易累积代谢废物，藉此伸展动作可以促进排泄，并消除下半身的鬆弛。
１仰躺于地上，将膝盖立起，一边慢慢的重複进行腹式呼吸，一边使腰部放鬆的贴于地板。
２将膝盖举至靠近胸口的位置，做此动作时会感到髋关节、臀部、腰部僵硬的人，可以保持这个动作，轻轻地左右摇动膝盖，使身体放鬆下来感到舒服为止。
３接下来将双脚的脚底贴合，两手包覆交叠的脚尖，紧紧抓住。
４慢慢地将在腋下附近的膝盖下压至与脚踝同高，并维持这个姿势1分钟，使坐骨、鼠蹊部、髋关节慢慢地得到伸展。
这个动作可以达到深度伸展脚底肌肉的功用。下半身肥胖的主要敌人就是水肿和虚寒，而这些症状都是因为任凭下半身肌肉僵硬，放置不管所造成的。这个伸展操会伴随呼吸将下半身的肌肉进行伸展，并改善血液循环，再加上扭腰的动作来消除臀部的疲劳。
１与伸展操二一样，首先仰躺于地上，将膝盖立起，一边慢慢的重複进行腹式呼吸，一边使腰部放鬆贴于地板。
２将右手平伸至与肩膀同高的位置放鬆，并使肩膀不要浮起。再将右脚伸向天花板的方向，并用左手抓住膝盖内侧、小腿肚、脚踝等抓起来觉得比较轻鬆的位置。
