筋膜三大功能
筋膜就像覆盖在我们人体结构上的天罗地网，有三大功能。
训练筋膜弹力，防沾黏
长期不正确的姿势会引起筋膜沾黏，进而产生疼痛，疼痛是一个警报，提醒我们随时注意并保持正确姿势，疏通筋膜。
当身体出现疾病，若非不得已，我个人不建议手术，手术造成的伤口及深度肌肉伤害，会让筋膜沾黏。若非得手术，患者在手术前一定要减重、降低内脏脂肪，以减少筋膜阻塞。手术伤口拆线后一定要常常按摩伤口，把筋膜沾黏揉开拨开，避免循环阻塞。在自然骨科的患者若要进行背部手术，术前一定要进行核心肌肉训练，因为人体肌肉前后相连，当腹部脂肪减少，不会阻碍腹肌的收缩，核心肌群才能锻鍊并有力量。有些患者在确实实行二个月之后，背痛改善了，因而不用动手术，免除手术侵入的风险。
筋膜本身有如橡皮筋，具有弹力，筋膜的弹力是需要训练的，当身体是柔软的，筋膜就有力量自动弹回来。筋膜也有旋转的力量，地心引力会把人体往下拉，若能利用筋膜的力量迴转、向上，就能够抵抗下拉的力量。人体筋膜在腰部有交叉，左手对右脚，右手对左脚，我们平日就该训练筋膜的反弹力。
我经常在各种场合鼓励民众运动筋膜，让筋膜鬆开，避免沾黏，使身体循环良好，让肌肉、神经、血管、淋巴可得到养分，废物可代谢，阻塞疼痛的问题自然可以有效改善。而且做筋膜操的同时，头脑的意念专注，可以让我们更有效训练脑部与全身筋膜系统的本体感觉，让动作更协调，反应更快速。
520筋膜操，习惯成自然
520三个数字，代表着「我爱你」。520 筋膜操总共有三个简单的动作，每天做，每天爱护自己的身体。
动作一 上下伸展「5」
动作二 左右拉开「2」
筋膜就像覆盖在我们人体结构上的天罗地网，有三大功能。
- 一是维持姿势，如果我们长期维持相同姿势，就会造成肌肉僵硬，筋膜沾黏，进而导致循环受阻。像长期滑手机的低头族，很容易出现肩颈僵硬、乌龟颈、驼背的情形。所以，当我们维持一个姿势一段时间后，要记得起身活动，变换姿势。维持筋膜柔软度是身体健康的重要指标，柔软度好表示身上的筋膜有弹性，维持姿势很省力，反之，如果身体僵硬，就会特别费力且容易痠痛。
- 二是感应系统，筋膜像是我们骨架上的一层衣服，是肌肉的保鲜膜，也是警报器，透过筋膜上的神经，直接反射动作。当我们的筋膜愈灵活、愈敏捷，就可以防止跌倒。遇到脚下一滑，能够快速稳住重心的反应时间不到一秒，筋膜系统的瞬间反应，可能就会决定我们的人生是黑白的还是彩色的。
- 三是循环系统，筋膜上面有血管、神经、淋巴，只要循环不良，产生阻塞压到神经就会肿、痛，正是所谓的「不通则痛」。肿胀疼痛都不是疾病，而是身体的警报系统响了，传递给大脑，提醒我们要採取行动变换姿势，一旦循环变好，疼痛就消失了，正是「通则不痛」。最简单的例子，像我们小时候在学校趴在书桌上午睡，大腿因为压迫而麻痛，醒来之后开始活动手脚，当循环通畅之后，肿痛就消失了。
训练筋膜弹力，防沾黏
长期不正确的姿势会引起筋膜沾黏，进而产生疼痛，疼痛是一个警报，提醒我们随时注意并保持正确姿势，疏通筋膜。
当身体出现疾病，若非不得已，我个人不建议手术，手术造成的伤口及深度肌肉伤害，会让筋膜沾黏。若非得手术，患者在手术前一定要减重、降低内脏脂肪，以减少筋膜阻塞。手术伤口拆线后一定要常常按摩伤口，把筋膜沾黏揉开拨开，避免循环阻塞。在自然骨科的患者若要进行背部手术，术前一定要进行核心肌肉训练，因为人体肌肉前后相连，当腹部脂肪减少，不会阻碍腹肌的收缩，核心肌群才能锻鍊并有力量。有些患者在确实实行二个月之后，背痛改善了，因而不用动手术，免除手术侵入的风险。
筋膜本身有如橡皮筋，具有弹力，筋膜的弹力是需要训练的，当身体是柔软的，筋膜就有力量自动弹回来。筋膜也有旋转的力量，地心引力会把人体往下拉，若能利用筋膜的力量迴转、向上，就能够抵抗下拉的力量。人体筋膜在腰部有交叉，左手对右脚，右手对左脚，我们平日就该训练筋膜的反弹力。
我经常在各种场合鼓励民众运动筋膜，让筋膜鬆开，避免沾黏，使身体循环良好，让肌肉、神经、血管、淋巴可得到养分，废物可代谢，阻塞疼痛的问题自然可以有效改善。而且做筋膜操的同时，头脑的意念专注，可以让我们更有效训练脑部与全身筋膜系统的本体感觉，让动作更协调，反应更快速。
520筋膜操，习惯成自然
520三个数字，代表着「我爱你」。520 筋膜操总共有三个简单的动作，每天做，每天爱护自己的身体。
动作一 上下伸展「5」
- 预备动作：双手五指伸展，左手拇指和右手拇指交扣，置于肚脐下方。
- 作法：
- 双脚合併，让身体的底面积最小。
- 吸气数到5，双手拇指交扣向上抬举过头，眼睛向上望。
- 闭气数到5，缩臀提肛，舌头向上伸出唇外，训练舌咽神经。
- 将舌缩回， 吐气数到10，双手向下回到肚脐下方，回到预备动作。吐气慢有助于副交感神经放鬆。
- 次数：
一次约20秒，连续做3次，共约1分钟。 - 说明：
这动作着重上下打开，是为了伸展前侧的筋膜线。让身体向上达到最高的高度，吐出舌头可以加强筋膜的连动。
动作二 左右拉开「2」
- 作法：
- 预备动作时，双脚打开与肩同宽，增加身体的左右㡳面积。双手五指打开，嘴巴打开，拇指塞住左右耳朵洞中，这是头部及身体侧面的中线。
