一次约 20 秒，连续 3 次，共约 1 分钟。
这个动作着重左右打开。伸展侧面的筋膜线，让身体向左右伸展开来，增加上肢的肌肉力量。瞪大眼睛及张口咬牙可以加强筋膜的连动。
动作三 前后移动「0」
- 预备动作：左脚向前半步，左脚前、右脚后。双手向下五指打开，双手交叉向左右画圆。吸气时重心在前脚，后脚脚跟抬起，脚尖着地。
- 作法：
- 吸气数到5，向上尽力吸，到达最高点之后，向左右打开双臂，手心向上如同花开，继续用力张开鼻孔吸气如同闻香花，保持微笑，到双臂呈现水平。
- 吐气数到 10，翻转手心向下如同花谢，手臂缓慢向下，尖嘴吐气如同吹蜡烛，气长而缓，腹部肌肉用力，吐气时将重心由前脚移向后脚。后脚微曲身体向后倾，可以锻鍊背部的筋膜。此时后脚的脚趾要用力抓地保持平衡。前脚脚尖抬起脚跟着地。
- 次数：
一次约 5 秒，连续 4 次，共约 1 分钟。 - 说明：
这个归零的动作重点在于前后脚的重心交替，力量由前脚传动到后脚。同时结合向上及向左右的最大延伸，可训练筋膜张力及平衡。可以训练腹肌、大腿与小腿肌肉群，及所有胸部上肢及脸部的呼吸肌群。可以说是最全方位的呼吸及筋膜的锻鍊精华之法。用心专注做，身体会随着每一次归零的动作，越来越多的氧气进入身体。
本文摘自《骨力自癒逆转密码：鬆开筋膜．远离疼痛．强健骨骼．提升肌力．改善免疫》／蔡凯宙（骨科诊所院长）／原水出版
