颈部老是出现像针刺一般的痛感？小心是颈椎骨刺在作祟！一般而言，骨刺的产生在年纪较大的族群较容易出现；不过，若长时间姿势不良，颈椎受到压迫，即使是年轻人也会长出骨刺。
物理治疗师提醒，当颈部感到不舒服时，许多人喜欢扭动脖子发出喀喀声，认为活动关节后就会舒服许多；事实上，当颈椎位置偏移轴心后，再经由转动受摩擦是相当危险的行为！那么要如何正确做运动来舒缓颈部不适？物理治疗师推荐3个动作帮助锻炼颈部核心肌群，不仅可以矫正姿势，还能防止颈部骨刺的产生！
骨刺为活动性关节长时间使用不恰当所产生之赘生骨
神经外科刘伟修医师在节目《黄瑽宁爱+好医生》中指出，「骨刺」是活动性关节过度使用，或长时间使用不恰当后所长出的赘生骨，不当使用时，为了动态平衡会长出骨头，通常都是尖尖的突起，大多为三角形形状，在成年人、老人家身上较常见。
而外科部神经外科主治医师陈敞牧也曾撰文指出，颈椎退化性关节炎（骨刺）产生原因，是因为颈椎长期受到反覆性或长时期的沈重负担，而造成椎间盘的磨损与退化现象，劳动工作者、长时间弯脖子或固定姿势的职业较容易发生。另外，颈部曾经受过伤害而导致不稳定的患者，长期下来也会有此类的问题。
黄瑽宁医师在其YouTube频道中访问一位患有颈椎骨刺的个案，长时间坐办公室，在2年前发现肩颈、脖子会不舒服，痛感像是三四根针在扎，会一直想摸脖子或拉筋放鬆，平时在办公室或家中会做毛巾操或拉伸动作以伸展、放鬆颈部，但只能稍微控制，效果不彰。
除了用毛巾操、拉伸动作缓解之外，个案也尝试过传统整骨、自费物理治疗、大医院、小诊所、名医都看遍了，还是没有改善症状，前阵子到医院做核磁共振，才发现颈椎有骨刺，被医生诊断为「中度骨刺」。
物理治疗师郑景州在节目中表示，由于颈椎本身有正常曲度，一般人姿势跑掉之后颈椎会变平，靠毛巾操获得正确的颈椎曲度，此方式没有不好，但有更好方法可以加强、缓解颈部不适；而另一身拉侧边颈椎筋膜的动作，则为一般治疗师目前慢慢少用的方式，由于此动作比较像是在拉伸侧边的上斜方肌，若本身姿势已错误，则不建议再拉伸，以免让错误姿势延伸。
另外，郑景州物理治疗师表示，很多人喜欢转脖子缓解颈部不适，并发出喀拉喀拉的声音，其实这个动作令人很胆战心惊。若本身姿势没有偏移，稍微转动是没有问题的；不过，若姿势已经跑掉，转脖子的动作对后面的小面关节、椎间盘都是在挤压，轴心已偏移还一直去摩擦，就会变得很危险，因此保持正确姿势才是最重要的。
颈部肌肉没力导致姿势错误，3招改善颈椎核心肌群
究竟该如何矫正姿势，训练颈椎核心肌群，让颈椎回到正确的位置并维持住？物理治疗师郑景州表示，当姿势跑掉时，常常会出现乌龟脖的状况，若能训练好颈部核心肌群，就能够矫正姿势，将颈椎拉回正确位置。
颈椎核心肌群训练-1
首先，对于颈椎核心肌群的训练，郑景州表示，可以将弹力带放在后脑勺上方位置，两只手向前拉，不用拉太紧，稍微感受到张力后，头部往反方向施力，做颈椎平行后缩的动作，停留6-10秒钟再慢慢放掉。
力康复健诊所陈怡静医师曾撰文指出，使用弹力带当阻力，可以帮助强化、稳定颈部核心肌群。而台大医院北护分院复健科主治医师韩德生也曾受否指出，将弹力带中段抵住后脑勺，双手手肘维持90度抓紧弹力带两侧，可以训练颈部深层肌肉，并缓解脖子痠痛、头部沈重问题。
颈椎核心肌群训练-2
此外，第二种训练颈部核心肌群的方法，只要有一颗会回弹的枕头，如记忆枕或乳胶枕，在床上就可轻鬆进行。当睡在枕头上时，平行床面将头下压到底，停留6-10秒钟后，慢慢放鬆，让记忆枕把头推上来，再做第二次平移，过程中须注意头不要往后仰，否则训练到肌肉就不是核心肌群。
物理治疗师提醒，当颈部感到不舒服时，许多人喜欢扭动脖子发出喀喀声，认为活动关节后就会舒服许多；事实上，当颈椎位置偏移轴心后，再经由转动受摩擦是相当危险的行为！那么要如何正确做运动来舒缓颈部不适？物理治疗师推荐3个动作帮助锻炼颈部核心肌群，不仅可以矫正姿势，还能防止颈部骨刺的产生！
骨刺为活动性关节长时间使用不恰当所产生之赘生骨
神经外科刘伟修医师在节目《黄瑽宁爱+好医生》中指出，「骨刺」是活动性关节过度使用，或长时间使用不恰当后所长出的赘生骨，不当使用时，为了动态平衡会长出骨头，通常都是尖尖的突起，大多为三角形形状，在成年人、老人家身上较常见。
而外科部神经外科主治医师陈敞牧也曾撰文指出，颈椎退化性关节炎（骨刺）产生原因，是因为颈椎长期受到反覆性或长时期的沈重负担，而造成椎间盘的磨损与退化现象，劳动工作者、长时间弯脖子或固定姿势的职业较容易发生。另外，颈部曾经受过伤害而导致不稳定的患者，长期下来也会有此类的问题。
黄瑽宁医师在其YouTube频道中访问一位患有颈椎骨刺的个案，长时间坐办公室，在2年前发现肩颈、脖子会不舒服，痛感像是三四根针在扎，会一直想摸脖子或拉筋放鬆，平时在办公室或家中会做毛巾操或拉伸动作以伸展、放鬆颈部，但只能稍微控制，效果不彰。
除了用毛巾操、拉伸动作缓解之外，个案也尝试过传统整骨、自费物理治疗、大医院、小诊所、名医都看遍了，还是没有改善症状，前阵子到医院做核磁共振，才发现颈椎有骨刺，被医生诊断为「中度骨刺」。
物理治疗师郑景州在节目中表示，由于颈椎本身有正常曲度，一般人姿势跑掉之后颈椎会变平，靠毛巾操获得正确的颈椎曲度，此方式没有不好，但有更好方法可以加强、缓解颈部不适；而另一身拉侧边颈椎筋膜的动作，则为一般治疗师目前慢慢少用的方式，由于此动作比较像是在拉伸侧边的上斜方肌，若本身姿势已错误，则不建议再拉伸，以免让错误姿势延伸。
另外，郑景州物理治疗师表示，很多人喜欢转脖子缓解颈部不适，并发出喀拉喀拉的声音，其实这个动作令人很胆战心惊。若本身姿势没有偏移，稍微转动是没有问题的；不过，若姿势已经跑掉，转脖子的动作对后面的小面关节、椎间盘都是在挤压，轴心已偏移还一直去摩擦，就会变得很危险，因此保持正确姿势才是最重要的。
颈部肌肉没力导致姿势错误，3招改善颈椎核心肌群
究竟该如何矫正姿势，训练颈椎核心肌群，让颈椎回到正确的位置并维持住？物理治疗师郑景州表示，当姿势跑掉时，常常会出现乌龟脖的状况，若能训练好颈部核心肌群，就能够矫正姿势，将颈椎拉回正确位置。
颈椎核心肌群训练-1
首先，对于颈椎核心肌群的训练，郑景州表示，可以将弹力带放在后脑勺上方位置，两只手向前拉，不用拉太紧，稍微感受到张力后，头部往反方向施力，做颈椎平行后缩的动作，停留6-10秒钟再慢慢放掉。
力康复健诊所陈怡静医师曾撰文指出，使用弹力带当阻力，可以帮助强化、稳定颈部核心肌群。而台大医院北护分院复健科主治医师韩德生也曾受否指出，将弹力带中段抵住后脑勺，双手手肘维持90度抓紧弹力带两侧，可以训练颈部深层肌肉，并缓解脖子痠痛、头部沈重问题。
颈椎核心肌群训练-2
此外，第二种训练颈部核心肌群的方法，只要有一颗会回弹的枕头，如记忆枕或乳胶枕，在床上就可轻鬆进行。当睡在枕头上时，平行床面将头下压到底，停留6-10秒钟后，慢慢放鬆，让记忆枕把头推上来，再做第二次平移，过程中须注意头不要往后仰，否则训练到肌肉就不是核心肌群。
