标签：核心肌群

腹肌运动跟着做！练腹肌唤醒核心肌群，比仰卧起坐更简单

锻鍊二：唤醒核心肌群与臀部的阻力锻鍊

锻鍊腹直肌不是只能靠捲腹。有许多动作可以解决一直用脖子出力的问题，藉由不同方式训练到腹直肌。

「...

运动健身 2022-12-31核心訓練肌肉鍛鍊核心肌群美肌深層肌肉肌力訓練筋肉媽媽
瑜伽老师10年勤练1招深蹲，蝴蝶袖、凸小腹一起瘦「3週就有感」

来到了让人喜欢泡澡的时期，日本瑜珈老师森和世表示，自己很喜欢在泡澡时顺便做简单的运动，这个运动已经实践了十年，效果非常显着，不仅可以锻鍊到容易长赘肉的腹部、双手掰掰袖，消除...

运动健身 2022-12-15深蹲瑜珈核心肌群駝背骨盆蝴蝶袖
持续燃脂38小时！瘦小腹练腹肌这招最强效

★消耗醣质最强效，
持续燃脂
38小时的秘招

继增强肌肉之后，我紧接着要说明的是——「魔鬼肌肉训练」能够有效「消除脂肪」的原因。我想应该有很多人都觉得——「想要『...

运动健身 2022-11-17核心訓練核心肌群核心運動瘦腰臀部瘦小腹
骨刺找上年轻人！治疗师3招锻鍊改善乌龟颈、脖子痛

颈部老是出现像针刺一般的痛感？小心是颈椎骨刺在作祟！一般而言，骨刺的产生在年纪较大的族群较容易出现；不过，若长时间姿势不良，颈椎受到压迫，即使是年轻人也会长出骨刺。

物理...

运动健身 2022-11-13矯正姿勢運動骨刺頸部核心肌群
皮拉提斯愈做愈腰痛？先从2招检测身体稳定性开始

皮拉提斯被认为能够帮助训练核心肌群、舒缓腰痛，但部分民众或许会发现，有的时候反而会容易越做越痛！事实上，就算是伸展也可能会压迫到脊椎，导致椎间盘突出等症状加剧，而韩国复健医...

运动健身 2022-11-11瑜伽皮拉提斯骨盆腰痛脊椎核心肌群放鬆
坐椅子深蹲法，强心肺，打造瘦子体质

CP值超高！地表最强瘦身法

人体有超过600块肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下体积最大的肌群，练习深蹲可以有效集中锻鍊大腿前、后侧肌群，做一次标準的深...

运动健身 2022-10-01深蹲心肺功能核心肌群核心训练核心运动运动
打造逆龄体态！2招瑜伽伸展消除腹部赘肉、远离下背痛

感觉到中年以后不敌代谢，体重每年微幅增加，不知不觉肚子的脂肪越来越多。有时候我们会把变胖的原因归咎于「新陈代谢变慢」，其实，退休族群有时在家久坐不动，又缺乏运动，更是让小腹...

运动健身 2022-08-16瑜伽瘦小腹核心肌群核心运动核心训练瘦腰新陈代谢骨盆底肌
锻鍊腰大肌、调整骨盆不腰痛！3组动作躺着就能练

人人皆有可能活到100岁的时代已经到来，然而若要到百岁还能开心生活、不会变得需要看护、卧床不起，让自己能持续走路、活动的话，专家指出，锻练腰大肌相当重要，不仅对行动有帮助，还...

运动健身 2022-08-05核心训练核心肌群核心运动腰大肌跌倒腰痛
75岁还可以伏地挺身！2动作徒手练核心，人不怕老背不痛！

中、高龄族群最怕跌倒，原因相当複杂，包括老化造成的身体功能退化、受伤后遗症、肌少症及居家环境因素等，都和跌倒的发生大有关係。从事教学银髮族练肌力课程已有8年时间的体适...

运动健身 2022-08-04运动好处核心肌群核心训练核心运动
「仙人体操」一天3次矫正骨盆，全身循环变好自然容易瘦！

时常觉得腰痠背痛、身体僵硬？常常手脚冰冷，全身血液循环不良，而且因为代谢低落，即使吃得少还是不停发胖？超简单的仙人体操，既能提高体温、改善虚寒，还有助于调整因为缺乏运动、姿势...

运动健身 2022-08-01伸展运动髋关节核心肌群瑜珈放鬆伸展肌肉锻鍊骨盆瘦身操
不流汗也瘦！每天3分钟真空收腹法，腰瘦2cm比仰卧起坐更轻鬆

曾为了瘦身努力健身、跑步却始终甩不掉肚子上的「游泳圈」吗？这时，或许不少民众都曾有过呼吸就能瘦的想法。若曾经闪过这样的念头，不妨尝试看看「真空收腹法」，美国博士兼健身运...

运动健身 2022-07-07核心训练瘦小腹小腹核心肌群核心运动腹肌
60秒肌力训练！单车式捲腹这样做，超高效率锻鍊核心！

核心肌群範围很广，因此训练方式也很多。其中，私人健身教练YUTORE在《地狱60秒肌力训练》一书推荐单车式捲腹（Bicycle crunch），能将核心锻鍊加以变化，虽然更艰难但也更有趣。

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运动健身 2022-06-30健身训练核心肌群健身肌力训练
夏天运动热又懒？轻鬆上手瑜伽体操，消除夏季水肿

夏天运动又热又懒？瑜伽教练伊藤恵里认为，以瑜伽为基础的体操，简单就能强化内脏达到多种功能，例如促进肠胃蠕动、消化，其适合夏天容易疲倦的症状，这套体操针对久坐办公室、循环不好...

运动健身 2022-06-29瑜伽核心肌群瑜珈伸展肌肉伸展运动
85岁爷爷每天伏地挺身30下还不累！一招徒手深蹲，练肌力逆龄最高效率

很多长辈不喜欢出远门、逛街，不是因为他们不爱外出，而是外出时的不便而导致他们却步。在外待的时间长，有时要上洗手间，但他们无法安心如厕，因为不方便使用蹲式厕所，坐式厕所又不敢...

运动健身 2022-05-27深蹲大腿核心肌群
下背救星「鸟狗式」！核心练强、脊椎稳定、腰痛凸小腹不来烦

许多民众应该都常听到「体干训练」这个名词，却总是不知其意。日本物理治疗师堀川有希（暂译）指出，体干是身体的轴心，指的是除去头部、手部及脚部的身躯部分，包含胸部、背部、腰部、...

运动健身 2022-05-25核心训练疲劳新陈代谢瘦小腹腰痛核心肌群横膈膜骨盆底肌

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腹肌运动跟着做！练腹肌唤醒核心肌群，比仰卧起坐更简单

瑜伽老师10年勤练1招深蹲，蝴蝶袖、凸小腹一起瘦「3週就有感」

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皮拉提斯愈做愈腰痛？先从2招检测身体稳定性开始

坐椅子深蹲法，强心肺，打造瘦子体质

打造逆龄体态！2招瑜伽伸展消除腹部赘肉、远离下背痛

锻鍊腰大肌、调整骨盆不腰痛！3组动作躺着就能练

75岁还可以伏地挺身！2动作徒手练核心，人不怕老背不痛！

「仙人体操」一天3次矫正骨盆，全身循环变好自然容易瘦！

不流汗也瘦！每天3分钟真空收腹法，腰瘦2cm比仰卧起坐更轻鬆

60秒肌力训练！单车式捲腹这样做，超高效率锻鍊核心！

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85岁爷爷每天伏地挺身30下还不累！一招徒手深蹲，练肌力逆龄最高效率

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