长时间久坐而不常起身活动，很容易让臀部肌肉鬆弛，无法有效支撑起身体的重量，有可能导致骨盆歪斜，更容易引起下半身血液循环恶化！透过桥式瑜珈，便能有效训练臀大肌，紧实肌肉避免下半...
容易有肩部问题的人 肩关节构造複杂，引起肩痛的原因有很多，颈部或是身体的其他部位都可能让肩膀产生不同程度的问题。有些人是因为疼痛，有些人是因为肩关节活动受限而就...
姿势对预防受伤的效用 人们大都知道姿势不良会导致背痛，同时对肩膀的健康也会有不良的影响，像是圆肩、颈部如乌龟般前倾，对身体就会有很大的负面作用。经常游自由式的人...
因为久坐、长期使用电脑，肩颈痠痛、颈椎间盘突出，已经成为现代人的文明病，但相对于腰部、臀部等，可以藉由锻鍊该部位的肌肉进行锻鍊、预防病变，颈部该如何训练，或许是许多人面临的...
跖骨疼痛／前脚掌疼痛／前足肌腱炎 通常，我会把跖骨疼痛视为前足的足底筋膜炎。 前足肌腱炎常发生在 2 ∼ 4趾之间。常见于高冲击性的运动，如跑步，因为原来需承...
练臀，打造不痠痛的身体 臀部肌肉和下半身的所有动作，如坐、站、走、跑、停、转向等都有关。适度锻鍊臀部肌肉的运动，有助于打造「动作灵活，机动性高的身体」。 ...
随着健康意识兴起，不少民众开始健身、运动以维持身体健康。不过，当民众在运动时，或许不少人都曾下意识地小看伸展的功效，或认为身体僵硬点也不会怎么样。不过，专家指出，伸展其实不...
测量副交感神经的状态 Key Word 心率测量器／心跳次数／脉搏 To Do 藉由呼吸、心率和脉搏，掌握副交感神经的工作状况 熟练测量脉搏的方法 ...
想纤瘦下半身、双腿是不少人的心愿，本想着可能是吃太鹹、水喝太少导致水肿，不过若已改善各种生活习惯还是对下半身感到不满，或许是内收肌群僵硬惹的祸。 放鬆内收肌不只...
夏天气温高，不少民众都会开着冷气入睡，然而早上起床的时候，却总觉得身体睏倦好不舒服。这或许是身体受寒，导致血液循环变差、肌肉僵硬所致。来看看日本瑜珈教练有什么躺在床上就...
皮拉提斯被认为能够帮助训练核心肌群、舒缓腰痛，但部分民众或许会发现，有的时候反而会容易越做越痛。事实上，就算是伸展也可能会压迫到脊椎，导致椎间盘突出等症状加剧，而韩国复健...
让瑜伽「做完立即见效」的祕诀─顺序 瑜伽，实际上也是一种专注感的练习。想要完全发挥瑜伽的功效，可不能只是茫茫然的依样画葫芦的做动作。请依照下述所示的顺序，将注意...
一般说到驼背，我们脑中想到的不外乎是个子过高，或是年纪大的高龄者。虽然没有良好的体态，却也不是什么重大疾病。 日本宝岛社出版社将最新的健康常识，集结整理成书的《健康の常...
有助放鬆身心：3种休息姿势 鳄鱼式－Makarasana 呈俯卧姿后全身放鬆，这是瑜伽最具代表性的休息姿势之一。由于全身压在地面上而容易感觉到腹部的动作，可体会到深度放鬆...
做滚筒，好好呼吸与身体对话 做滚筒，好好呼吸与身体对话，像是帮自己进行一场身心灵的SPA；慢慢呼吸、好好放鬆，聆听内在的声音。 如果你是从来没有用过滚筒的人，我必须先...
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