测量副交感神经的状态
Key Word
To Do
副交感神经能为交感神经安上剎车装置
当我们要判断自律神经的平衡是否出现问题时，一个有效的方法是测量心跳次数。
在过去，若没有昂贵的心率监视器，就无法记录心跳的次数，但现在价格相对低廉的智慧型手錶或跑步錶，就能够完成这件事情。不过就算没有这些装置或设备，因为心跳次数和脉搏几乎相同，所以我们也可以透过测量手腕的脉搏来推测心跳次数。正确的脉搏测量方法，请参考下图。
在因为压力使交感神经持续受到刺激的情况下，要想调整好自律神经的平衡，让副交感神经为我们替交感神经安上剎车装置，就显得格外重要。 副交感神经的作用会随着人们年纪的增长而衰退，因此人到中、老年之后，要特别注意副交感神经的功能衰退问题。
测量副交感神经的表现状况，可分为三个步骤。我们可以在肚子不饿也不饱，身体处于静态的情况，依照以下三个步骤来做测量。
这三个步骤的顺序为：
当人们吸气时，交感神经会处于优位，而吐气时，副交感神经则处于优位。要副交感神经处于优位，心跳和脉搏都会比较缓和。
经由以上三个步骤，也就是依据呼吸、心跳次数和脉搏，能让我们确认副交感神经是否仍维持正常的工作状态。
让副交感神经处于优位的三步骤
Key Word
To Do
一、测量心跳次数和脉搏
我们可以使用智慧型手錶或跑步錶来测量心跳次数。
如果要以脉搏来类推，可将一只手的手掌握住另一只手的手腕外侧，然后弯曲中指、无名指和小指，让拇指抵在手掌和手接合的桡骨动脉处，以此来测量脉搏（请参照上方的图示）。
当我们处在静态下，计算十五秒之后再乘以四，大致就可以推算出一分钟的脉搏跳动次数，进而得知大约的心跳次数。
在测量脉搏时，要让手腕与心脏保持在相同的高度。和量血压时一样，如果手腕的位置高于或低于心脏，则无法测出正确的数字。
二、使心情慢慢沉静下来，让身体放鬆
在平心静气时，心跳次数和脉搏都会呈现缓和的状态。当我们没有感受到压力，交感神经的作用就会减弱，使副交感神经的作用处于优位。
如果已经让身体放鬆了，可是脉搏却没有因此减缓，表示我们仍处于紧张状态，交感神经的作用并未减弱，由此可知副交感神经并未充分发挥作用。
三、进行深呼吸，五秒钟吸气，五秒钟吐气
这种呼吸法在练习几次之后，当我们吸气时交感神经会处于优位，加快心跳和脉搏的速度；在吐气的过程中，副交感神经则会处于优位，让心跳速度和脉搏缓和下来。如果这么做之后，心跳速度和脉搏并没有出现明显的变化，可能表示自律神经的平衡已经出现问题。
这里所提的呼吸法，并不是非得遵循从鼻子吸气、嘴巴吐气。因为不论是从鼻子或嘴巴吸气，或是从鼻子或嘴巴吐气，对自律神经造成的影响几乎没有差异。
自律训练法实做篇：自律训练法的步骤
Key Word
- 心率测量器／心跳次数／脉搏
To Do
- 藉由呼吸、心率和脉搏，掌握副交感神经的工作状况
- 熟练测量脉搏的方法
副交感神经能为交感神经安上剎车装置
当我们要判断自律神经的平衡是否出现问题时，一个有效的方法是测量心跳次数。
在过去，若没有昂贵的心率监视器，就无法记录心跳的次数，但现在价格相对低廉的智慧型手錶或跑步錶，就能够完成这件事情。不过就算没有这些装置或设备，因为心跳次数和脉搏几乎相同，所以我们也可以透过测量手腕的脉搏来推测心跳次数。正确的脉搏测量方法，请参考下图。
在因为压力使交感神经持续受到刺激的情况下，要想调整好自律神经的平衡，让副交感神经为我们替交感神经安上剎车装置，就显得格外重要。 副交感神经的作用会随着人们年纪的增长而衰退，因此人到中、老年之后，要特别注意副交感神经的功能衰退问题。
测量副交感神经的表现状况，可分为三个步骤。我们可以在肚子不饿也不饱，身体处于静态的情况，依照以下三个步骤来做测量。
这三个步骤的顺序为：
- 测量心跳次数和脉搏。
- 让心情慢慢静下来，并放鬆身体。
- 进行深呼吸，花五秒钟吸气，再花五秒钟吐气。
当人们吸气时，交感神经会处于优位，而吐气时，副交感神经则处于优位。要副交感神经处于优位，心跳和脉搏都会比较缓和。
经由以上三个步骤，也就是依据呼吸、心跳次数和脉搏，能让我们确认副交感神经是否仍维持正常的工作状态。
让副交感神经处于优位的三步骤
Key Word
- 心跳次数／脉搏／桡骨动脉
To Do
- 测量心跳次数和脉搏时，手腕和心脏要维持在同样的高度
- 让心情舒缓，放轻鬆
- 做深呼吸，五秒钟吸气，五秒钟吐气
一、测量心跳次数和脉搏
我们可以使用智慧型手錶或跑步錶来测量心跳次数。
如果要以脉搏来类推，可将一只手的手掌握住另一只手的手腕外侧，然后弯曲中指、无名指和小指，让拇指抵在手掌和手接合的桡骨动脉处，以此来测量脉搏（请参照上方的图示）。
当我们处在静态下，计算十五秒之后再乘以四，大致就可以推算出一分钟的脉搏跳动次数，进而得知大约的心跳次数。
在测量脉搏时，要让手腕与心脏保持在相同的高度。和量血压时一样，如果手腕的位置高于或低于心脏，则无法测出正确的数字。
二、使心情慢慢沉静下来，让身体放鬆
在平心静气时，心跳次数和脉搏都会呈现缓和的状态。当我们没有感受到压力，交感神经的作用就会减弱，使副交感神经的作用处于优位。
如果已经让身体放鬆了，可是脉搏却没有因此减缓，表示我们仍处于紧张状态，交感神经的作用并未减弱，由此可知副交感神经并未充分发挥作用。
三、进行深呼吸，五秒钟吸气，五秒钟吐气
这种呼吸法在练习几次之后，当我们吸气时交感神经会处于优位，加快心跳和脉搏的速度；在吐气的过程中，副交感神经则会处于优位，让心跳速度和脉搏缓和下来。如果这么做之后，心跳速度和脉搏并没有出现明显的变化，可能表示自律神经的平衡已经出现问题。
这里所提的呼吸法，并不是非得遵循从鼻子吸气、嘴巴吐气。因为不论是从鼻子或嘴巴吸气，或是从鼻子或嘴巴吐气，对自律神经造成的影响几乎没有差异。
自律训练法实做篇：自律训练法的步骤
