我们的肌肉本就会随着年龄增加而慢慢减少,但有些人的肌肉会流失得比同年龄的人更快,不妨注意一下,是不是有些疏忽了运动习惯,害你的肌力全都流光光?
人体将近70%的肌肉都集中在下半身,一旦肌肉量不如以往,臃肿的腿脚就会出卖你的运动状况,不但会让基础代谢率下降,腿力、平衡感也可能越来越差,跌倒骨折的风险将大幅上升。
对此,日本知名瑜珈老师森和世教大家靠「单脚站立」来检测自己的腿力年龄,再搭配上5步骤的伸展运动,就可以超简单练出减龄10岁的美腿,唤回青春好肌力一点都不难!
你可以撑几秒?腿力年龄可以这样测
森知世指出,在打赤脚、不扶任何东西的情况下,只要单脚站立就可以测出你的腿力年龄。举凡是肌力不足、年纪大影响平衡感变差,都会严重摇晃,如果测验出来比实际年龄更老,有可能是平常运动习惯就不足,让你光站稳都困难重重。
单脚站立伸展法轻鬆练出下半身肌力
当我们锻鍊肌肉含量最高的下半身,就能提升基础代谢率,让脂肪燃烧的效果更上一层楼,森知世的伸展法就是这样,端正姿势的站立能够刺激到支撑躯干的肌肉,并且养成良好的平衡感,减少失足的可能性,最后更是因为收紧脚踝、大腿的关係,还可以改善腿部浮肿,只要三个礼拜、每周挑三天做、一次三分钟,就可以迅速见效哦!
参考资料:
人体将近70%的肌肉都集中在下半身,一旦肌肉量不如以往,臃肿的腿脚就会出卖你的运动状况,不但会让基础代谢率下降,腿力、平衡感也可能越来越差,跌倒骨折的风险将大幅上升。
对此,日本知名瑜珈老师森和世教大家靠「单脚站立」来检测自己的腿力年龄,再搭配上5步骤的伸展运动,就可以超简单练出减龄10岁的美腿,唤回青春好肌力一点都不难!
你可以撑几秒?腿力年龄可以这样测
森知世指出,在打赤脚、不扶任何东西的情况下,只要单脚站立就可以测出你的腿力年龄。举凡是肌力不足、年纪大影响平衡感变差,都会严重摇晃,如果测验出来比实际年龄更老,有可能是平常运动习惯就不足,让你光站稳都困难重重。
- 70秒:20-29岁
- 55秒:30-39岁
- 40秒:40-49岁
- 30秒:50-59岁
- 20秒:60-69岁
单脚站立伸展法轻鬆练出下半身肌力
当我们锻鍊肌肉含量最高的下半身,就能提升基础代谢率,让脂肪燃烧的效果更上一层楼,森知世的伸展法就是这样,端正姿势的站立能够刺激到支撑躯干的肌肉,并且养成良好的平衡感,减少失足的可能性,最后更是因为收紧脚踝、大腿的关係,还可以改善腿部浮肿,只要三个礼拜、每周挑三天做、一次三分钟,就可以迅速见效哦!
- 抬头挺胸站直,将右膝盖抬高至与腰同高,刺激大腿肌群
- 双手与肩同高平举,眼神直视前方
- 将脚尖向小腿方向抬、挤压脚跟
- 反之将脚尖朝地板下,皆可以刺激小腿处肌肉
- 1分半的时候换脚,再一次即可
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