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腿力年龄回春10岁!单脚站立3分钟伸展,训练下半身肌力

常驻编辑 运动健身 2022-05-01 伸展运动   小腿   肌肉   肌力   平衡感   小腿肌   下半身
我们的肌肉本就会随着年龄增加而慢慢减少,但有些人的肌肉会流失得比同年龄的人更快,不妨注意一下,是不是有些疏忽了运动习惯,害你的肌力全都流光光? 7oX拜客生活常识网
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人体将近70%的肌肉都集中在下半身,一旦肌肉量不如以往,臃肿的腿脚就会出卖你的运动状况,不但会让基础代谢率下降,腿力、平衡感也可能越来越差,跌倒骨折的风险将大幅上升。 7oX拜客生活常识网
对此,日本知名瑜珈老师森和世教大家靠「单脚站立」来检测自己的腿力年龄,再搭配上5步骤的伸展运动,就可以超简单练出减龄10岁的美腿,唤回青春好肌力一点都不难! 7oX拜客生活常识网
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你可以撑几秒?腿力年龄可以这样测 7oX拜客生活常识网
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森知世指出,在打赤脚、不扶任何东西的情况下,只要单脚站立就可以测出你的腿力年龄。举凡是肌力不足、年纪大影响平衡感变差,都会严重摇晃,如果测验出来比实际年龄更老,有可能是平常运动习惯就不足,让你光站稳都困难重重。 7oX拜客生活常识网
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  • 70秒:20-29岁
  • 55秒:30-39岁
  • 40秒:40-49岁
  • 30秒:50-59岁
  • 20秒:60-69岁
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单脚站立伸展法轻鬆练出下半身肌力 7oX拜客生活常识网
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当我们锻鍊肌肉含量最高的下半身,就能提升基础代谢率,让脂肪燃烧的效果更上一层楼,森知世的伸展法就是这样,端正姿势的站立能够刺激到支撑躯干的肌肉,并且养成良好的平衡感,减少失足的可能性,最后更是因为收紧脚踝、大腿的关係,还可以改善腿部浮肿,只要三个礼拜、每周挑三天做、一次三分钟,就可以迅速见效哦! 7oX拜客生活常识网
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  1. 抬头挺胸站直,将右膝盖抬高至与腰同高,刺激大腿肌群
  2. 双手与肩同高平举,眼神直视前方
  3. 将脚尖向小腿方向抬、挤压脚跟
  4. 反之将脚尖朝地板下,皆可以刺激小腿处肌肉
  5. 1分半的时候换脚,再一次即可
单脚站立伸展法 7oX拜客生活常识网
参考资料:
  1. 片足立ちで何歳か分かる? 体力年齢チェックで₋10歳美脚を目指す
  2. 失智权威最推!40岁前每天2分钟单脚站,保持头脑一生好用
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