日常生活中上班一整天久坐，总是感觉到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果没有适时经过适当的舒展，僵硬的肌肉甚至会造成脊椎和骨盆歪斜。不仅造成腰痛，久而久之甚至会影响相连的髋关节以及膝盖，整个身体的平衡都被打坏。
透过每天早晚一分钟的骨盆摇摇体操，鬆开腰部僵硬肌肉，改善骨盆歪斜，促进下半身循环！日本瑜珈老师田边直惠表示，不论早晚，躺到床上时，养成习惯转转身子，有助于放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡觉保持固定姿势造成的僵硬，舒缓骨盆周围的肌肉紧缩。
肩膀等上半身保持放鬆状态，是这个动作的要点。配合缓慢的呼吸，利用腿本身的重量来伸展、旋转肌肉、矫正骨盆！
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参考资料:
透过每天早晚一分钟的骨盆摇摇体操，鬆开腰部僵硬肌肉，改善骨盆歪斜，促进下半身循环！日本瑜珈老师田边直惠表示，不论早晚，躺到床上时，养成习惯转转身子，有助于放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡觉保持固定姿势造成的僵硬，舒缓骨盆周围的肌肉紧缩。
- 仰躺，双手手心朝上，双腿轻轻併拢，左右来回转动骨盆，肩膀不要用力，呼吸保持自然。
- 感觉到稍微放鬆了，扭动腰部抬起一侧臀部，然后换边也做一次。
- 两个步骤做1分钟，做到感觉腰周围放鬆下来，就完成啰。
肩膀等上半身保持放鬆状态，是这个动作的要点。配合缓慢的呼吸，利用腿本身的重量来伸展、旋转肌肉、矫正骨盆！
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- 早晚1分钟摇摇骨盆，腰瘦3公分、改善便祕
