肩颈僵硬可以说是现代人的通病，这与使用 3C 产品及久坐少动的生活习惯有很大关係！
不过，你可能不知道，其实耳朵方面的情况，可能也有肩颈僵硬有关。根据《第二颈椎刺激呼吸疗法，有效对治恼人耳鸣》一书，日本JCHO东京新宿医疗中心耳鼻咽喉科诊疗部长石井正则医师表示，门诊中经常有患者接受听力检查，结果正常，但是总表示有耳塞感，他发现这些患者也经常伴随颈部僵硬。
石井正则医师表示，颈椎之间一共延伸 8 条神经，其中第 2 条通往颈部的根部与耳朵后方，并连接颈部肌肉、咽喉肌肉及交感神经，代号为 C2。
当人们觉得颈部僵硬又有耳塞感时，正是僵硬的肌肉压迫到 C2 神经，长久下去还可能产生低音性耳鸣。因此从源头开始就是要放鬆肌肉！石井正则医师在书中提到：「我也很推荐觉得低音性 耳鸣恶化的人可以试试看这种方法。C2呼吸法很快就会见效，所以当患者表示有耳塞感与颈部僵硬，我就会亲自在诊疗室，指导患者进行这种呼吸法。」
不过石井表示，如果有罹患颈椎病或颈椎椎间盘突出，或是颈部有外伤，要练习 C2 呼吸法，最好先谘询医师较妥。
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参考资料:
不过，你可能不知道，其实耳朵方面的情况，可能也有肩颈僵硬有关。根据《第二颈椎刺激呼吸疗法，有效对治恼人耳鸣》一书，日本JCHO东京新宿医疗中心耳鼻咽喉科诊疗部长石井正则医师表示，门诊中经常有患者接受听力检查，结果正常，但是总表示有耳塞感，他发现这些患者也经常伴随颈部僵硬。
石井正则医师表示，颈椎之间一共延伸 8 条神经，其中第 2 条通往颈部的根部与耳朵后方，并连接颈部肌肉、咽喉肌肉及交感神经，代号为 C2。
当人们觉得颈部僵硬又有耳塞感时，正是僵硬的肌肉压迫到 C2 神经，长久下去还可能产生低音性耳鸣。因此从源头开始就是要放鬆肌肉！石井正则医师在书中提到：「我也很推荐觉得低音性 耳鸣恶化的人可以试试看这种方法。C2呼吸法很快就会见效，所以当患者表示有耳塞感与颈部僵硬，我就会亲自在诊疗室，指导患者进行这种呼吸法。」
不过石井表示，如果有罹患颈椎病或颈椎椎间盘突出，或是颈部有外伤，要练习 C2 呼吸法，最好先谘询医师较妥。
- 坐着，双脚与肩同宽，两手在背后交握。
- 鼻子吸气，然后缓缓吐气。吐气同时，上半身往前弯，同时伸直手肘。接着吸气、吐气 3 次。
Points：在吐气同时，尽可能伸直双手，并让拳头往上方伸展。 - 其他姿势不变，颈部往后让视线往上看。此时鼻子吸气，让腹部鼓起。维持姿势 3 秒。
- 其他姿势不变，颈部往前让视线往下看。此时鼻子吐气，让腹部内缩。
- 步骤3与4重複3次。
- 改变双手交握的上下顺序（例如原本左姆指在右姆指上方，现在交换），然后 3 与 4 步骤进行 3 次。交换右手交握的位置，同样进行三次。
Points：换手交握的目的是，不同的手在上方，会些微影响肩膀的高度，因此换手可以平衡双肩，才能消除颈部僵硬。若没有感受到任何变化，请注意是否没有缓慢吐气，请重新练习。
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- 1招「C2呼吸法」改善7成耳鸣、鬆缓僵硬的颈后肌肉
- 《第二颈椎刺激呼吸疗法，有效对治恼人耳鸣》／石井正则（JCHO东京新宿医疗中心耳鼻喉科诊疗部长）／世茂出版
