因为会对脊椎产生刺激，「转腰」除了会对椎间盘突出患者造成疼痛感，许多网路文章，甚至是医师，也会建议患者绝对不要进行需要转腰的伸展。然而，韩国神经外科医师李晶硕（이경석，音译）指出，其实在日常生活当中，民众无法完全避免转腰的动作，相较之下，藉由伸展提升腰部肌肉的柔软度，才是治标又治本的解方。
椎间盘突出不能转腰？医：日常生活总会需要
「一般会认为椎间盘突出患者不能转腰的说法，主要是认为腰椎构造虽然能够前后弯曲，朝旁边左右旋转的程度却有限，因此若是转腰的话会让腰椎坏掉。」李医师解释，虽然原理上是对的，但生活当中总会有许多需要旋转腰部的时刻，因此比起说不能更转腰，更应该做的其实是在平常增加腰部的柔软性，避免伤害发生。就像是在热身时，还是会把只能够向前弯的手指向后扳，只要是正确、适当的伸展，就算是转腰也可以进行。
「人的胸椎在构造上，大约可以旋转约30度，至于腰椎能够旋转的角度，大约则是4~6度。」韩国物理治疗师崔宪（최헌，音译） ：「而椎间盘突出并不是因为我们转腰、弯腰而产生，应该说是在进行这些姿势时，肌肉没有完成支撑的机能，才导致椎间盘突出。」
儘管腰椎能够旋转的角度相对小上许多，但崔治疗师表示，必须确保腰椎能够在可动範围内转动，才是真的能够促进腰部健康、确保生活品质；反而如果不动，会导致柔软性变差，运动能力也会下降。
增加腰部柔软性 物理治疗师教你两招
除了解释腰椎的结构与运动的重要，崔治疗师也推荐了两个简单且安全的转腰运动。首先，是双手伸直平举、十指交扣，往左右带着腰旋转。这个动作虽然可能经常在公园看到有人站着做，但崔治疗师解释，由于是脊椎运动，因此要注意骨盆不能够随着上半身一起旋转，否则就无法确定运动到的是腰椎还是骨盆。
因此，比起站姿，崔治疗师更建议民众坐着做。先把骨盆固定住之后，挺起腰桿并将两手向前伸直、十指交扣，接着慢慢往左右两边转动。除了避免骨盆一起转动外，藉由坐姿也能够避免旋转角度过大，导致脊椎受伤。崔治疗师解释：「转到自己感觉的极限，就可以慢慢往另一边旋转，只要如此，就能够利用胸椎旋转，连带引导腰椎进行旋转运动，就算角度不大，也能够增加柔软性。」
除了坐姿转腰，崔治疗师也建议可以藉由脊椎旋转运动，来增加腰部的柔软性。首先，以侧躺姿进行，为了让颈椎、胸椎、腰椎呈现一直线，崔治疗师也强调一定要垫枕头。接着把下方的脚伸直，上方的脚则要放在枕头或其他有高度的物品上，帮助维持骨盆稳定。当準备动作完成，则可以将上方的手向后平举，同时视线也跟着手臂向后，直到无法再延伸后，维持动作约20秒，接着再回到原动作。
「如果是只能举到朝天的民众，则可以尝试用旋转的方式，让手臂先经过头顶后再向后绕（像游仰式）。」崔治疗师补充：「如果真的转不过去，停在头顶也可以，同样维持20秒再回到原位，每天做8~10次。」
分段转腰运动 急性椎间盘突出也能做
虽然对于一般民众很简单，但尤其是急性椎间盘突出患者，或是刚接受过手术的人，这样的转腰还是可能刺激到腰椎、造成疼痛。因此，崔医师也建议有困难的民众，可以单纯坐在椅子上、腰桿打直，然后「咳嗽」。
崔治疗师解释：「在咳嗽的同时，腹部压力会增加，带动核心肌肉收缩，当感觉到肌肉收缩后，就可以维持腹部用力的状态，将两手掌放到反方向的腋下，同时腋下夹紧，接着先吸气、在吐气时向侧边旋转上半身，每次转的距离大约只要5公分就好。」
儘管总共转动的距离约15公分，但比起一次转到底，崔治疗师建议症状较严重的患者，可以将旋转的过程分成三段，随着每次呼吸时的吐气，每次旋转约5公分；而转回时也一样，搭配呼吸把整段过程分解成三段进行。崔治疗师提醒，一般会建议每组做5~10次，每天做2~3组，当感觉到疼痛感比较减轻时，则可以慢慢增加次数。
椎间盘突出不能转腰？医：日常生活总会需要
「一般会认为椎间盘突出患者不能转腰的说法，主要是认为腰椎构造虽然能够前后弯曲，朝旁边左右旋转的程度却有限，因此若是转腰的话会让腰椎坏掉。」李医师解释，虽然原理上是对的，但生活当中总会有许多需要旋转腰部的时刻，因此比起说不能更转腰，更应该做的其实是在平常增加腰部的柔软性，避免伤害发生。就像是在热身时，还是会把只能够向前弯的手指向后扳，只要是正确、适当的伸展，就算是转腰也可以进行。
「人的胸椎在构造上，大约可以旋转约30度，至于腰椎能够旋转的角度，大约则是4~6度。」韩国物理治疗师崔宪（최헌，音译） ：「而椎间盘突出并不是因为我们转腰、弯腰而产生，应该说是在进行这些姿势时，肌肉没有完成支撑的机能，才导致椎间盘突出。」
儘管腰椎能够旋转的角度相对小上许多，但崔治疗师表示，必须确保腰椎能够在可动範围内转动，才是真的能够促进腰部健康、确保生活品质；反而如果不动，会导致柔软性变差，运动能力也会下降。
增加腰部柔软性 物理治疗师教你两招
除了解释腰椎的结构与运动的重要，崔治疗师也推荐了两个简单且安全的转腰运动。首先，是双手伸直平举、十指交扣，往左右带着腰旋转。这个动作虽然可能经常在公园看到有人站着做，但崔治疗师解释，由于是脊椎运动，因此要注意骨盆不能够随着上半身一起旋转，否则就无法确定运动到的是腰椎还是骨盆。
因此，比起站姿，崔治疗师更建议民众坐着做。先把骨盆固定住之后，挺起腰桿并将两手向前伸直、十指交扣，接着慢慢往左右两边转动。除了避免骨盆一起转动外，藉由坐姿也能够避免旋转角度过大，导致脊椎受伤。崔治疗师解释：「转到自己感觉的极限，就可以慢慢往另一边旋转，只要如此，就能够利用胸椎旋转，连带引导腰椎进行旋转运动，就算角度不大，也能够增加柔软性。」
除了坐姿转腰，崔治疗师也建议可以藉由脊椎旋转运动，来增加腰部的柔软性。首先，以侧躺姿进行，为了让颈椎、胸椎、腰椎呈现一直线，崔治疗师也强调一定要垫枕头。接着把下方的脚伸直，上方的脚则要放在枕头或其他有高度的物品上，帮助维持骨盆稳定。当準备动作完成，则可以将上方的手向后平举，同时视线也跟着手臂向后，直到无法再延伸后，维持动作约20秒，接着再回到原动作。
「如果是只能举到朝天的民众，则可以尝试用旋转的方式，让手臂先经过头顶后再向后绕（像游仰式）。」崔治疗师补充：「如果真的转不过去，停在头顶也可以，同样维持20秒再回到原位，每天做8~10次。」
分段转腰运动 急性椎间盘突出也能做
虽然对于一般民众很简单，但尤其是急性椎间盘突出患者，或是刚接受过手术的人，这样的转腰还是可能刺激到腰椎、造成疼痛。因此，崔医师也建议有困难的民众，可以单纯坐在椅子上、腰桿打直，然后「咳嗽」。
崔治疗师解释：「在咳嗽的同时，腹部压力会增加，带动核心肌肉收缩，当感觉到肌肉收缩后，就可以维持腹部用力的状态，将两手掌放到反方向的腋下，同时腋下夹紧，接着先吸气、在吐气时向侧边旋转上半身，每次转的距离大约只要5公分就好。」
儘管总共转动的距离约15公分，但比起一次转到底，崔治疗师建议症状较严重的患者，可以将旋转的过程分成三段，随着每次呼吸时的吐气，每次旋转约5公分；而转回时也一样，搭配呼吸把整段过程分解成三段进行。崔治疗师提醒，一般会建议每组做5~10次，每天做2~3组，当感觉到疼痛感比较减轻时，则可以慢慢增加次数。
