中年后，无论做家事或久站都好容易累？或者，明明才30、40岁，却已经有个比存款还惊人的肉肉肚子？当我们生活习惯不良、运动少，促使提早老化的健康杀手「肌少症」正悄悄找上门，让身体长期疼痛。及早锻鍊核心肌力、把体力练回来，帮自己告别肌肉不足、痠痛、退化的风险。
体适能教练徐栋英，以前在军中教军人练体能，现在教银髮族练肌力，更是「节拍超慢跑」的推广者。他从事教学银髮族练肌力课程已有8年时间，教过的学员有千人以上、讲座超过一千场，最真实的领悟竟是：「宁可在瑜珈垫上多流汗，少躺在病床上流眼泪。」
徐栋英这几年来在台湾推广「超慢跑」，原来，这是他参考日本慢跑专家梅方久仁子的「龟速跑」概念，并加上节拍器辅助跑步的频率，打造更不费力却有效率的「节拍超慢跑」。更重要的是，比以往认知的跑步方式更缓和、更不伤膝盖，特别适合熟龄族，而且在家随时能锻鍊，作为防疫居家运动再好不过。
60岁跑马拉松大进步！花费时间缩短一小时，却跑得更轻鬆
超慢跑的跑速跟走路的速度差不多差不多，但是实验发现，在同样的速度之下，超慢跑的能量消耗比行走足足多了2.5倍。然而，为什么徐栋英教练还要再加上「节拍」呢？原来是他在参阅马拉松顶尖选手的相关研究后发现，50个顶尖的马拉松选手中，有49个步频都超过180步／分钟。跑者在这样的状态下，脚落地接触地板、停滞的时间比150步／分钟少，也比较不会感到吃力。
徐栋英教练表示，这是最节省能量的跑步速度，这样的步频是既不会超出心脏的负荷，又拥有高度耐受力的最佳速度。再结合以前训练军人的实务经验，加上研读多方研究书籍资料为基础，归纳出了「节拍超慢跑」。
一名60岁的学员，原先跑马拉松成绩4小时46分，隔一年竟跑出3小时48分的成绩，跑完相同的距离足足快了一小时。后来他告诉教练，他的步频从前一年的160步／分钟提高到180步／分钟，可以见得步频不仅决定速度，也关係到轻鬆度，更帮助我们坚持跑下去。
颠覆传统跑步印象，「超慢跑」反而更有燃脂的优势
以往我们对于跑步的印象是脚步要跨大、手臂摆幅大等，常常跑完步感到气喘吁吁、身体不舒服。而这样的身体回馈就会让人对于跑步就有了不舒服的运动的际定印象，也就不会喜欢跑步。
但是，徐栋英教练表示，超慢跑其实不必跑得这么快，速度介于走路跟一般慢跑之间的速度就好，大约时速在6至8公里是最适宜的。除了不伤膝盖，这样跑速的最大心率大约介于60至80（bpm），而根据研究，燃烧脂肪最旺盛的心跳区间为最大心率60至70（bpm）。
脂肪的燃烧并非因为流汗，而是来自运动时，吸进氧气、排出二氧化碳的气体交换，进而燃烧脂肪。而超慢跑的心律会让人感觉有点喘却不会太喘，不会造成很不舒服的感觉，也就能让人执行超慢跑的时间可以越来越长，脂肪的燃烧也就能更完善，减肥的效果也会很好。
饭后超慢跑，逆转前期糖尿病、消灭脂肪肝
很多医师会告诫糖尿病患，饭后不要立刻坐下、躺下，而是要去散步，让血液循环，缓和血糖的波动。徐栋英教练表示，饭后可以改成原地的超慢跑，效果可能会更高！
徐栋英教练的弟弟曾文智医师鼓励糖尿病友在饭后练习超慢跑，每次在原地跑10至20分钟，结果实际测血糖发现，血糖稳定度比以前好很多。教练也建议3餐饭后，休息5分钟后，执行超慢跑10到20分钟，维持血糖持续在稳定状态。
一名患者本来空腹血糖达119左右mg/d，已经是糖尿病前期。当时他选择先运动，观察改善情形，因缘际会下跟着徐栋英教练的教学，开始练习超慢跑运动，三个月后，他的空腹血糖值降到89mg/d左右，糖化血色素从原先的6.6mg/dL降到5.7mg/dL，回归到正常值範围内，成功逆转糖尿病前期，就连肝发炎指数都从120几降到23，脂肪肝消失！超慢跑持之以恆1年，他的体重从92公斤下降到67.4公斤，成功甩掉24公斤，回到年轻时的健康身形。
但是我们不免担心，饭后跑步会不会胃下垂？徐栋英教练指出，胃下垂需要强大的肌肉力量，让腹压往下压裁会造成。而超慢跑属于原地的律动，比较温和，不会有这样的问题发生。
如果你担心自己有足底筋膜炎的困扰，还适合超慢跑吗？徐栋英教练也告诉大家，超慢跑的特点在于「跑步时前脚掌先着地，再来才是脚后跟落地」。其实这跟足底筋膜炎腹腱的动作有点相似，同样是在鬆弛脚后跟。有一次，他上广播节目遇到一位工作人员有严重足底筋膜炎、体重过重，后来谘询徐栋英教练，决定善用追剧的时间超慢跑，1年10个月下来瘦了26公斤，连困扰他很久的足底筋膜炎也改善很多，让徐栋英打趣地说，超慢跑简直是新一代的「追剧神器」。
体适能教练徐栋英，以前在军中教军人练体能，现在教银髮族练肌力，更是「节拍超慢跑」的推广者。他从事教学银髮族练肌力课程已有8年时间，教过的学员有千人以上、讲座超过一千场，最真实的领悟竟是：「宁可在瑜珈垫上多流汗，少躺在病床上流眼泪。」
徐栋英这几年来在台湾推广「超慢跑」，原来，这是他参考日本慢跑专家梅方久仁子的「龟速跑」概念，并加上节拍器辅助跑步的频率，打造更不费力却有效率的「节拍超慢跑」。更重要的是，比以往认知的跑步方式更缓和、更不伤膝盖，特别适合熟龄族，而且在家随时能锻鍊，作为防疫居家运动再好不过。
60岁跑马拉松大进步！花费时间缩短一小时，却跑得更轻鬆
超慢跑的跑速跟走路的速度差不多差不多，但是实验发现，在同样的速度之下，超慢跑的能量消耗比行走足足多了2.5倍。然而，为什么徐栋英教练还要再加上「节拍」呢？原来是他在参阅马拉松顶尖选手的相关研究后发现，50个顶尖的马拉松选手中，有49个步频都超过180步／分钟。跑者在这样的状态下，脚落地接触地板、停滞的时间比150步／分钟少，也比较不会感到吃力。
徐栋英教练表示，这是最节省能量的跑步速度，这样的步频是既不会超出心脏的负荷，又拥有高度耐受力的最佳速度。再结合以前训练军人的实务经验，加上研读多方研究书籍资料为基础，归纳出了「节拍超慢跑」。
一名60岁的学员，原先跑马拉松成绩4小时46分，隔一年竟跑出3小时48分的成绩，跑完相同的距离足足快了一小时。后来他告诉教练，他的步频从前一年的160步／分钟提高到180步／分钟，可以见得步频不仅决定速度，也关係到轻鬆度，更帮助我们坚持跑下去。
颠覆传统跑步印象，「超慢跑」反而更有燃脂的优势
以往我们对于跑步的印象是脚步要跨大、手臂摆幅大等，常常跑完步感到气喘吁吁、身体不舒服。而这样的身体回馈就会让人对于跑步就有了不舒服的运动的际定印象，也就不会喜欢跑步。
但是，徐栋英教练表示，超慢跑其实不必跑得这么快，速度介于走路跟一般慢跑之间的速度就好，大约时速在6至8公里是最适宜的。除了不伤膝盖，这样跑速的最大心率大约介于60至80（bpm），而根据研究，燃烧脂肪最旺盛的心跳区间为最大心率60至70（bpm）。
脂肪的燃烧并非因为流汗，而是来自运动时，吸进氧气、排出二氧化碳的气体交换，进而燃烧脂肪。而超慢跑的心律会让人感觉有点喘却不会太喘，不会造成很不舒服的感觉，也就能让人执行超慢跑的时间可以越来越长，脂肪的燃烧也就能更完善，减肥的效果也会很好。
饭后超慢跑，逆转前期糖尿病、消灭脂肪肝
很多医师会告诫糖尿病患，饭后不要立刻坐下、躺下，而是要去散步，让血液循环，缓和血糖的波动。徐栋英教练表示，饭后可以改成原地的超慢跑，效果可能会更高！
徐栋英教练的弟弟曾文智医师鼓励糖尿病友在饭后练习超慢跑，每次在原地跑10至20分钟，结果实际测血糖发现，血糖稳定度比以前好很多。教练也建议3餐饭后，休息5分钟后，执行超慢跑10到20分钟，维持血糖持续在稳定状态。
一名患者本来空腹血糖达119左右mg/d，已经是糖尿病前期。当时他选择先运动，观察改善情形，因缘际会下跟着徐栋英教练的教学，开始练习超慢跑运动，三个月后，他的空腹血糖值降到89mg/d左右，糖化血色素从原先的6.6mg/dL降到5.7mg/dL，回归到正常值範围内，成功逆转糖尿病前期，就连肝发炎指数都从120几降到23，脂肪肝消失！超慢跑持之以恆1年，他的体重从92公斤下降到67.4公斤，成功甩掉24公斤，回到年轻时的健康身形。
但是我们不免担心，饭后跑步会不会胃下垂？徐栋英教练指出，胃下垂需要强大的肌肉力量，让腹压往下压裁会造成。而超慢跑属于原地的律动，比较温和，不会有这样的问题发生。
如果你担心自己有足底筋膜炎的困扰，还适合超慢跑吗？徐栋英教练也告诉大家，超慢跑的特点在于「跑步时前脚掌先着地，再来才是脚后跟落地」。其实这跟足底筋膜炎腹腱的动作有点相似，同样是在鬆弛脚后跟。有一次，他上广播节目遇到一位工作人员有严重足底筋膜炎、体重过重，后来谘询徐栋英教练，决定善用追剧的时间超慢跑，1年10个月下来瘦了26公斤，连困扰他很久的足底筋膜炎也改善很多，让徐栋英打趣地说，超慢跑简直是新一代的「追剧神器」。
