每10个人之中约8个人有颈椎过直或驼背的倾向
从一个人的站立姿势或走路姿势，我一眼便能出看出他是否有胸椎僵硬紧绷的问题。
因为胸椎僵硬的身体形状有个非常大的特徵，从侧边观察人体时，头部向斜前上方突出，而颈部延伸至背部的线条则是向后方弯曲。
顺带一提，由于颈椎生理曲线消失（生理曲线变直），头部才会向斜前上方突出，这种现象称为「颈椎过直」。另外，背部线条弯曲，则是大家普遍熟悉的「驼背」姿势。
我以前曾经协助电视节目「肩颈僵硬、痠痛特辑」录製「透过观察街上行人姿势，找出深受肩颈僵硬、痠痛所苦的人」的街头访问节目。拦住有颈椎过直或驼背倾向的路人，对他们进行访谈。被我所拦下的人之中，几乎百分之百都有肩颈僵硬痠痛的苦恼。
大家可以试着前往人多的地方，仔细观察路人的姿势，应该不难发现头部向前突出且驼着背走路的人真的很多。
其实路上还有一些难以一眼看出胸椎有问题的人，但以我的角度来看，这些人不是「头部向前突出」，就是「背部弯曲」。包含这些「轻症」的人在内，每10个路人当中，大约8个有颈椎过直或驼背的倾向，而有这些姿势的人百分之百肯定有胸椎僵硬且活动度低下的问题。
头部向前突出，弯着背走路，代表弯曲的脊椎前端悬挂着沉重的头部，一整天下来，颈椎和胸椎因为承受不了重量压力而导致功能逐渐衰退。
养成三不五时按压下巴的习惯
解决颈椎过直最快速的方法是养成「按压下巴」的习惯。方法非常简单，用手指顶在下巴前端，透过用力按压的方式让头部和颈部向后移动。
诀窍在于用力按压时要感觉头部和颈部水平向后滑动，请大家试着用力按压，不能只是轻轻压两下。
反覆进行「按压下巴」有助于放鬆颈椎关节，并且逐渐将颈椎向后推。整体颈椎弧度恢复正常后，颈椎过直问题自然能迎刃而解。
除此之外，每天操作次数愈多，效果愈好。建议大家在工作或家事的空档，一有时间尽量多做几次这项体操。举例来说，「滑手机时不忘顺便按压下巴」、「上厕所时顺便按压下巴」，建议从事各项日常活动时，都要顺便加上按压下巴的动作。像是我每次开车出门时，一停等红灯，我立刻利用时间按压下巴。
每天勤加「按压下巴」，假以时日必定能与颈椎过直说再见。大家努力让颈椎养成「正确习惯」吧。
本文摘自《解决肩颈僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整复师）／枫叶社文化
从一个人的站立姿势或走路姿势，我一眼便能出看出他是否有胸椎僵硬紧绷的问题。
因为胸椎僵硬的身体形状有个非常大的特徵，从侧边观察人体时，头部向斜前上方突出，而颈部延伸至背部的线条则是向后方弯曲。
顺带一提，由于颈椎生理曲线消失（生理曲线变直），头部才会向斜前上方突出，这种现象称为「颈椎过直」。另外，背部线条弯曲，则是大家普遍熟悉的「驼背」姿势。
我以前曾经协助电视节目「肩颈僵硬、痠痛特辑」录製「透过观察街上行人姿势，找出深受肩颈僵硬、痠痛所苦的人」的街头访问节目。拦住有颈椎过直或驼背倾向的路人，对他们进行访谈。被我所拦下的人之中，几乎百分之百都有肩颈僵硬痠痛的苦恼。
大家可以试着前往人多的地方，仔细观察路人的姿势，应该不难发现头部向前突出且驼着背走路的人真的很多。
其实路上还有一些难以一眼看出胸椎有问题的人，但以我的角度来看，这些人不是「头部向前突出」，就是「背部弯曲」。包含这些「轻症」的人在内，每10个路人当中，大约8个有颈椎过直或驼背的倾向，而有这些姿势的人百分之百肯定有胸椎僵硬且活动度低下的问题。
头部向前突出，弯着背走路，代表弯曲的脊椎前端悬挂着沉重的头部，一整天下来，颈椎和胸椎因为承受不了重量压力而导致功能逐渐衰退。
养成三不五时按压下巴的习惯
解决颈椎过直最快速的方法是养成「按压下巴」的习惯。方法非常简单，用手指顶在下巴前端，透过用力按压的方式让头部和颈部向后移动。
诀窍在于用力按压时要感觉头部和颈部水平向后滑动，请大家试着用力按压，不能只是轻轻压两下。
反覆进行「按压下巴」有助于放鬆颈椎关节，并且逐渐将颈椎向后推。整体颈椎弧度恢复正常后，颈椎过直问题自然能迎刃而解。
除此之外，每天操作次数愈多，效果愈好。建议大家在工作或家事的空档，一有时间尽量多做几次这项体操。举例来说，「滑手机时不忘顺便按压下巴」、「上厕所时顺便按压下巴」，建议从事各项日常活动时，都要顺便加上按压下巴的动作。像是我每次开车出门时，一停等红灯，我立刻利用时间按压下巴。
每天勤加「按压下巴」，假以时日必定能与颈椎过直说再见。大家努力让颈椎养成「正确习惯」吧。
本文摘自《解决肩颈僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整复师）／枫叶社文化
