私房瘦身术：跟我每天精準运动15分钟，一定瘦！
进入内文前要先请你们注意一件事！黑面蔡妈妈提到的「瘦身」二字，指的都不是体重变轻，而是体脂减少、肌肉变多、代谢提高、体态变好。想要正确又健康瘦身的方式只有一条：「运动并配合每日均衡饮食与足够的饮水量！」
黑面蔡妈妈从一个没有运动细胞、运动负分的人开始到现在，拥有了马甲线，举手的时候也没有蝴蝶袖飞来飞去，「这一切都要谢谢自己不放弃，也愿意动起来！」但是运动就一定会瘦吗？残忍的真相是，只有身体动起来还是不够的，还要做到以下几个关键：
其实我刚开始健身的时候也认为运动万能，况且我从能坐就不站不动的生活，变成一週健身两次。初期真的瘦很快，每次上完课都觉得人生充满希望，这和运动会刺激脑部分泌脑内啡有关，根据多项研究证明「运动让人快乐」是真的！产后妈妈们想挥别郁闷心情，快速找回少女体态，透过运动会比节食或吃减重产品，效果来得大。
持续运动七个月后，我的肌肉量增加，体脂也降到18％，但我又怀孕了。虽然这是规划中的事，但我不想因为孩子而放弃已经养成的运动习惯，于是在医师的评估和健身教练、先生的陪同下进行孕妇运动。以我自己的实测经验来看，在备孕期运动降脂，然后在孕期做适当的运动，对产后体能和体态恢复都有实质帮助。
我瘦下来的祕诀：3 分动6 分吃还有1 分是坚持
从2015 到2017 年间，我虽然一週固定健身两次，但饮食上丝毫没有改变，照样想吃就吃、想喝就喝，虽然我对零食、甜点、含糖饮料本来就不偏爱，但每日三个正餐都没在手软的，吃得很澎拜呀！所以只要我请假没去健身，手臂、腰围、大腿就会很快「肉」回来。
来看看残忍的对比照，2017 年的我一週只运动两次也不忌口，肚子上的脂肪厚厚一圈；2018 年的我进行饮食控管和每天居家运动15 分钟，马甲线变得很明显，手臂线条也精实了。2020 年我的马甲线更明显，连腹肌都隐约出现分裂的线。
看到这你一定会想问：「都运动了怎么还会忽胖忽瘦呢？」因为每天都得吃三餐，一週有二十一餐却只去健身房两次，一正一反差距很大。想要健康瘦身并长久维持，请记得「3 分动6 分吃还有1 分是坚持」这句话，我们花了很多时间才把自己养得肉肉的，想健康瘦身也得花相同甚至更多的时间才行，不过，只要能坚持下去就会成功。
关于饮食管理，要先了解自己的「每日所需基本热量（TDEE）」，网路上有便捷的计算方式能让你天天控管。健康的饮控方式是，每天摄取的热量不超标，但也不使用热量赤字来减重，才能避免自己成为体脂高的假瘦子。
这年头万事问谷哥，常看到急于瘦身的人上网找偏方或用药，或是走在正确的路上却想速成而受伤。你我身边一定都有这样的亲友，正在使用错误的瘦身方法减重，导致自己变成泡芙人。还有很多人认为水喝多会水肿，所以不爱喝水，这也是个大错误，喝水能提高身体代谢并协助排毒，对人体大有帮助；而澱粉也被视为复胖的万恶根源，但在正确的时间吃却能协助燃脂，协助肌肉合成。
马甲线运动
贴心提醒
罗马不是一天造成的，马甲线也不是。
每个人的体脂数值不同，运动成效的快慢也不一样，无须和他人比较，健身路上唯一的敌人只有自己。本篇介绍的动作对于腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌都有帮助，为自己坚持下去，马甲线早晚能看见。
从不运动到成为健身新手，我们已经历一番挣扎与对抗了。但还是有很多肌肉名称有看没有懂，来！黑面蔡妈妈用最简单的方式告诉你，一起来简单懂、开心学、轻鬆瘦吧！
让人疯狂追求的马甲线到底是指身体的哪一个部位呢？从胸部下缘中心位置往下画一直线到肚脐，它就是「AB 线」；接着以「AB 线」当中间线，左右分别间隔约一个手掌的宽度，假想那里分别各有一条线，这三条线合起来就叫马甲线，外观看起来像一个川字，所以又有川字肌的别名。
进入内文前要先请你们注意一件事！黑面蔡妈妈提到的「瘦身」二字，指的都不是体重变轻，而是体脂减少、肌肉变多、代谢提高、体态变好。想要正确又健康瘦身的方式只有一条：「运动并配合每日均衡饮食与足够的饮水量！」
黑面蔡妈妈从一个没有运动细胞、运动负分的人开始到现在，拥有了马甲线，举手的时候也没有蝴蝶袖飞来飞去，「这一切都要谢谢自己不放弃，也愿意动起来！」但是运动就一定会瘦吗？残忍的真相是，只有身体动起来还是不够的，还要做到以下几个关键：
- 每週规律运动，并坚持下去。
- 调整饮食，不吃地雷食物。
- 控管饮食热量，但不用热量赤字来减重。
- 不完全拒绝澱粉，吃对时间是关键。
- 多喝水，提高身体代谢并排毒。
其实我刚开始健身的时候也认为运动万能，况且我从能坐就不站不动的生活，变成一週健身两次。初期真的瘦很快，每次上完课都觉得人生充满希望，这和运动会刺激脑部分泌脑内啡有关，根据多项研究证明「运动让人快乐」是真的！产后妈妈们想挥别郁闷心情，快速找回少女体态，透过运动会比节食或吃减重产品，效果来得大。
持续运动七个月后，我的肌肉量增加，体脂也降到18％，但我又怀孕了。虽然这是规划中的事，但我不想因为孩子而放弃已经养成的运动习惯，于是在医师的评估和健身教练、先生的陪同下进行孕妇运动。以我自己的实测经验来看，在备孕期运动降脂，然后在孕期做适当的运动，对产后体能和体态恢复都有实质帮助。
我瘦下来的祕诀：3 分动6 分吃还有1 分是坚持
从2015 到2017 年间，我虽然一週固定健身两次，但饮食上丝毫没有改变，照样想吃就吃、想喝就喝，虽然我对零食、甜点、含糖饮料本来就不偏爱，但每日三个正餐都没在手软的，吃得很澎拜呀！所以只要我请假没去健身，手臂、腰围、大腿就会很快「肉」回来。
来看看残忍的对比照，2017 年的我一週只运动两次也不忌口，肚子上的脂肪厚厚一圈；2018 年的我进行饮食控管和每天居家运动15 分钟，马甲线变得很明显，手臂线条也精实了。2020 年我的马甲线更明显，连腹肌都隐约出现分裂的线。
看到这你一定会想问：「都运动了怎么还会忽胖忽瘦呢？」因为每天都得吃三餐，一週有二十一餐却只去健身房两次，一正一反差距很大。想要健康瘦身并长久维持，请记得「3 分动6 分吃还有1 分是坚持」这句话，我们花了很多时间才把自己养得肉肉的，想健康瘦身也得花相同甚至更多的时间才行，不过，只要能坚持下去就会成功。
关于饮食管理，要先了解自己的「每日所需基本热量（TDEE）」，网路上有便捷的计算方式能让你天天控管。健康的饮控方式是，每天摄取的热量不超标，但也不使用热量赤字来减重，才能避免自己成为体脂高的假瘦子。
这年头万事问谷哥，常看到急于瘦身的人上网找偏方或用药，或是走在正确的路上却想速成而受伤。你我身边一定都有这样的亲友，正在使用错误的瘦身方法减重，导致自己变成泡芙人。还有很多人认为水喝多会水肿，所以不爱喝水，这也是个大错误，喝水能提高身体代谢并协助排毒，对人体大有帮助；而澱粉也被视为复胖的万恶根源，但在正确的时间吃却能协助燃脂，协助肌肉合成。
马甲线运动
贴心提醒
罗马不是一天造成的，马甲线也不是。
每个人的体脂数值不同，运动成效的快慢也不一样，无须和他人比较，健身路上唯一的敌人只有自己。本篇介绍的动作对于腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌都有帮助，为自己坚持下去，马甲线早晚能看见。
从不运动到成为健身新手，我们已经历一番挣扎与对抗了。但还是有很多肌肉名称有看没有懂，来！黑面蔡妈妈用最简单的方式告诉你，一起来简单懂、开心学、轻鬆瘦吧！
让人疯狂追求的马甲线到底是指身体的哪一个部位呢？从胸部下缘中心位置往下画一直线到肚脐，它就是「AB 线」；接着以「AB 线」当中间线，左右分别间隔约一个手掌的宽度，假想那里分别各有一条线，这三条线合起来就叫马甲线，外观看起来像一个川字，所以又有川字肌的别名。
