标签：健身训练

髋关节不平衡，膝盖跟着痛！2动作练对肌肉减轻膝关节负担

剖析肌肉组成，认识「效能肌锻鍊法」的科学原理

锻鍊腘旁内肌的神奇效果：不仅能使动作更灵活，还能有效预防、改善膝盖问题

「腘旁内肌」是指生长在大腿后侧肌...

运动健身 2022-10-14健身训练抗老肌力训练膝盖大腿体操肌肉锻鍊骨盆运动腰痛
改善腰痛成因，你不可不知的臀肌训练术！

臀肌有力的好处

臀部肌肉如同全身的引擎部位，拥有强壮的臀部肌肉，不仅能帮助运动能力的提升，同时能稳定骨盆，避免下背部代偿效应的发生，进而减缓腰背压力。

帮助臀部训...

运动健身 2022-10-14健身训练臀部肌力训练
多活几年、到老不腰痛！从腹肌到小腿，4个动作练下半身肌肉！

随着台湾步入高龄化社会，健康地老去或许是每个人的愿望之一。而想要在老后能做自己喜欢的事，仍能四处「趴趴走」的话，除了存钱之外，「存肌肉」也十分重要，可确保自己老后的生活品...

运动健身 2022-08-09健身训练深蹲腹肌股四头肌大腿小腿对抗老化老化
深蹲时脚尖要向前还是向外？徒手深蹲5要诀看看你都学会没

学习如何深蹲（徒手深蹲）

谈到深蹲，很多人通常马上开始讨论槓铃深蹲，却忘记了徒手深蹲的基础。如果我们没有在深蹲训练前準备好深蹲的动作能力，我们注定会失败。

我们...

运动健身 2022-08-09深蹲姿势健身训练
新手友善4组高效燃脂HIIT，运动结束还持续燃脂的惊人效果！

HIIT是高强度间歇训练（High Intense Interval Training）的缩写，指的是在短时间内利用高强度运动搭配极短的休息时间，提高消耗热量的能力。

我常以开车比喻，健身者就像驾驶...

运动健身 2022-07-17健身训练高强度运动间歇运动燃脂
产后体脂降到18％！每天15分钟「缩腹锻鍊」激出马甲线

私房瘦身术：跟我每天精準运动15分钟，一定瘦！

进入内文前要先请你们注意一件事！黑面蔡妈妈提到的「瘦身」二字，指的都不是体重变轻，而是体脂减少、肌肉变多、代谢提高、体态...

运动健身 2022-07-15健身训练规律运动健身燃脂马甲线腹肌瘦身减重运动产后瘦身
打稳「肌」础！医师教你理想体态「这样练」

不少人即使天天运动，成效还是不如预期，家医科医师林安民突破盲点，告诉你在追求心中完美体态之前，应该要先建立健身的正确观念，才不会努力运动后，不但脂肪没少，还减掉了肌肉。要达到...

运动健身 2022-07-07健身训练肌肉增肌减脂深蹲
60秒肌力训练！单车式捲腹这样做，超高效率锻鍊核心！

核心肌群範围很广，因此训练方式也很多。其中，私人健身教练YUTORE在《地狱60秒肌力训练》一书推荐单车式捲腹（Bicycle crunch），能将核心锻鍊加以变化，虽然更艰难但也更有趣。

...

运动健身 2022-06-30健身训练核心肌群健身肌力训练
不练肌肉就会变肥肉？别让健身9大都市传说阻碍你燃脂增肌！

在接触健身时我们或多或少都会听到一些
关于健身的「都市传说」，我也常常被学员提问，「健身该这样做吗？该这样吃吗？」等等，以下就来看看这些常见的健身相关迷思吧！

Q1：健...

运动健身 2022-06-30健身训练健身迷思乳清蛋白澱粉有氧运动
大腿内收肌衰退小心水肿缠身！一招躺着练大腿肌力，还能预防骨盆歪

日本瑜伽老师森和世表示，大腿内侧的「内收肌」是日常生活中较少用到的肌肉，也因此肌力容易衰退，造成邻近的骨盆歪斜，甚至引起膝盖疼痛、下半身水肿、手脚冰冷等问题，因此有必要针...

运动健身 2022-06-22健身训练大腿手臂肌力训练
热到懒得动？在家勤练「跪姿踏步」提高代谢，一次练到腰臀腿！

夏季白天户外艳阳高照，路上吹来的风都带着热气；夜晚闷热，如果不开电扇空调，即使坐着不动也会满身大汗，这种时期最让人难以坚持运动的习惯，结果再加上为了消暑而吃冰、喝饮料，无形中...

运动健身 2022-06-21健身训练局部瘦身瘦身减重运动瑜伽
举起手测你的脊椎年龄！2招伸展让驼背歪斜的脊椎回春

许多人喜欢健身、增肌，希望藉此展现健美的线条，但常只着重在胸、腹、手臂等部位；而背肌与臀部，虽然常被认为不太会被看见而相对较少受到关注，但其实这些部位会大大影响整个人体的...

运动健身 2022-06-06健身训练脊椎脊椎侧弯脊椎管狭窄症上半身运动伸展运动塑身运动运动驼背背痛
产后变成泡芙人？15分钟练肌燃脂操，把脂肪减掉才是真的瘦

迷思：体重变轻才叫瘦？

A：
影响体态的关键，不是体重是「体脂」

别再被体重计上的数字影响了！体重一天的上下起伏可能会达到2、3公斤，但这些都是表面，因为泡芺人就是体重轻、体...

运动健身 2022-05-27健身训练体态体脂肪燃脂运动呼吸
蝴蝶袖是瘦身大魔王！教练3招除「袖」运动甩开最难瘦的掰掰肉

「蝴蝶袖」或许是许多减肥民众最大的烦恼，包含脂肪过多、肌肉量不足、皮肤弹性下降，甚至是错误的运动方式，由于蝴蝶袖的成因众多，让它成为减肥成效极难显现的地方。对于有类似困...

运动健身 2022-05-18重量训练/重训蝴蝶袖健身健身训练上半身运动塑身运动无氧运动瘦身减重运动运动运动计画
防疫在家这样动起来！10分钟间歇运动推荐，燃脂增肌效率赢过有氧

工作忙碌、事情好多，没有时间运动吗？试试看这一种！根据2019年《英国医学期刊》（BMJ）的回顾文献指出，若达到一样的燃脂效果，「间歇运动」比持续有氧省下了26％的时间。

减重医...

运动健身 2022-05-17健身训练间歇运动重量训练/重训有氧运动燃脂肌肉深蹲

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髋关节不平衡，膝盖跟着痛！2动作练对肌肉减轻膝关节负担

改善腰痛成因，你不可不知的臀肌训练术！

多活几年、到老不腰痛！从腹肌到小腿，4个动作练下半身肌肉！

深蹲时脚尖要向前还是向外？徒手深蹲5要诀看看你都学会没

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打稳「肌」础！医师教你理想体态「这样练」

60秒肌力训练！单车式捲腹这样做，超高效率锻鍊核心！

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