HIIT是高强度间歇训练（High Intense Interval Training）的缩写，指的是在短时间内利用高强度运动搭配极短的休息时间，提高消耗热量的能力。
我常以开车比喻，健身者就像驾驶一样，开车时将油门踩到底，提升汽车消耗汽油的能力，健身时也是如此，在短时间内透过反覆高强度的训练与休息，提升身体燃脂能力。
运动结束后，还能持续燃脂的惊人效应
每一次的运动训练结束后，身体仍会持续燃烧脂肪，这个现象称为「后燃效应」，也就是「运动后额外耗氧」（EPOC），它受运动强度影响，当运动强度越高，运动后额外耗氧能力也会更好，而HIIT正是使用高强度运动训练，当训练结束时，身体仍会持续燃烧热量、消耗氧气，达到燃脂效果，好比火烤的木炭，在还没用水浇熄时，木炭上仍有余温会持续燃烧。
在进行HIIT的训练课表时，身体需要耗费相当大的能量，建议每次训练间隔要留二十四∼四十八小时，让身体有充足休息，帮助修补肌肉与补充能量来源，中间的间隔时间也可以进行低强度的运动，例如：慢跑、骑单车等，让身体不会过于疲乏，但仍持续动起来。
另外也要提醒大家，由于HIIT属于高强度运动训练，因此高龄者、心脏病、代谢疾病、肺部疾病、高血压、糖尿病或过于肥胖者等等，不建议直接进行，建议寻求医师或专业意见后并调整运动菜单，再开始运动喔！
从15分钟开始，打造最棒的自己
HIIT的训练时间通常不会太长，在书中我以一次训练时间15分钟做为基準，每週三次。
现代人常因为工作忙碌、家庭繁忙，以至于没有足够时间可以运动，而HIIT有短时间、高强度训练的特点，想要开始健身的朋友可以先从每次15分钟开始，先让身体动起来，尔后有体力与时间再拉长训练时间。
进行HIIT时，要依据自己的体能状况选择适合的强度，健身初学者或是没有运动习惯的人，建议从「新手入门组」或是「中进阶训练」开始，当动作越来越熟练、掌控身体的能力越来越好，再挑战「高爆汗锻鍊」的组合。
当你习惯了15~20分钟的HIIT训练后，可以试着把动作时间拉长、组数增加，进行30分钟以上的心肺间歇训练，或是45分钟以上的高耐力间歇训练，无论是哪一种类别，都可以依自己当下的状况，选择不同的难度来做。
阶段1│新手入门组
出拳抬腿跑
捲腹拍手
超人画大圆
举手弓箭步
本文摘自《明星教练的超有感徒手健身计画》／浩克爸爸Hulk（陈弘璟/健身教练）／幸福文化
我常以开车比喻，健身者就像驾驶一样，开车时将油门踩到底，提升汽车消耗汽油的能力，健身时也是如此，在短时间内透过反覆高强度的训练与休息，提升身体燃脂能力。
运动结束后，还能持续燃脂的惊人效应
每一次的运动训练结束后，身体仍会持续燃烧脂肪，这个现象称为「后燃效应」，也就是「运动后额外耗氧」（EPOC），它受运动强度影响，当运动强度越高，运动后额外耗氧能力也会更好，而HIIT正是使用高强度运动训练，当训练结束时，身体仍会持续燃烧热量、消耗氧气，达到燃脂效果，好比火烤的木炭，在还没用水浇熄时，木炭上仍有余温会持续燃烧。
在进行HIIT的训练课表时，身体需要耗费相当大的能量，建议每次训练间隔要留二十四∼四十八小时，让身体有充足休息，帮助修补肌肉与补充能量来源，中间的间隔时间也可以进行低强度的运动，例如：慢跑、骑单车等，让身体不会过于疲乏，但仍持续动起来。
另外也要提醒大家，由于HIIT属于高强度运动训练，因此高龄者、心脏病、代谢疾病、肺部疾病、高血压、糖尿病或过于肥胖者等等，不建议直接进行，建议寻求医师或专业意见后并调整运动菜单，再开始运动喔！
从15分钟开始，打造最棒的自己
HIIT的训练时间通常不会太长，在书中我以一次训练时间15分钟做为基準，每週三次。
现代人常因为工作忙碌、家庭繁忙，以至于没有足够时间可以运动，而HIIT有短时间、高强度训练的特点，想要开始健身的朋友可以先从每次15分钟开始，先让身体动起来，尔后有体力与时间再拉长训练时间。
进行HIIT时，要依据自己的体能状况选择适合的强度，健身初学者或是没有运动习惯的人，建议从「新手入门组」或是「中进阶训练」开始，当动作越来越熟练、掌控身体的能力越来越好，再挑战「高爆汗锻鍊」的组合。
当你习惯了15~20分钟的HIIT训练后，可以试着把动作时间拉长、组数增加，进行30分钟以上的心肺间歇训练，或是45分钟以上的高耐力间歇训练，无论是哪一种类别，都可以依自己当下的状况，选择不同的难度来做。
阶段1│新手入门组
出拳抬腿跑
- STEP_ 1：站姿开始，双手举至胸前，準备出拳姿势。
- STEP_ 2：开始原地抬腿跑，膝盖抬高；抬左腿时，右手伸直出拳，反覆进行。(腿尽量抬高，不要原地小踏步)
捲腹拍手
- STEP_ 1：仰躺姿势，双脚屈膝90度抬起，双手举起。
- STEP_ 2：腹部用力、捲起身体，双手在双腿后侧拍手。
- STEP_ 3：吸气时下、吐气时上，重複动作。
超人画大圆
- STEP_ 1：身体呈趴姿，双手双腿同时伸直抬起（超人式动作）。
(双脚要保持离地) - STEP_ 2：双手画大圆至身侧后，双脚同时勾起；回到1，反覆进行。
举手弓箭步
- STEP_ 1：弓箭步的下蹲动作，双脚一前一后，膝盖皆为90度。双手往上高举伸直。
(膝盖离地)
(前脚的膝盖和脚尖对齐，脚掌踩稳) - STEP_ 2：用双腿的力量，将身体向上推起，膝盖伸直但不锁死。
- STEP_ 3：吸气下、吐气上，重複动作。
( Point：举手弓箭步的锻鍊部位在臀大肌和股四头肌，从下蹲的蹲姿开始，反覆做蹲姿、起身的动作。)
本文摘自《明星教练的超有感徒手健身计画》／浩克爸爸Hulk（陈弘璟/健身教练）／幸福文化
