日本瑜伽老师森和世表示，大腿内侧的「内收肌」是日常生活中较少用到的肌肉，也因此肌力容易衰退，造成邻近的骨盆歪斜，甚至引起膝盖疼痛、下半身水肿、手脚冰冷等问题，因此有必要针对此处加以锻鍊。
日本模特儿、私人塑身教练坂井雪乃也表示，充分锻鍊内收肌能使大腿内侧变瘦、更紧实，还能帮助稳定骨盆，无论是在坐下、站姿、步行时动作都能更加稳定。
森和世推荐了一个简单的动作，利用双手的力量辅助大腿活动，除了能够锻鍊内收肌、提高内收肌肌力，透过双手出力，还可能有紧实手臂、消除蝴蝶袖的效果，一起来试试看吧！
一次锻鍊大腿、手臂
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参考资料:
日本模特儿、私人塑身教练坂井雪乃也表示，充分锻鍊内收肌能使大腿内侧变瘦、更紧实，还能帮助稳定骨盆，无论是在坐下、站姿、步行时动作都能更加稳定。
森和世推荐了一个简单的动作，利用双手的力量辅助大腿活动，除了能够锻鍊内收肌、提高内收肌肌力，透过双手出力，还可能有紧实手臂、消除蝴蝶袖的效果，一起来试试看吧！
一次锻鍊大腿、手臂
- 仰躺，立起双膝，双脚离开地面后两脚脚底相合、膝盖向两侧展开。
- 双手交叉、放在另一侧膝盖上，双腿向内夹、双手向外推，保持7秒后鬆开，重複5次即可。
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