在接触健身时我们或多或少都会听到一些
关于健身的「都市传说」，我也常常被学员提问，「健身该这样做吗？该这样吃吗？」等等，以下就来看看这些常见的健身相关迷思吧！
Q1： 健身就是重量越重、做越多次越好？
A ///
健身不在于越重越好，而是在于有无将动作做标準及适当的量。初学者初期若是重量超过自己的负荷，可能会造成运动伤害，甚至要花更久的休息时间才能恢复训练，所以按部就班是很重要的！
Q2： 健身可以不吃澱粉？
A ///
很多人形容澱粉是减重的仇敌，但澱粉就像是汽车的汽油，提供身体能量才有动力运动，如果不摄取澱粉，只以蛋白质、蔬菜或油脂作为热量来源，长期下来缺乏能量与澱粉摄取不足，容易造成头晕、集中力不足、身体无力、情绪不稳等等症状。
Q3：健身可以只做有氧、不做重训？
A ///
健身时要先确立目标，假使希望增加肌肉，就要以重量训练为主；若希望增强心肺功能、燃烧脂肪，则需以有氧训练为主。
因此长期只做有氧运动，对于增加肌肉帮助不大，但部分学员刚开始做有氧时，初学者会有微量增加肌肉的机会，但到后期若是要再增加肌肉，则须做重量训练。
Q4：不练肌肉就会变肥肉？
A ///
肌肉与脂肪是不一样的组织，两者不会互相转换，如果没有持续健身，原有的肌肉就会退化，因此要注意的是，如果暂停健身加上饮食上经常摄取高热量食物，身体燃烧热量能力就会变差，以至于累积脂肪。
Q5：肌肉没有痠痛，表示白练？
A ///
进行肌力训练时，通常肌肉要先经过破坏、营养补充、充足休息、修补肌肉的过程才能使肌肉量增加，部分健身者因为已经适应一定强度的训练，因此训练后第二天不一定会感到肌肉痠痛，但这并不表示白练，建议可以变化不同训练菜单。
Q6：汗流得越多表示越有效？
A ///
流汗量与训练效果没有直接相关，也不成正比，出汗原因与体重、环境、运动强度有关。其中体重较重、天气较热、运动强度较高时，出汗量自然会较多，这是因为运动时体温上升，身体需要透过排出汗水降温以调节，也因此需要适时补充水分避免大量出汗引起脱水。
而真正与健身效果有关的原因，则在于有无确实达到一定训练量，才能进而燃烧脂肪或增强肌肉。
Q7：高蛋白饮食容易伤肾？
A ///
运动后补充蛋白质有利于肌肉修补与增长，部分人士担心吃太多高蛋白食物可能会造成肾脏负担，不过目前研究显示（美国临床肾脏病学会期刊，2012，低碳水化合物高蛋白与低脂饮食对肾脏的影响），高蛋白饮食对于本身没有肾脏疾病者没有影响，因此健康的健身者可以适量补充高蛋白，不过若本身有肾脏疾病或是相关高风险族群，则要遵循专业医生的建议，调配摄取量。
Q8：健身一定要吃补给品？
A ///
健身补给品包括乳清蛋白、肌酸、BCAA 等等，补给品是以「方便性」为主，主要还是透过天然的食物摄取，可以有机会帮助健身者更有效达到目标，但是想要拥有良好体态，仍须做好基本功，包括正确饮食与足够训练，当基本功做足、肌肉量停滞不前时，再考虑补充健身补给品。
Q9：男生、女生健身大不同？
A ///
以先天生理构造来说，女性体脂肪高于男性，体内可以增加肌肉合成的雄性激素也较少，但只要透过良好的训练加上持之以恆，仍然可以有很棒的健身成果。
反过来说，其实女生要练出和男生一样的体态，也不是这么容易的事情，要有非常严格的饮食和训练菜单才能达到这个目标，所以别担心会练成金钢芭比。
本文摘自《明星教练的超有感徒手健身计画》／浩克爸爸Hulk（陈弘璟/健身教练）／幸福文化
Q1： 健身就是重量越重、做越多次越好？
A ///
健身不在于越重越好，而是在于有无将动作做标準及适当的量。初学者初期若是重量超过自己的负荷，可能会造成运动伤害，甚至要花更久的休息时间才能恢复训练，所以按部就班是很重要的！
Q2： 健身可以不吃澱粉？
A ///
很多人形容澱粉是减重的仇敌，但澱粉就像是汽车的汽油，提供身体能量才有动力运动，如果不摄取澱粉，只以蛋白质、蔬菜或油脂作为热量来源，长期下来缺乏能量与澱粉摄取不足，容易造成头晕、集中力不足、身体无力、情绪不稳等等症状。
Q3：健身可以只做有氧、不做重训？
A ///
健身时要先确立目标，假使希望增加肌肉，就要以重量训练为主；若希望增强心肺功能、燃烧脂肪，则需以有氧训练为主。
因此长期只做有氧运动，对于增加肌肉帮助不大，但部分学员刚开始做有氧时，初学者会有微量增加肌肉的机会，但到后期若是要再增加肌肉，则须做重量训练。
Q4：不练肌肉就会变肥肉？
A ///
肌肉与脂肪是不一样的组织，两者不会互相转换，如果没有持续健身，原有的肌肉就会退化，因此要注意的是，如果暂停健身加上饮食上经常摄取高热量食物，身体燃烧热量能力就会变差，以至于累积脂肪。
Q5：肌肉没有痠痛，表示白练？
A ///
进行肌力训练时，通常肌肉要先经过破坏、营养补充、充足休息、修补肌肉的过程才能使肌肉量增加，部分健身者因为已经适应一定强度的训练，因此训练后第二天不一定会感到肌肉痠痛，但这并不表示白练，建议可以变化不同训练菜单。
Q6：汗流得越多表示越有效？
A ///
流汗量与训练效果没有直接相关，也不成正比，出汗原因与体重、环境、运动强度有关。其中体重较重、天气较热、运动强度较高时，出汗量自然会较多，这是因为运动时体温上升，身体需要透过排出汗水降温以调节，也因此需要适时补充水分避免大量出汗引起脱水。
而真正与健身效果有关的原因，则在于有无确实达到一定训练量，才能进而燃烧脂肪或增强肌肉。
Q7：高蛋白饮食容易伤肾？
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运动后补充蛋白质有利于肌肉修补与增长，部分人士担心吃太多高蛋白食物可能会造成肾脏负担，不过目前研究显示（美国临床肾脏病学会期刊，2012，低碳水化合物高蛋白与低脂饮食对肾脏的影响），高蛋白饮食对于本身没有肾脏疾病者没有影响，因此健康的健身者可以适量补充高蛋白，不过若本身有肾脏疾病或是相关高风险族群，则要遵循专业医生的建议，调配摄取量。
Q8：健身一定要吃补给品？
A ///
健身补给品包括乳清蛋白、肌酸、BCAA 等等，补给品是以「方便性」为主，主要还是透过天然的食物摄取，可以有机会帮助健身者更有效达到目标，但是想要拥有良好体态，仍须做好基本功，包括正确饮食与足够训练，当基本功做足、肌肉量停滞不前时，再考虑补充健身补给品。
Q9：男生、女生健身大不同？
A ///
以先天生理构造来说，女性体脂肪高于男性，体内可以增加肌肉合成的雄性激素也较少，但只要透过良好的训练加上持之以恆，仍然可以有很棒的健身成果。
反过来说，其实女生要练出和男生一样的体态，也不是这么容易的事情，要有非常严格的饮食和训练菜单才能达到这个目标，所以别担心会练成金钢芭比。
本文摘自《明星教练的超有感徒手健身计画》／浩克爸爸Hulk（陈弘璟/健身教练）／幸福文化
