随着台湾步入高龄化社会，健康地老去或许是每个人的愿望之一。而想要在老后能做自己喜欢的事，仍能四处「趴趴走」的话，除了存钱之外，「存肌肉」也十分重要，可确保自己老后的生活品质。
不论几岁、不论什么原因，想运动增加肌肉或许都为时不晚。一篇发表于《欧洲预防心脏病学期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究，蒐集40～70岁约45万位英国民众的肌力、步行速度、生活习惯等资料，并追蹤10年发现，生活方式不健康（不包含吸菸）但走得快的民众，其死亡率竟低于生活习惯健康，但走得慢的民众。
顺天堂大学医学研究科运动医学、再生医学讲座特任教授斋田良知表示，从该研究可以得知，维持并强化肌力的重要性，透过增强肌力，可以延长寿命。
肌肉对人体的6大作用，留意肌少症警讯
肌肉有许多的功用，包括能更好的维持身体活动，较不易受伤、提升基础代谢、守护骨骼与内脏等。而对高龄者来说，想要有精神地外出用餐、购物，享受喜欢的运动，预防老后卧病在床等，尽可能地提升肌力相当重要。
桃园长庚体适能中心主任、复健科主治医师林瀛洲曾受访指出，若手不扶椅子，从与膝盖同高度的椅子连续站起5次的时间超过12秒，就要留意，恐怕已经出现肌少症的警讯。
健康长寿「存肌肉」不可少：所有人都应锻鍊的3个肌肉部位
斋田良知则表示，「肌肉不会背叛自己」。不论男女，肌力均会在20岁后缓缓降低，因此，想要活到老健康到老，每天便须养成「存肌肉」的习惯，每天可透过以下动作，锻练腹肌、大腿、小腿等3部位肌肉，透过锻鍊这些部位，可以预防腰痛等身体不适，还能让民众老后健步如飞，上下楼梯都不是问题：
腹肌：打造平衡的身体、预防腰痛
斋田良知表示，腹肌因老化衰弱的速度快，当腹肌衰弱，骨盆的位置也会改变，因此造成腰痛、髋关节不适，甚至更进一步引起大腿、膝盖、小腿、脚踝等部位疼痛。透过强化腹肌，可以打造平衡良好的身体，不仅对预防腰痛有所帮助，还可进一步改善腰背部、臀部、大腿后侧肌肉，并提升膝盖、髋关节的稳定性。
首先，可以仰躺在地，双膝立起，左右幅度约与腰部同宽，手腕置于身体旁。
接着，边吐气边缓缓抬起臀部，直到身体与双腿平行，维持5～10秒。做动作时应想着丹田，屁股用力为其要点。
大腿前侧：锻鍊大腿四头肌，顺利上下楼梯、预防跌倒
斋田良知指出，大腿的肌肉在50岁后会每年减少1％左右，若觉得难以上下楼梯或是常常跌倒，就是大腿肌肉衰弱的证据。
透过「斋田流深蹲」，不只可锻鍊大腿前侧的大腿四头肌及后侧的腘旁肌（大腿后肌、Hamstring），还能一次锻鍊臀部、体干、小腿、腹肌、背肌，可说是一举多得，并让民众年老后也能轻鬆上下楼梯、预防跌倒。
首先，站在椅背后，一边数1、2、3、4一边缓缓下蹲，大腿与小腿约弯曲30度，若难以弯曲则不用勉强，在可以的範围进行。感到大腿前侧紧绷后，维持5秒，并缓缓伸直膝盖，回复原姿势。
一组进行10～15次，臀部须像坐椅子般像后突出，膝盖不要超出脚尖太多。若觉得30度行有余力，则可以尽可能地做至90度（大腿与小腿呈直角）。
大腿后侧：维持身体平衡，强化背部到大腿后的肌肉
透过锻鍊腘旁肌（大腿后肌）的「斋田流抬腿」，可以维持身体平衡，并强化背部到大腿后侧的肌肉。
首先，站在椅后，双手扶着椅背，一边数1、2、3、4一边向后缓缓抬起脚，维持5秒后恢复原状。
一组进行10～15次，留意上半身不要过度前倾、腰部不要反折，且不要透过反作用力进行。
不论几岁、不论什么原因，想运动增加肌肉或许都为时不晚。一篇发表于《欧洲预防心脏病学期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究，蒐集40～70岁约45万位英国民众的肌力、步行速度、生活习惯等资料，并追蹤10年发现，生活方式不健康（不包含吸菸）但走得快的民众，其死亡率竟低于生活习惯健康，但走得慢的民众。
顺天堂大学医学研究科运动医学、再生医学讲座特任教授斋田良知表示，从该研究可以得知，维持并强化肌力的重要性，透过增强肌力，可以延长寿命。
肌肉对人体的6大作用，留意肌少症警讯
肌肉有许多的功用，包括能更好的维持身体活动，较不易受伤、提升基础代谢、守护骨骼与内脏等。而对高龄者来说，想要有精神地外出用餐、购物，享受喜欢的运动，预防老后卧病在床等，尽可能地提升肌力相当重要。
桃园长庚体适能中心主任、复健科主治医师林瀛洲曾受访指出，若手不扶椅子，从与膝盖同高度的椅子连续站起5次的时间超过12秒，就要留意，恐怕已经出现肌少症的警讯。
健康长寿「存肌肉」不可少：所有人都应锻鍊的3个肌肉部位
斋田良知则表示，「肌肉不会背叛自己」。不论男女，肌力均会在20岁后缓缓降低，因此，想要活到老健康到老，每天便须养成「存肌肉」的习惯，每天可透过以下动作，锻练腹肌、大腿、小腿等3部位肌肉，透过锻鍊这些部位，可以预防腰痛等身体不适，还能让民众老后健步如飞，上下楼梯都不是问题：
腹肌：打造平衡的身体、预防腰痛
斋田良知表示，腹肌因老化衰弱的速度快，当腹肌衰弱，骨盆的位置也会改变，因此造成腰痛、髋关节不适，甚至更进一步引起大腿、膝盖、小腿、脚踝等部位疼痛。透过强化腹肌，可以打造平衡良好的身体，不仅对预防腰痛有所帮助，还可进一步改善腰背部、臀部、大腿后侧肌肉，并提升膝盖、髋关节的稳定性。
首先，可以仰躺在地，双膝立起，左右幅度约与腰部同宽，手腕置于身体旁。
接着，边吐气边缓缓抬起臀部，直到身体与双腿平行，维持5～10秒。做动作时应想着丹田，屁股用力为其要点。
大腿前侧：锻鍊大腿四头肌，顺利上下楼梯、预防跌倒
斋田良知指出，大腿的肌肉在50岁后会每年减少1％左右，若觉得难以上下楼梯或是常常跌倒，就是大腿肌肉衰弱的证据。
透过「斋田流深蹲」，不只可锻鍊大腿前侧的大腿四头肌及后侧的腘旁肌（大腿后肌、Hamstring），还能一次锻鍊臀部、体干、小腿、腹肌、背肌，可说是一举多得，并让民众年老后也能轻鬆上下楼梯、预防跌倒。
首先，站在椅背后，一边数1、2、3、4一边缓缓下蹲，大腿与小腿约弯曲30度，若难以弯曲则不用勉强，在可以的範围进行。感到大腿前侧紧绷后，维持5秒，并缓缓伸直膝盖，回复原姿势。
一组进行10～15次，臀部须像坐椅子般像后突出，膝盖不要超出脚尖太多。若觉得30度行有余力，则可以尽可能地做至90度（大腿与小腿呈直角）。
大腿后侧：维持身体平衡，强化背部到大腿后的肌肉
透过锻鍊腘旁肌（大腿后肌）的「斋田流抬腿」，可以维持身体平衡，并强化背部到大腿后侧的肌肉。
首先，站在椅后，双手扶着椅背，一边数1、2、3、4一边向后缓缓抬起脚，维持5秒后恢复原状。
一组进行10～15次，留意上半身不要过度前倾、腰部不要反折，且不要透过反作用力进行。
