只是转个身要拿斜后方的物品或伸长手要拿放在书架上的东西，背部就突然一阵疼痛！日本脊骨神经医学协会会员．脊骨神经医学治疗师桧垣晓子表示，背部有自然的生理曲度，但背部複数的肌肉与关节的机能，容易受到伴随着肩膀僵硬、腰痛等问题的肌肉不平衡或姿势变化影响。
现代人常常过度勉强背部肌肉，肌肉最容易疲劳的情形，是在拉伸的同时又呈现紧绷状态，例如长时间使用电脑、手机等，总是会呈现姿势固定，只有手指在活动的情形，背部的菱形肌一直被拉伸，背部就越来越僵硬。
因此，日本渡部健美沙龙院长．整体师渡部信子建议，进行上半身扭动伸展操，可以放鬆紧绷肌肉，协助脊椎回到正确位置，背部疼痛、肩膀僵硬都解决。
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参考资料:
现代人常常过度勉强背部肌肉，肌肉最容易疲劳的情形，是在拉伸的同时又呈现紧绷状态，例如长时间使用电脑、手机等，总是会呈现姿势固定，只有手指在活动的情形，背部的菱形肌一直被拉伸，背部就越来越僵硬。
因此，日本渡部健美沙龙院长．整体师渡部信子建议，进行上半身扭动伸展操，可以放鬆紧绷肌肉，协助脊椎回到正确位置，背部疼痛、肩膀僵硬都解决。
- 坐在脚踩不到地的椅子上，双手手指交叠放在后脑，慢慢转动上半身，检视左右哪一边比较能够轻鬆扭转，手肘伸直贴近耳朵，与胸在同一水平线上。
- 上半身以不会感到痛苦的程度，往能够轻鬆扭转的方向扭转，维持动作配合呼吸5～10秒。
- 吐气时放鬆全身力道，拱背、双手手臂与头部自然垂下，维持动作配合呼吸5～10秒，重複3次，
- 再换另一方向做1次。
- 步骤1～2重複做3次。接着转向另一个方向，步骤1～2做1次。这项伸展操一天做2次。
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