工作或做家事的空档就能进行！利用简单的伸展运动来放鬆身体
老是坐着不动的人，要避免长时间久坐的风险
根据澳洲研究单位的调查显示，日本人坐着的时间排名世界第一，平均一天长达七个小时。担任事务工作的人在工作时间当然必须坐着，但有许多人下班回家后，也一样坐着看电视或玩手机吧？所以才会造成一整天都坐着不动的情况。
长期久坐，罹患疾病的风险会增加，毕竟人体的结构本来就是为了活动而设计。长时间坐着不动，容易产生各种不良影响，例如血液循环不良、肥胖、癌症、糖尿病以及心肌梗塞等。就算会去健身房运动，或是每週固定运动的人，只要平日长时间坐着，罹患疾病的风险一样会增加。
自律神经 知道赚到MEMO：寿命缩短?! WHO也针对久坐风险发布警告
根据WHO的说法，久坐和抽菸、喝酒一样，恐有引发慢性病的风险。此外还有研究显示，坐着看电视一个小时，寿命会再缩短二十二分钟。由此可知，对健康来说，坐太久是一大威胁。
久坐大国日本
根据澳洲雪梨大学等机构在西元二○一二年的调查，日本人平均坐着的时间约为四百二十分钟（七小时），而世界其他二十个国家平均时间大约只有三百分钟（五小时）。
西元二○一九年，日本明治安田厚生事业团体力医学研究所的一项调查也发现，成年人中，每天坐九小时以上的人，罹患糖尿病的机率比低于七小时的人高出二点五倍。
在空闲时间放鬆身体，有助于肠道蠕动
如果一直维持相同的姿势，肌肉会保持在收缩的状态，导致血液循环不良，肠道作用也会受到影响。进而造成免疫力下降，变得容易感染疾病。
为了避免久坐不动的坏影响，最好每隔一段时间就站起来扭扭腰、伸懒腰或是从外侧刺激肠道。而且也要转转脖子、动动手脚。建议每隔一小时，就站起来做几分钟的伸展运动。
在工作空档、饭后的休息时间或做家事的闲暇时间等，做个伸展操，转换一下心情，有助于平静愈来愈活跃的交感神经，并促进肠道的蠕动。
空档也能做的简易伸展运动
趁着空档做一些简单的伸展运动，可以从身体外侧刺激、活化肠道。建议找出工作和做家务的空闲时间，在不勉强自己的範围内进行伸展。
工作或做家事时如果有空档，就利用这些简单的伸展运动来调节自律神经吧！
本文摘自《自律神经自我调节超大全》／小林弘幸（顺天堂大学医学系教授）／和平国际文化
老是坐着不动的人，要避免长时间久坐的风险
根据澳洲研究单位的调查显示，日本人坐着的时间排名世界第一，平均一天长达七个小时。担任事务工作的人在工作时间当然必须坐着，但有许多人下班回家后，也一样坐着看电视或玩手机吧？所以才会造成一整天都坐着不动的情况。
长期久坐，罹患疾病的风险会增加，毕竟人体的结构本来就是为了活动而设计。长时间坐着不动，容易产生各种不良影响，例如血液循环不良、肥胖、癌症、糖尿病以及心肌梗塞等。就算会去健身房运动，或是每週固定运动的人，只要平日长时间坐着，罹患疾病的风险一样会增加。
自律神经 知道赚到MEMO：寿命缩短?! WHO也针对久坐风险发布警告
根据WHO的说法，久坐和抽菸、喝酒一样，恐有引发慢性病的风险。此外还有研究显示，坐着看电视一个小时，寿命会再缩短二十二分钟。由此可知，对健康来说，坐太久是一大威胁。
久坐大国日本
根据澳洲雪梨大学等机构在西元二○一二年的调查，日本人平均坐着的时间约为四百二十分钟（七小时），而世界其他二十个国家平均时间大约只有三百分钟（五小时）。
西元二○一九年，日本明治安田厚生事业团体力医学研究所的一项调查也发现，成年人中，每天坐九小时以上的人，罹患糖尿病的机率比低于七小时的人高出二点五倍。
在空闲时间放鬆身体，有助于肠道蠕动
如果一直维持相同的姿势，肌肉会保持在收缩的状态，导致血液循环不良，肠道作用也会受到影响。进而造成免疫力下降，变得容易感染疾病。
为了避免久坐不动的坏影响，最好每隔一段时间就站起来扭扭腰、伸懒腰或是从外侧刺激肠道。而且也要转转脖子、动动手脚。建议每隔一小时，就站起来做几分钟的伸展运动。
在工作空档、饭后的休息时间或做家事的闲暇时间等，做个伸展操，转换一下心情，有助于平静愈来愈活跃的交感神经，并促进肠道的蠕动。
空档也能做的简易伸展运动
趁着空档做一些简单的伸展运动，可以从身体外侧刺激、活化肠道。建议找出工作和做家务的空闲时间，在不勉强自己的範围内进行伸展。
- 「放鬆肩胛骨」：一只手往前伸直，弯曲手肘，手腕朝上。用另一只手托住这只手的手肘，转动手腕。相同的动作，左右各做五次。
- 「放鬆髋关节」：屁股完全坐在椅子上，左脚放在右脚的膝盖上，转动脚踝数次。接着换右脚重複相同的动作。
- 「扭转腰部」：抬头挺胸，身体站直，左手和右手分别用力抓住肋骨下方和腰骨上方。接着，屁股夹紧，上半身连同腰部向左、右大幅扭转八次。左右手上下交换，重複相同的动作。
- 「摇晃脚踝」：单脚站立，反手抓住另一只脚的脚踝，将脚后跟拉近臀部，维持相同的姿势，摇晃脚踝十秒钟。没有抓住脚后跟的另一只手放在腰上；如果不容易平衡，可以扶着墙或稳固的家具。
- 「扭转腹部」：坐在椅子上，右脚朝上地盘腿后，腹部朝着右边扭转。为了避免位移，右手要抓住椅背，左手要按住右脚。之后左侧也重複相同的动作。
工作或做家事时如果有空档，就利用这些简单的伸展运动来调节自律神经吧！
本文摘自《自律神经自我调节超大全》／小林弘幸（顺天堂大学医学系教授）／和平国际文化
