年纪增长、姿势不良让骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生产过后，都可能造成骨盆歪斜。骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，还可能造成脏器移位，甚至引发腰痛、驼背等诸多问题。
日本仓敷艺术科学大学客座教授、知名针灸师内田辉和表示，年纪增长、姿势不良可能造成骨盆周遭竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌等肌群力量衰退，导致骨盆倾斜移位、难以支撑脊椎而引起腰痛。
内田辉和指出，他的患者中有许多人都透过锻鍊竖脊肌、腰方肌而使骨盆趋于稳定，因此建议透过简单的伸展锻鍊动作，一次提升骨盆周遭的竖脊肌、腰方肌等肌群的肌力。
特别是女性生产时骨盆张开，容易造成周边肌肉歪斜，如果放任不管，很可能会让骨盆就此保持张开状态，因此产后更需透过锻鍊调整骨盆位置
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参考资料:
日本仓敷艺术科学大学客座教授、知名针灸师内田辉和表示，年纪增长、姿势不良可能造成骨盆周遭竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌等肌群力量衰退，导致骨盆倾斜移位、难以支撑脊椎而引起腰痛。
内田辉和指出，他的患者中有许多人都透过锻鍊竖脊肌、腰方肌而使骨盆趋于稳定，因此建议透过简单的伸展锻鍊动作，一次提升骨盆周遭的竖脊肌、腰方肌等肌群的肌力。
特别是女性生产时骨盆张开，容易造成周边肌肉歪斜，如果放任不管，很可能会让骨盆就此保持张开状态，因此产后更需透过锻鍊调整骨盆位置
- 站直，双手放在身体两侧，抬头挺胸，脚跟併拢脚尖向外，出力紧缩肛门10秒。
- 慢慢吐气，一边将双手抬高，双手抬到上方后停止呼吸。
- 将双手打直掌心朝内并向上出力伸展，维持这样的姿势10秒，再慢慢吸气放鬆双手。
- 再将掌心朝外后，重複动作2～3，全部做完为一个循环，每天早中晚各做5个循环即可。
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