节拍超慢跑4个小技巧！稳定心率、减脂降三高
节拍超慢跑不受环境限制，室内、室外都能进行，且不会伤膝盖、造成痠痛，适合各年龄层的人做。除了可以帮助稳定心率、对于三高也很有帮助，此外，也能达到减重、减脂的功效。
- 节拍器设定：只要利用手机下载节拍器相关APP，并设定步频为180步／分钟。
- STEP1：前脚掌先落地再后脚跟。
- STEP2：膝盖弯曲、保持弹性（呈ㄍ字形可以有避震效果）。
- STEP3：节能减碳，轻量落地。
- STEP4：小步伐、高步频（180步／分钟）。
- 进行节拍超慢跑时，可以谨记「不酸、不痛、不硬、不喘」4个口诀，如果身体不适，千万不要勉强。体力较差的长辈可以先在家中平坦的地板执行。
参考来源：《核心逆龄节拍超慢跑》／徐栋英／境好出版
