运动百百种，你知道哪一种运动能帮你消耗更多热量吗？有氧运动除了需要氧气，也消耗许多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，运动可以扭转细胞与胰岛素之间恶化的关係。
最直接降血糖的方法：有氧运动
简单易行的有氧运动，除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、骑自行车，都是常见且较为简单易行的有氧运动。国民健康署以体重六十公斤为準，计算各种有氧运动三十分钟消耗热量表如图。
医师们都建议若是以多种运动类型互相搭配，会是比较理想的做法。只要做二十分钟以上有氧运动，身体就会因为葡萄糖消耗光了，而开始燃烧脂肪，长期下来既能降血糖也能减脂肪；无氧运动锻练肌肉，有助提升基础代谢，长期来说也有相同效果，因此以有氧运动为主，并搭配无氧运动，才能获得最佳的效果。
听到「运动」二字，很多人可能从潜意识里就开始感到害怕：怕累、怕热、怕流汗、怕没时间。其实，运动既不需要多么完整的一段时间，也不需要非得几点几分开始，日常生活中我们其实已经有在运动，只要把他们稍微「延长」一点，就能有更多效果。
控制好血糖，是不让糖尿病伤害身体器官的不变法则，但是如果你想要降血糖，光靠饮食控制可不够，别忘了搭配运动．更是聪明降血糖的最佳方案喔。
点我看更多精采图解！
运动如何再多一点
日本顺天堂大学医学教授河盛隆造在《糖尿病的完全预防与治疗》书中，推荐我们一些在日常生活中「再多一点运动」的做法：
最直接降血糖的方法：有氧运动
简单易行的有氧运动，除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、骑自行车，都是常见且较为简单易行的有氧运动。国民健康署以体重六十公斤为準，计算各种有氧运动三十分钟消耗热量表如图。
医师们都建议若是以多种运动类型互相搭配，会是比较理想的做法。只要做二十分钟以上有氧运动，身体就会因为葡萄糖消耗光了，而开始燃烧脂肪，长期下来既能降血糖也能减脂肪；无氧运动锻练肌肉，有助提升基础代谢，长期来说也有相同效果，因此以有氧运动为主，并搭配无氧运动，才能获得最佳的效果。
听到「运动」二字，很多人可能从潜意识里就开始感到害怕：怕累、怕热、怕流汗、怕没时间。其实，运动既不需要多么完整的一段时间，也不需要非得几点几分开始，日常生活中我们其实已经有在运动，只要把他们稍微「延长」一点，就能有更多效果。
控制好血糖，是不让糖尿病伤害身体器官的不变法则，但是如果你想要降血糖，光靠饮食控制可不够，别忘了搭配运动．更是聪明降血糖的最佳方案喔。
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运动如何再多一点
日本顺天堂大学医学教授河盛隆造在《糖尿病的完全预防与治疗》书中，推荐我们一些在日常生活中「再多一点运动」的做法：
- 可以提早个几分钟出门，不要搭便车而是走路。
那一定得通勤搭车上班的人呢？对通勤族来说，这个建议可以变成：可以多走一站的距离再去搭车。 - 走楼梯比坐电梯更好
只要没有关节方面的问题，走楼梯会比坐电梯更棒，因为消耗的热量可是走路的两倍喔！当然，如果要去的楼层太高，也可以一定楼层先搭电梯，其余楼层在体力负荷的範围之下选择走楼梯。 - 与其饭后找咖啡厅坐下来聊天，不如大家一起去散步，一样可以有社交活动。
- 下班时因为不再有迟到与否的压力，可以考虑回家的部份路程改为步行，例如提早一站甚至两站下车。
