让瑜伽「做完立即见效」的祕诀─顺序
瑜伽，实际上也是一种专注感的练习。想要完全发挥瑜伽的功效，可不能只是茫茫然的依样画葫芦的做动作。请依照下述所示的顺序，将注意力确实放在「现在要做的事情」上，才能深入且舒服地感受到，甚至享受做瑜伽的乐趣。
兔子式Shashankasana
大口深呼吸，就能舒服地展开背部
这是头部前侧贴地、背部拱起来打开，就能彻底放鬆的瑜伽动作。请注意，重心不能过度落在颈部上，同时也要大口深呼吸，帮助背部被舒服地伸展开来。
Body & Mind 这里会看出效果！
1.正坐，脚尖併拢再伸直
从正坐姿开始动作。脚尖不重叠，而是併拢后笔直地往后伸展。
＊脚尖併拢，保持平行。
2.前弯后，额头往膝盖靠近
身体往前倾倒，额头靠近膝盖。若柔软度好的人，可将额头贴地。接着，用双手抓着脚跟，拱起背部。
3.重心往前移动，头部前侧贴地
继续用双手抓着脚跟，慢慢抬高臀部，使重心往前移动，头部的前侧贴地，维持10秒。须留意避免负荷过大，动作要慢，才能舒服地伸展开来。
这里的肌肉最有感！
背部会随着呼吸扩展开来，伸展周边的肌肉。用手臂作为的支撑，则能将连结肩胛骨和脊椎的「菱形肌」等肌肉舒服地伸展开来。
CHECK──头部贴地的位置不同，动作的目标就会不同
头部前侧贴地时，目标是为了使背部打开好好放鬆；头顶部位贴地时，可定位成进阶版头立式的準备动作。此外，还有其他像是手背朝下伸直，以及放在头部侧边等变化。
排气式Pawanmuktasana
压迫腹肌后内缩，深呼吸，将空气送至腹部和背部
「排气式」顾名思义就是内缩腹肌，同时压迫内脏的瑜伽动作。若支撑头部重量的颈部，感觉负荷很大时，请务必试试TRY的做法。
瑜伽，实际上也是一种专注感的练习。想要完全发挥瑜伽的功效，可不能只是茫茫然的依样画葫芦的做动作。请依照下述所示的顺序，将注意力确实放在「现在要做的事情」上，才能深入且舒服地感受到，甚至享受做瑜伽的乐趣。
- 关节Alignment
做瑜伽时，首先要确认身体会不会觉得勉强而感到负担、是否歪斜。这种关节的位置关係，称作「顺位」，可说是做瑜伽时最重视的要点。总之「舒适地」维持动作最重要！ - 肌肉Doing
调整关节的顺位之后，身体就会产生正确的使力方向，如此在「进行」瑜伽时，才能长时间维持停留。仔细留意使用肌肉时「哪些地方会如何运作」，瑜伽的效果就会更加显着。 - 内在的感觉Feeling
维持在瑜伽动作的期间，须将焦点放在内在涌现的感觉上。举凡呼吸、心跳、血流、内在的延伸、会不会不舒服等……。仔细观察自己的身心状态，亦是瑜伽十分强调的重点之一。
兔子式Shashankasana
大口深呼吸，就能舒服地展开背部
这是头部前侧贴地、背部拱起来打开，就能彻底放鬆的瑜伽动作。请注意，重心不能过度落在颈部上，同时也要大口深呼吸，帮助背部被舒服地伸展开来。
Body & Mind 这里会看出效果！
- B提升脊椎的柔软度
- B伸展背部的肌肉
- M确实打开背部，彻底放鬆
1.正坐，脚尖併拢再伸直
从正坐姿开始动作。脚尖不重叠，而是併拢后笔直地往后伸展。
＊脚尖併拢，保持平行。
2.前弯后，额头往膝盖靠近
身体往前倾倒，额头靠近膝盖。若柔软度好的人，可将额头贴地。接着，用双手抓着脚跟，拱起背部。
- 额头不必勉强靠近膝盖。
- 用双手拉着脚跟。
3.重心往前移动，头部前侧贴地
继续用双手抓着脚跟，慢慢抬高臀部，使重心往前移动，头部的前侧贴地，维持10秒。须留意避免负荷过大，动作要慢，才能舒服地伸展开来。
这里的肌肉最有感！
背部会随着呼吸扩展开来，伸展周边的肌肉。用手臂作为的支撑，则能将连结肩胛骨和脊椎的「菱形肌」等肌肉舒服地伸展开来。
- CHECK POINT 1－慢慢地臀部抬高，能减缓颈部负担
若突然用力抬高臀部，会对颈部及头部造成强烈负担，因此要多加留意。请记得让重心慢慢地缓慢移动。 - CHECK POINT 2－大口深呼吸，能提高背部的扩展空间
慢慢地深呼吸，舒服的将呼吸送到拱起的背部。当背部进一步扩展，就能获得更多放鬆的感觉。 - CHECK POINT 3－双手抓住脚跟但不要用力拉，而是靠着维持动作即可
若双手用力拉，强度过强就无法「舒服」的完成动作。因此，藉由轻轻靠着的程度，用手臂撑着维持动作就好。
CHECK──头部贴地的位置不同，动作的目标就会不同
头部前侧贴地时，目标是为了使背部打开好好放鬆；头顶部位贴地时，可定位成进阶版头立式的準备动作。此外，还有其他像是手背朝下伸直，以及放在头部侧边等变化。
排气式Pawanmuktasana
压迫腹肌后内缩，深呼吸，将空气送至腹部和背部
「排气式」顾名思义就是内缩腹肌，同时压迫内脏的瑜伽动作。若支撑头部重量的颈部，感觉负荷很大时，请务必试试TRY的做法。
