Body & Mind 这里会看出效果！
- B强化腹部肌群
- B使脊椎和下半身变柔软
- M藉由高强度动作，增加干劲
1.呈仰卧姿，立起双膝
呈仰卧姿，手掌朝下放在身体两侧，手臂伸直，双膝弯曲立起。
2.将弯曲的双脚抬高，再用双手环抱
脚弯曲后，依序将单脚往腹部带过来，轻拉同时用双手抱着，大腿靠近腹部。
3.头部抬高，顺势带起上半身
一边抬高头部，一边抬起上半身，双手抱膝并打开双肘，维持10秒。接着肩膀放下，一面感觉背部的伸展，一面深呼吸，感觉舒服地把空气送到背部和腹部，进一步扩展开来。
这里的肌肉最有感！
用力弯曲下半身，压迫腹部，同时将腹部内缩往地板压下去，能强化躯干部位用来支撑内脏的「腹部肌群」。
TRY 颈部易感不舒服的人，适合的变化版
头部离地后，维持此状态左右摇晃慢慢地活动头部。接着头部往后倒再伸展颈部前侧，强化颈部的肌力。
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EASY 可单脚弯曲，分开依序进行
推荐给双脚同时弯曲后会觉得不舒服的人。单脚伸直后确实贴地，并留意颈部缩起来的情形，同时使肩膀往下压。
NG
腋下夹太紧，会导致肩膀和颈部缩起，全身缩成一团，无法有效伸展开来。
本文摘自《瑜伽运动学解剖书》／中村尚人（专业瑜伽教练、物理治疗师）／境好出版
