瑜伽由呼吸、冥想与体式所构成，可促进身心平衡
说到瑜伽，或许有很多人的印象是「适合年轻女性」、「看起来很难」或「需要柔软度」，感觉自己若要做瑜伽，难度很高。
据信瑜伽早在西元前二五○○至前一八○○年即发祥于印度河流域文明。瑜伽一词来自梵语的「yuju」（结合），由此可推测，瑜伽的出发点或许是结合身心灵来达到调和状态。
瑜伽是由呼吸、冥想与体式所构成。针对癌症患者设计的瑜伽（请参阅第五章）不仅是要摆出特定体式，更要透过呼吸、冥想与体式来达到舒缓身心紧张的目的，因此不管男女老幼都能做到，可以说是调整癌症患者身心平衡，并培养积极生命力的有效方法。 （新仓直树）
呼吸法能调节自律神经，减缓焦虑等负面情绪
我们的身体在吸气时，交感神经（使身心运作变活络的自律神经）较活络；吐气时，副交感神经（使身心运作变沉稳的自律神经）较活络。在心情稳定的状态下，自律神经的活动会规律地变动，不过一旦受到焦虑等负面情绪影响时，呼吸就会迅速变得不规则，自律神经的活动也会因为交感神经的紧绷，而打乱原本规律的变动。
此时若採行瑜伽的呼吸法，缓慢而有规律地吐气，将会刺激副交感神经作用，使自律神经的变动节奏变得规律，同时也能缓和焦虑或抑郁等负面情绪。此外，罹患癌症等慢性病患者，往往副交感神经的活动较衰弱，心率的变化幅度（心率变异）很低，而瑜伽呼吸法也有助于使衰弱的副交感神经恢复活络，让心率变异接近正常值。 （冈孝和）
冥想能调适内心想法，减少癌症带来的心理束缚
瑜伽的冥想具有调适「心理」的作用。人在心情沮丧时，对任何事情往往抱持着悲观与否定的想法，更不用说有不少癌症患者随时都在想着有关癌症的事，对未来的焦虑或后悔等情绪占据了所有意识。
瑜伽冥想的第一步，就是专注于自己当下的身体状态或呼吸。如此一来，意识就能摆脱焦虑或后悔（亦称去中心化），客观地检视自我，并且更容易放大视野，找到新的解决方案。实际上，脑部影像的研究已经证实，人在感到焦虑时会活化大脑中的杏仁核，并随着持续冥想而逐渐降低活性。此外，透过脑科学研究已知，进行冥想也会让人产生感激或体谅的心情。（冈孝和）
体式可促进血液循环，帮助恢复体力
瑜伽的体式具有调整身体的功效，採取各种体式可以舒缓紧绷的肌肉，更容易改善身体僵硬，进而促进血液循环，让营养或氧气更方便输送到全身上下，达到舒缓疲劳或恢复体力的效果。
此外，在压力状态下会大量分泌皮质醇（由肾上腺分泌，并用来应付压力的荷尔蒙。若分泌量缓慢增加，有可能招致压力性疾病），但在练习瑜伽后会减少。皮质醇通常是早上分泌较多，晚上较少。很多癌症患者因为失去这种昼夜节律，导致早上的分泌量不足，但经研究确认，只要长期且定期做瑜伽，皮质醇的分泌量就会慢慢恢复正常。
最近也有论文指出，瑜伽有助于减轻放射线治疗所造成的基因（DNA）损伤。（冈孝和）
本文摘自《抗癌瑜伽全图解》／大野真司（癌症研究会有明医院副院长暨乳房中心长）／联经出版公司
说到瑜伽，或许有很多人的印象是「适合年轻女性」、「看起来很难」或「需要柔软度」，感觉自己若要做瑜伽，难度很高。
据信瑜伽早在西元前二五○○至前一八○○年即发祥于印度河流域文明。瑜伽一词来自梵语的「yuju」（结合），由此可推测，瑜伽的出发点或许是结合身心灵来达到调和状态。
瑜伽是由呼吸、冥想与体式所构成。针对癌症患者设计的瑜伽（请参阅第五章）不仅是要摆出特定体式，更要透过呼吸、冥想与体式来达到舒缓身心紧张的目的，因此不管男女老幼都能做到，可以说是调整癌症患者身心平衡，并培养积极生命力的有效方法。 （新仓直树）
呼吸法能调节自律神经，减缓焦虑等负面情绪
我们的身体在吸气时，交感神经（使身心运作变活络的自律神经）较活络；吐气时，副交感神经（使身心运作变沉稳的自律神经）较活络。在心情稳定的状态下，自律神经的活动会规律地变动，不过一旦受到焦虑等负面情绪影响时，呼吸就会迅速变得不规则，自律神经的活动也会因为交感神经的紧绷，而打乱原本规律的变动。
此时若採行瑜伽的呼吸法，缓慢而有规律地吐气，将会刺激副交感神经作用，使自律神经的变动节奏变得规律，同时也能缓和焦虑或抑郁等负面情绪。此外，罹患癌症等慢性病患者，往往副交感神经的活动较衰弱，心率的变化幅度（心率变异）很低，而瑜伽呼吸法也有助于使衰弱的副交感神经恢复活络，让心率变异接近正常值。 （冈孝和）
冥想能调适内心想法，减少癌症带来的心理束缚
瑜伽的冥想具有调适「心理」的作用。人在心情沮丧时，对任何事情往往抱持着悲观与否定的想法，更不用说有不少癌症患者随时都在想着有关癌症的事，对未来的焦虑或后悔等情绪占据了所有意识。
瑜伽冥想的第一步，就是专注于自己当下的身体状态或呼吸。如此一来，意识就能摆脱焦虑或后悔（亦称去中心化），客观地检视自我，并且更容易放大视野，找到新的解决方案。实际上，脑部影像的研究已经证实，人在感到焦虑时会活化大脑中的杏仁核，并随着持续冥想而逐渐降低活性。此外，透过脑科学研究已知，进行冥想也会让人产生感激或体谅的心情。（冈孝和）
体式可促进血液循环，帮助恢复体力
瑜伽的体式具有调整身体的功效，採取各种体式可以舒缓紧绷的肌肉，更容易改善身体僵硬，进而促进血液循环，让营养或氧气更方便输送到全身上下，达到舒缓疲劳或恢复体力的效果。
此外，在压力状态下会大量分泌皮质醇（由肾上腺分泌，并用来应付压力的荷尔蒙。若分泌量缓慢增加，有可能招致压力性疾病），但在练习瑜伽后会减少。皮质醇通常是早上分泌较多，晚上较少。很多癌症患者因为失去这种昼夜节律，导致早上的分泌量不足，但经研究确认，只要长期且定期做瑜伽，皮质醇的分泌量就会慢慢恢复正常。
最近也有论文指出，瑜伽有助于减轻放射线治疗所造成的基因（DNA）损伤。（冈孝和）
本文摘自《抗癌瑜伽全图解》／大野真司（癌症研究会有明医院副院长暨乳房中心长）／联经出版公司
