随着年龄渐长，许多民众渐渐变得较难吞嚥，一次吞嚥量变少可能是不少民众的感受。而造成该现象的原因，不仅是喉咙肌力降低，也可能和姿势有关。日本专家指出，吃饭前可伸展大腿，以校正姿势，让吞嚥变得更容易不再呛到。
弯腰驼背恐影响进食，导致呛到、吸入性肺炎
吞嚥力降低是不少高龄者的困扰，一旦不小心呛到，严重的话恐引起吸入性肺炎（误嚥性肺炎），甚至恐有死亡风险。日本NHK节目《GATTEN》于节目展示，感到吞嚥困难的民众，多半身体姿势也较差。当人体总是弯腰驼背、前倾，就会变得难以吞嚥。
物理治疗师乾亮介所着的《1天1分钟脊椎矫正术》中也指出，驼背会使得头部向前突出，进食时就会影响吞嚥肌肉活动，增加呛到的机率。高龄者常发生的误嚥性肺炎也受姿势不佳影响。
那么，到底该如何改善呢？首先要留意的是，吃饭时要身体留意不要驼背、前倾。此外，播出长达27年的日本NHK知名健康节目《GATTEN》中也示範，可透过大腿后侧伸展改善吃饭呛到状况，吃饭前可浅坐在椅子上，并把单脚伸出放在另一张同高度的椅子上、脚趾朝上固定不动，伸展大腿后侧（腘绳肌）30秒，双脚各做1～3次伸展即可。没有2把椅子的话，也可单脚着地，双手压在大腿上进行伸展。
东京医科齿科大学老化制御学吞嚥复健领域教授户原玄解释，大腿后侧僵硬的话，姿势就容易变得前倾，肩膀收起、变得驼背，就容易呛到。
新竹台大分院老年医学部主任詹鼎正则曾为文建议，高龄者进食时要坐正、少说话，可小口吃饭、下巴略微往下让食道呈现直线，避免呛咳造成肺炎。
除了伸展大腿后侧外，户原玄也表示，若要预防呛咳，平时就应有意识地活动肌肉，他自己会建议患者建议在家进行4项运动，除了上述提及的伸展大腿后侧有助坐姿正确外，其他3项如下：
扩胸、开肩运动
透过扩胸、开肩运动能扩胸、预防呛咳。
伸展肋间肌
透过伸展肋间肌，可让呼吸变得更顺畅。
除了上述伸展外，喉咙肌力降低是不少高龄者呛咳的原因。透过锻鍊喉咙、舌头肌肉可提升吞嚥力，让长者吃东西不再卡卡。
参考资料:
弯腰驼背恐影响进食，导致呛到、吸入性肺炎
吞嚥力降低是不少高龄者的困扰，一旦不小心呛到，严重的话恐引起吸入性肺炎（误嚥性肺炎），甚至恐有死亡风险。日本NHK节目《GATTEN》于节目展示，感到吞嚥困难的民众，多半身体姿势也较差。当人体总是弯腰驼背、前倾，就会变得难以吞嚥。
物理治疗师乾亮介所着的《1天1分钟脊椎矫正术》中也指出，驼背会使得头部向前突出，进食时就会影响吞嚥肌肉活动，增加呛到的机率。高龄者常发生的误嚥性肺炎也受姿势不佳影响。
那么，到底该如何改善呢？首先要留意的是，吃饭时要身体留意不要驼背、前倾。此外，播出长达27年的日本NHK知名健康节目《GATTEN》中也示範，可透过大腿后侧伸展改善吃饭呛到状况，吃饭前可浅坐在椅子上，并把单脚伸出放在另一张同高度的椅子上、脚趾朝上固定不动，伸展大腿后侧（腘绳肌）30秒，双脚各做1～3次伸展即可。没有2把椅子的话，也可单脚着地，双手压在大腿上进行伸展。
东京医科齿科大学老化制御学吞嚥复健领域教授户原玄解释，大腿后侧僵硬的话，姿势就容易变得前倾，肩膀收起、变得驼背，就容易呛到。
新竹台大分院老年医学部主任詹鼎正则曾为文建议，高龄者进食时要坐正、少说话，可小口吃饭、下巴略微往下让食道呈现直线，避免呛咳造成肺炎。
除了伸展大腿后侧外，户原玄也表示，若要预防呛咳，平时就应有意识地活动肌肉，他自己会建议患者建议在家进行4项运动，除了上述提及的伸展大腿后侧有助坐姿正确外，其他3项如下：
扩胸、开肩运动
透过扩胸、开肩运动能扩胸、预防呛咳。
- 双手各拿着1罐装有水的500ml宝特瓶。
- 两手在胸前聚拢后，接着扩胸，开肩，肩胛骨靠近，缓缓地重複10次。
伸展肋间肌
透过伸展肋间肌，可让呼吸变得更顺畅。
- 鼻子缓缓吸气，双臂缓缓抬高上举。
- 嘴巴缓缓吐气，双臂缓缓下落，重複10次即可。
除了上述伸展外，喉咙肌力降低是不少高龄者呛咳的原因。透过锻鍊喉咙、舌头肌肉可提升吞嚥力，让长者吃东西不再卡卡。
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