O型腿矫正拉筋法，10秒有效改善O型腿！

常驻编辑运动健身 2022-05-17 矫正姿势运动 O型腿矫正拉筋膝盖关节长高检测

如果有一双笔直的双腿，什么样类型的裤子都能驾驭，看起来修长好看，但是很多人的腿型却是偏向于O型腿。然而，除非带来相当的不便与疼痛，一般人多半会忽略自己的O型腿。专家提出警告：O型腿绝非仅止于美观的问题，更重要的是膝盖的健康。

O型腿的原因
O型腿在医学上的名称为「膝内翻」，人因为待在子宫里时会受到挤压，一般在婴儿时期起都会有O型腿，经过骨骼系统的发展变化，约6岁左右就会恢复正常的腿型，但是如果长期维持不正确的习惯或姿势，可能长大后还是会有O型腿。关节软骨会随着年龄的增长老化，如果平常不爱运动、运动量不够，会导致肌肉的力量低下，使软骨接受到的冲击更重。
女性的风险更甚于男性，女性荷尔蒙的减少会加速骨质流失，或是习惯穿着高跟鞋走路等，这些原因都会让膝盖的负担加重，导致O型腿越来越明显。不仅仅是影响美观，长期姿势不良的后果，严重者会造成膝盖软骨容易磨损，导致膝盖疼痛，甚至会提早面临膝关节退化问题。

O型腿快检视小方法！

站在镜子前，两脚的脚跟分开距离约一个拳头宽，脚的食指向外侧展开的角度约15度，背部挺直，做出让膝盖慢慢弯曲蹲下的动作，同时观察自己的膝盖：

膝盖朝向外侧→倾向于O型腿
膝盖朝向正面→标準腿型
膝盖朝向内侧→倾向于X型腿

透过上述的方法可以快速检视自己是否有O型腿倾向，如果测验出来的结果是倾向于O型腿，日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科的竹井仁教授，曾在电视节目「世界一受けたい授业」中介绍了一种可以改善O型腿的拉筋运动，只要能持续做上10天，就可以让脚变得越来越接近笔直的标準腿型，身高还可能因此而增高了2.3公分！

O型腿拉筋运动

10秒鸭子坐姿拉筋运动
早晚各做5次，这个运动可以调整过度打开的骨盆，让膝下朝向外侧拐的腿型矫正回朝向内侧。