舒缓经痛可以做怎样的瑜伽动作？推荐你一招蝴蝶式，就算是瑜伽初学者也完全没问题。
蝴蝶式（Bound Angle Pose、Butterfly Pose／Baddha Koṇāsana）因双腿摆放姿势如蝴蝶翅膀般开合而得名。
蝴蝶式好处在于改善坐骨神经痛、缓解肠胃不适、增加髋关节活动及柔软度、活化骨盆周围肌肉，有助女性缓解月经时的不适，对女性而言是很有帮助的体式。
骨盆歪斜会连带影响全身骨骼，因而造成脊椎弯曲及驼背，间接挤压消化系统而影响消化等，全身都可能受牵连。平时除了避免不好的姿势，也可以练习蝴蝶式伸展脊椎、平衡骨盆。
腰背部、膝盖不适的朋友，请不要勉强，在自身不会感到不舒服的状态下、循序渐进最重要。
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蝴蝶式（Bound Angle Pose、Butterfly Pose／Baddha Koṇāsana）因双腿摆放姿势如蝴蝶翅膀般开合而得名。
蝴蝶式好处在于改善坐骨神经痛、缓解肠胃不适、增加髋关节活动及柔软度、活化骨盆周围肌肉，有助女性缓解月经时的不适，对女性而言是很有帮助的体式。
骨盆歪斜会连带影响全身骨骼，因而造成脊椎弯曲及驼背，间接挤压消化系统而影响消化等，全身都可能受牵连。平时除了避免不好的姿势，也可以练习蝴蝶式伸展脊椎、平衡骨盆。
- 坐姿，背打直、肚子收，脚掌相对，脚跟贴近身体。
- 轻轻上下弹动双膝1-3分钟作为热身。
- 双手握住两脚脚尖，持续3-5个呼吸。
- 进阶：手肘推大腿内侧，身体顺势前弯，使大腿向外打开、双膝下压，放鬆髋关节。停留5个呼吸。
腰背部、膝盖不适的朋友，请不要勉强，在自身不会感到不舒服的状态下、循序渐进最重要。
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