伸展运动是让肌肉舒展、放鬆，而肌肉训练则是促使肌肉的收缩，让肌肉变得更加强而有力，因此伸展运动与肌肉训练的双管齐下进行非常重要。
随着年龄增长，腰部关节多少会有一些移动上的限制。让支撑着骨盆、形成身体中心的核心肌群恰当运作的话，有助摆脱摆脱不良姿势。可以从每天30秒的瑜伽伸展开始，让姿态变得更加柔软，同时加强核心，有助稳定身体、远离腰痛。
4招改善姿势缓腰痛
小提醒：请不要勉强，在自身不会感到不舒服的状态下进行最重要。如果有疼痛问题，一定要立即停止哦！
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随着年龄增长，腰部关节多少会有一些移动上的限制。让支撑着骨盆、形成身体中心的核心肌群恰当运作的话，有助摆脱摆脱不良姿势。可以从每天30秒的瑜伽伸展开始，让姿态变得更加柔软，同时加强核心，有助稳定身体、远离腰痛。
4招改善姿势缓腰痛
- 平躺收腹
仰躺，膝盖弯曲90度，缓慢吐气使腹部下凹，将肚脐收缩进来，感觉像是用背部向地板施压一样维持10秒。习惯了以后可以延长至30秒。一直都没办法使肌肉有效收缩的人，可以试着收紧臀部，并意识着臀部向肚脐的方向靠近。
- 鸟狗式
趴着面向地板，右手与左膝撑地、左手与右脚举起，与地面保持水平。双手双膝交互上举。 - 站姿前弯
蹲下后握住脚跟不放，保持胸部与大腿紧贴后，慢慢伸直膝盖。 - 低弓步式
右膝前伸弯曲下蹲，左脚脚背贴地向后延伸。双脚互换进行。
小提醒：请不要勉强，在自身不会感到不舒服的状态下进行最重要。如果有疼痛问题，一定要立即停止哦！
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