站立式工作桌，减少黏在椅子上的时间
数位时代的工作，「黏在椅子上」的时间大增
「姿势」是远距工作时造成身体疲劳的原因，但其实只要长时间坐在椅子上，无论姿势再怎么正确，都会对身体有负担。
各位是否算过一天当中坐着的时间有多长？根据二零一一年「世界二十多国日常生活中坐着的时间」的调查结果指出， 日本与沙乌地阿拉伯以一天四百二十分钟（七小时）的数字，并列冠军。
疫情爆发后线上工作更普及的现在，每天坐着的时间恐怕只会拉得更长。
当大家都在公司时，有事需要开会，我们会往会议室移动；需要和其他部门协调公事，还有机会走走路、上下楼梯，稍稍活动一下。
但在家里，顶多起身就是去上厕所或是开冰箱拿饮料，很容易变成在房间的椅子上坐一整天。即使到了晚上，多数人也是坐在椅子上网或看影片。
坐太久、黏在椅子上，英文会说「Sedentary」，意指久坐不动。无论坐着有多舒服，屁股下的这张椅子有多厉害，一直坐着的生活，对健康或工作效率都是百害而无一利。
这世界上没有一种坐姿可以保证你永远不腰痛。
久坐不但影响效率，还是万病之源
黏在椅子上的时间越长，越容易对健康产生各种负面影响。
澳洲雪梨大学研究团队在分析四十五岁以上共二十二万人的数据后，发现一天坐十一个小时以上者的总死亡率，比一天坐不到四小时者高出百分之四十。
京都府立医科大学研究团队耗时八年追蹤六万个日本人，并于二零二一年公布结果，研究显示白天坐着的时间每增加两小时，死亡率就增加十五个百分点。
其他研究报告还指出，每增长一小时坐着的时间，罹患癌症死亡的风险就上升百分之十六。关于久坐研究非常多，各项结果都指向久坐对健康有害。
在上述背景下，近年来让人站着工作的「站立式工作桌」越来越普遍。有些品牌价位很合理，还可以直接上网购买。
但是不要误会喔，不是「持续站着工作，就能获得健康」。
我的同事，同时也是全球研究关于久坐与健康的权威，早稻田大学运动科学学术院冈浩一朗教授告诉我，站立式工作桌最大的优点在于， 使用者会被迫自动做「深蹲」。
因为坐着很轻鬆，所以可以长时间一直坐着；但是持续站着，感觉跟在学校被体罚很像。然而， 在日常生活中站着，通常会自动带入拿取高处物品、走动及弯身蹲下等动作。
这些动作不只增强下肢的血液循环，还能保持肌力，消除久坐不动的负面影响。
坐太久、久坐不动对健康的坏处显而易见，但「一直站着比较好」也是另一种谬误。若能藉由使用站立式工作桌，增加或站或坐等活动的频率，即使是远距生活也更容易保持健康。
本文摘自《数位过劳》／西多昌规（睡眠专科医师、早稻田大学睡眠研究所所长）／三采文化
数位时代的工作，「黏在椅子上」的时间大增
「姿势」是远距工作时造成身体疲劳的原因，但其实只要长时间坐在椅子上，无论姿势再怎么正确，都会对身体有负担。
各位是否算过一天当中坐着的时间有多长？根据二零一一年「世界二十多国日常生活中坐着的时间」的调查结果指出， 日本与沙乌地阿拉伯以一天四百二十分钟（七小时）的数字，并列冠军。
疫情爆发后线上工作更普及的现在，每天坐着的时间恐怕只会拉得更长。
当大家都在公司时，有事需要开会，我们会往会议室移动；需要和其他部门协调公事，还有机会走走路、上下楼梯，稍稍活动一下。
但在家里，顶多起身就是去上厕所或是开冰箱拿饮料，很容易变成在房间的椅子上坐一整天。即使到了晚上，多数人也是坐在椅子上网或看影片。
坐太久、黏在椅子上，英文会说「Sedentary」，意指久坐不动。无论坐着有多舒服，屁股下的这张椅子有多厉害，一直坐着的生活，对健康或工作效率都是百害而无一利。
这世界上没有一种坐姿可以保证你永远不腰痛。
久坐不但影响效率，还是万病之源
黏在椅子上的时间越长，越容易对健康产生各种负面影响。
澳洲雪梨大学研究团队在分析四十五岁以上共二十二万人的数据后，发现一天坐十一个小时以上者的总死亡率，比一天坐不到四小时者高出百分之四十。
京都府立医科大学研究团队耗时八年追蹤六万个日本人，并于二零二一年公布结果，研究显示白天坐着的时间每增加两小时，死亡率就增加十五个百分点。
其他研究报告还指出，每增长一小时坐着的时间，罹患癌症死亡的风险就上升百分之十六。关于久坐研究非常多，各项结果都指向久坐对健康有害。
在上述背景下，近年来让人站着工作的「站立式工作桌」越来越普遍。有些品牌价位很合理，还可以直接上网购买。
但是不要误会喔，不是「持续站着工作，就能获得健康」。
我的同事，同时也是全球研究关于久坐与健康的权威，早稻田大学运动科学学术院冈浩一朗教授告诉我，站立式工作桌最大的优点在于， 使用者会被迫自动做「深蹲」。
因为坐着很轻鬆，所以可以长时间一直坐着；但是持续站着，感觉跟在学校被体罚很像。然而， 在日常生活中站着，通常会自动带入拿取高处物品、走动及弯身蹲下等动作。
这些动作不只增强下肢的血液循环，还能保持肌力，消除久坐不动的负面影响。
坐太久、久坐不动对健康的坏处显而易见，但「一直站着比较好」也是另一种谬误。若能藉由使用站立式工作桌，增加或站或坐等活动的频率，即使是远距生活也更容易保持健康。
本文摘自《数位过劳》／西多昌规（睡眠专科医师、早稻田大学睡眠研究所所长）／三采文化
