CP值超高！地表最强瘦身法 人体有超过600块肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下体积最大的肌群，练习深蹲可以有效集中锻鍊大腿前、后侧肌群，做一次标準的深...
头脑变好的3个条件 之前我曾经多次引用哈佛大学医学系副教授约翰．瑞提所写的《运动改造大脑》这本书的内容。简单归纳这本书的话，就是现代社会大都认为运动是为了强身...
做滚筒，好好呼吸与身体对话 做滚筒，好好呼吸与身体对话，像是帮自己进行一场身心灵的SPA；慢慢呼吸、好好放鬆，聆听内在的声音。 如果你是从来没有用过滚筒的人，我必须先...
感觉到中年以后不敌代谢，体重每年微幅增加，不知不觉肚子的脂肪越来越多。有时候我们会把变胖的原因归咎于「新陈代谢变慢」，其实，退休族群有时在家久坐不动，又缺乏运动，更是让小腹...
坐正并保持微笑，打造身心健康系统 微调日常习惯可带来进一步的好处。久坐俨然成了另类的不良习惯，但如果坐的时候能够用到核心，例如挺直上半身、或跪或跨坐在一只健身球...
人人皆有可能活到100岁的时代已经到来，然而若要到百岁还能开心生活、不会变得需要看护、卧床不起，让自己能持续走路、活动的话，专家指出，锻练腰大肌相当重要，不仅对行动有帮助，还...
中、高龄族群最怕跌倒，原因相当複杂，包括老化造成的身体功能退化、受伤后遗症、肌少症及居家环境因素等，都和跌倒的发生大有关係。从事教学银髮族练肌力课程已有8年时间的体适...
曾为了瘦身努力健身、跑步却始终甩不掉肚子上的「游泳圈」吗？这时，或许不少民众都曾有过呼吸就能瘦的想法。若曾经闪过这样的念头，不妨尝试看看「真空收腹法」，美国博士兼健身运...
伸展运动是让肌肉舒展、放鬆，而肌肉训练则是促使肌肉的收缩，让肌肉变得更加强而有力，因此伸展运动与肌肉训练的双管齐下进行非常重要。 随着年龄增长，腰部关节多少会有一...
许多民众应该都常听到「体干训练」这个名词，却总是不知其意。日本物理治疗师堀川有希（暂译）指出，体干是身体的轴心，指的是除去头部、手部及脚部的身躯部分，包含胸部、背部、腰部、...
低头往下一看，总是觉得腹部一圈游泳圈，高难度的锻鍊运动却让人难以长久坚持下去？对此，一篇由健身教练桑崎寛监修的文章指出，只要一天5分钟使用「鳄鱼步」，就能一口气锻鍊到侧腹与...
突如其来的腰痛，却始终找不到原因？问题可能出在脊椎！ 久坐、姿势不良，让腰痛成为现代人的文明病，许多人甚至在不知不觉间，已经让脊椎悄悄歪斜变形。除了避免久坐、改善坐姿，也...
无论是维繫身体平衡、站立、步行还是奔跑，都必须倚靠臀部肌肉的力量，甚至部分腰痛也和臀部肌肉衰弱有关，因此臀部的肌肉可说是人体中最重要的肌肉之一。 美国运动医学会...
突如其来的腰痛，却始终找不到原因？问题可能出在脊椎！因为久坐、姿势不良，腰痛已经成为现代人的文明病，许多人甚至在不知不觉间，已经让脊椎歪斜变形。由于脊椎关係到人体的平衡，当出...
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