做滚筒，好好呼吸与身体对话
做滚筒，好好呼吸与身体对话，像是帮自己进行一场身心灵的SPA；慢慢呼吸、好好放鬆，聆听内在的声音。
如果你是从来没有用过滚筒的人，我必须先告诉你，一定是会有些疼痛的，有些人会觉得疼到受不了哀哀叫，也有些人会觉得疼得很爽！不论你的感受如何，请记住两个诀窍：
「诀窍一，当你用滚筒的时候，请你做深层的呼吸。」
什么是深层的呼吸？如果你会用腹式呼吸法，那当然最好；如果不会，那么你就深深地吸气，再深深地吐气，为什么要这样做？因为这可以帮助你在做滚筒的时候，卸除你的疼痛，顺便让平时忙碌，没有自觉好好呼吸的你，在这段时间里，做一个有氧的深度呼吸。
请你先用轻鬆的盘腿姿势，坐在瑜珈垫上，将眼睛闭上，把舌头顶住上颚，也就是牙龈后方有一条条凹凸的部位，然后把嘴巴闭起来，用鼻子深深地吸一口气，吸气的时候把空气灌进肚子，让肚子凸出来；再慢慢地把肚子缩进去，用鼻子吐气。尽量把呼吸延长，最好是吸气4秒、吐气4秒以上的循环，这，就叫做腹式呼吸法。
有没有感受到很平静、很舒服？
我们就先在瑜珈垫上做3分钟深度的腹式呼吸，再开始进行滚筒运动。为什么我一直强调做滚筒运动的时候，调整呼吸跟放鬆心情很重要？因为你要让大脑跟心情都进入一个稳定的状态。这个时候，不要再去想今天上班发生了什么事情？或是脑中还觉得等一下有什么事情要做？也不要一边追剧看电视、滑手机聊天，这些都会让你分散注意力而忘记呼吸。你要让自己进入安静的状态，好好面对接下来下跟身体对话的过程。
当滚筒开始滚过那些已经紧绷到成块的筋膜，你一定会忍不住叫出声，这时候有的人会开始不自觉地屏住呼吸，这是不对的！在这里要提醒你一件非常重要的事情，当你感觉疼痛的时候，千万不要因为痛就闭气咬牙，因为这样非但不能释放疼痛，还有可能会造成内伤，产生岔气、咳嗽，甚至因为肌肉紧张而拉伤、脚抽筋等现象！
遇到痛点部位，切记要配合呼吸：先慢慢吸气为迎接疼痛做準备，吐气时慢慢地滚过痛点，这种利用深度呼吸来降低痛感的方式，是最好的减痛方法。很多人平常会不自觉地憋气，造成身体含氧量不足，这很容易产生黑眼圈或皮肤黯淡、精神不好；如果你做滚筒的时候能搭配缓慢的深呼吸，除了让身体放鬆，还可以因为深呼吸增加身体含氧量，改善黑眼圈。
千万别想着，唉哟！这里好痛喔！所以滚到痛点的时候，就赶快让滚筒快速来回滚过去，以为这样就比较不容易痛；反而是当你把滚动速度放慢，只要碰到痛点就慢慢吐气，想像那些疼痛随着你的吐气烟消云散，几次来回过后，就会发现痛点慢慢消散，这样就能达到放鬆筋膜解开沾黏的效果了。
「诀窍二，请记住，好好地跟身体对话」
我们现在做的，是放鬆筋膜，不是对抗你的身体。所以，尽量每一次都给自己一个30分钟以上的时间，好好地跟身体对话。平常我们的身体都是很尽力地去完成大脑所下达的指令，但我们的大脑却很少去感受身体想传达的讯息，一点都不公平！
当我们用滚筒来放鬆全身上下肌肉跟筋膜的时候，你可以清楚感觉到哪些部位是紧绷的？那几个痛点比较大块？此时此刻你终于能够体会，原来你身体的这些部位，长期工作这么辛苦，才会处于沾黏淤积的状态啊！
对沾黏严重的人来说，滚筒运动的初期，绝对不会是一场让你轻鬆愉快下午茶，但你知道吗？其实我们都应该要好好感谢这个疼痛，因为这个疼痛是在提醒我们：之前为什么没有好好对待自己的身体？我们以后是不是要好好注意了？不要再姿势不良、施力不当。这时候，你可以一边做滚筒，一边跟身体道歉：「对不起，把你弄成现在这样，以后我一定会好好善待你。」
说到要做到喔！每次做滚筒运动的这段时间，你就静下心来，好好地去聆听身体要告诉大脑的讯息：
「为什么我右腿的这条筋比左腿还要痛？」原来是因为我的惯用边在右边，常常不自觉多使用了右脚，或总是把重心放在右腿上的关係。
「为什么我今天左手比较痛？」因为我用左手提了很多重物，忘了用右手帮忙。当你在做滚筒的时候，请你放鬆心情，慢慢地滚；闭上眼睛，享受你的身体在滚筒上面，缓缓地将筋膜鬆开的过程。绝对不要着急，毕竟这些筋膜已经累积了几年、几十年的时间，不是一天两天就可以滚开滚鬆的。
做滚筒，好好呼吸与身体对话，像是帮自己进行一场身心灵的SPA；慢慢呼吸、好好放鬆，聆听内在的声音。
如果你是从来没有用过滚筒的人，我必须先告诉你，一定是会有些疼痛的，有些人会觉得疼到受不了哀哀叫，也有些人会觉得疼得很爽！不论你的感受如何，请记住两个诀窍：
「诀窍一，当你用滚筒的时候，请你做深层的呼吸。」
什么是深层的呼吸？如果你会用腹式呼吸法，那当然最好；如果不会，那么你就深深地吸气，再深深地吐气，为什么要这样做？因为这可以帮助你在做滚筒的时候，卸除你的疼痛，顺便让平时忙碌，没有自觉好好呼吸的你，在这段时间里，做一个有氧的深度呼吸。
请你先用轻鬆的盘腿姿势，坐在瑜珈垫上，将眼睛闭上，把舌头顶住上颚，也就是牙龈后方有一条条凹凸的部位，然后把嘴巴闭起来，用鼻子深深地吸一口气，吸气的时候把空气灌进肚子，让肚子凸出来；再慢慢地把肚子缩进去，用鼻子吐气。尽量把呼吸延长，最好是吸气4秒、吐气4秒以上的循环，这，就叫做腹式呼吸法。
有没有感受到很平静、很舒服？
我们就先在瑜珈垫上做3分钟深度的腹式呼吸，再开始进行滚筒运动。为什么我一直强调做滚筒运动的时候，调整呼吸跟放鬆心情很重要？因为你要让大脑跟心情都进入一个稳定的状态。这个时候，不要再去想今天上班发生了什么事情？或是脑中还觉得等一下有什么事情要做？也不要一边追剧看电视、滑手机聊天，这些都会让你分散注意力而忘记呼吸。你要让自己进入安静的状态，好好面对接下来下跟身体对话的过程。
当滚筒开始滚过那些已经紧绷到成块的筋膜，你一定会忍不住叫出声，这时候有的人会开始不自觉地屏住呼吸，这是不对的！在这里要提醒你一件非常重要的事情，当你感觉疼痛的时候，千万不要因为痛就闭气咬牙，因为这样非但不能释放疼痛，还有可能会造成内伤，产生岔气、咳嗽，甚至因为肌肉紧张而拉伤、脚抽筋等现象！
遇到痛点部位，切记要配合呼吸：先慢慢吸气为迎接疼痛做準备，吐气时慢慢地滚过痛点，这种利用深度呼吸来降低痛感的方式，是最好的减痛方法。很多人平常会不自觉地憋气，造成身体含氧量不足，这很容易产生黑眼圈或皮肤黯淡、精神不好；如果你做滚筒的时候能搭配缓慢的深呼吸，除了让身体放鬆，还可以因为深呼吸增加身体含氧量，改善黑眼圈。
千万别想着，唉哟！这里好痛喔！所以滚到痛点的时候，就赶快让滚筒快速来回滚过去，以为这样就比较不容易痛；反而是当你把滚动速度放慢，只要碰到痛点就慢慢吐气，想像那些疼痛随着你的吐气烟消云散，几次来回过后，就会发现痛点慢慢消散，这样就能达到放鬆筋膜解开沾黏的效果了。
「诀窍二，请记住，好好地跟身体对话」
我们现在做的，是放鬆筋膜，不是对抗你的身体。所以，尽量每一次都给自己一个30分钟以上的时间，好好地跟身体对话。平常我们的身体都是很尽力地去完成大脑所下达的指令，但我们的大脑却很少去感受身体想传达的讯息，一点都不公平！
当我们用滚筒来放鬆全身上下肌肉跟筋膜的时候，你可以清楚感觉到哪些部位是紧绷的？那几个痛点比较大块？此时此刻你终于能够体会，原来你身体的这些部位，长期工作这么辛苦，才会处于沾黏淤积的状态啊！
对沾黏严重的人来说，滚筒运动的初期，绝对不会是一场让你轻鬆愉快下午茶，但你知道吗？其实我们都应该要好好感谢这个疼痛，因为这个疼痛是在提醒我们：之前为什么没有好好对待自己的身体？我们以后是不是要好好注意了？不要再姿势不良、施力不当。这时候，你可以一边做滚筒，一边跟身体道歉：「对不起，把你弄成现在这样，以后我一定会好好善待你。」
说到要做到喔！每次做滚筒运动的这段时间，你就静下心来，好好地去聆听身体要告诉大脑的讯息：
「为什么我右腿的这条筋比左腿还要痛？」原来是因为我的惯用边在右边，常常不自觉多使用了右脚，或总是把重心放在右腿上的关係。
「为什么我今天左手比较痛？」因为我用左手提了很多重物，忘了用右手帮忙。当你在做滚筒的时候，请你放鬆心情，慢慢地滚；闭上眼睛，享受你的身体在滚筒上面，缓缓地将筋膜鬆开的过程。绝对不要着急，毕竟这些筋膜已经累积了几年、几十年的时间，不是一天两天就可以滚开滚鬆的。
