下犬式（Down Dog；Downward facing dog）在瑜珈的一连串动作当中相当具代表性！它能够伸展背部、手臂与腿筋，几乎是全身的部位，同时也能使人冷静，专注于自身。
就算没有瑜伽或运动的习惯，每天固定做 10 分钟下犬式，也能达到伸展和强化肌肉、放鬆心情的功效，一起伸展身体，放鬆平日紧绷的肌肉与筋膜。
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参考资料:
就算没有瑜伽或运动的习惯，每天固定做 10 分钟下犬式，也能达到伸展和强化肌肉、放鬆心情的功效，一起伸展身体，放鬆平日紧绷的肌肉与筋膜。
- 好处：伸展腿后肌群、延展脊椎、提升柔软度、按摩肠胃、改善便秘等。
- 提醒：肩膀曾严重受伤、曾中风或有高血压、低血压的人，务必请医师或专家评估后再执行。
- 呈四足跪姿準备动作。
- 用手臂力量向后推，撑起身体，臀部向上顶高，形成V字型。双脚与臀部同宽，脚后跟採地。如果脚掌无法完全贴平在地板上也没关係，只要脚筋有感受到拉紧的感觉即可。
- 手掌紧贴瑜伽垫，张开10根手指，颈部放鬆，头部自然下垂，胸部尽量朝腿部靠近，维持3-5个呼吸。
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