简单1动作，就能1次活动「肩胛骨」和「髋关节」，促进血液和淋巴循环，提高肩胛骨和髋关节的活动範围，打造不易水肿、不易疲劳的身体，帮助减肥。想瘦的人，不妨试试看吧！
ㄒㄧ
日本医学博士须藤明治指出，年龄增长以及运动不足可能使肌肉萎缩，身体萎缩的肌肉愈多，愈易导致身体歪斜和姿势不良，造成血液循环和代谢下降。每晚进行伸展收缩体操，能提升活动量，防止肌肉萎缩。
上半身─肩胛骨伸展收缩
手臂大动作活动，刺激肩膀和手臂的肌肉，也同时活动肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循环，也能调节通过肋骨间的自律神经，帮助提升抗压力和放鬆。
下半身─髋关节伸展收缩
髋关节是上下半身连动的重要关节，具有许多淋巴结和大血管，活动髋关节，提升可动範围，能帮助消水肿，还能防止大腿内侧的腿后腱肌群，以及和腿部、腰部相连的髂腰肌萎缩。
透过伸展收缩体操，一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髋关节前部、骨盆，提升肩胛骨和髋关节可动範围，促进全身血液和淋巴循环。
参考资料:
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日本医学博士须藤明治指出，年龄增长以及运动不足可能使肌肉萎缩，身体萎缩的肌肉愈多，愈易导致身体歪斜和姿势不良，造成血液循环和代谢下降。每晚进行伸展收缩体操，能提升活动量，防止肌肉萎缩。
上半身─肩胛骨伸展收缩
手臂大动作活动，刺激肩膀和手臂的肌肉，也同时活动肩胛骨、背脊、肋骨，能提升血液和淋巴循环，也能调节通过肋骨间的自律神经，帮助提升抗压力和放鬆。
下半身─髋关节伸展收缩
髋关节是上下半身连动的重要关节，具有许多淋巴结和大血管，活动髋关节，提升可动範围，能帮助消水肿，还能防止大腿内侧的腿后腱肌群，以及和腿部、腰部相连的髂腰肌萎缩。
透过伸展收缩体操，一次刺激手臂、腋下下方、胸部、背部、髋关节前部、骨盆，提升肩胛骨和髋关节可动範围，促进全身血液和淋巴循环。
- 双脚打开与肩同宽，双手合十预备。
- 慢慢吐气，指尖朝上，手臂往天花板伸直，同时肩胛骨也往后夹，使手臂在耳朵后，并维持10秒钟。
- 慢慢吸气，手指在头后方扣起，手肘往后，继续夹紧肩胛骨，并维持10秒钟，此时应感觉到髋关节、腋下下方、以及侧腹收缩。做8回即可。
- 「1次伸展肩胛骨+髋关节！刺激淋巴循环、提高代谢力」
